已婚女子分娩后体形会产生很大的变更，做下列一套操，可以协助恢复体形。 本文源于网络bbcms.net转载
第一天的练习。仰卧，做深而大的腹式呼吸，延续五次。 本文源于网络www.bbcms.net转载
第二天的练习。仰卧，双臂伸直平放于两侧，与躯干成直角，然后两臂直肘向胸前挨近，并拍掌，再恢复位。反复5次。这一练习也可在第一天练习。 来源于网络bbcms.net转载
第三天的练习。仰臣，用力前屈颈部，使下巴触及胸部，但不能移动身材其他部位。反复10次。 本文源于网络bbcms.net转载
第四至第七天同第三天。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
第八天的练习。仰卧，两臂天然置于体侧，先屈左腿，使大腿尽量接近腹部，同时脚跟靠贴臀部，然后恢复。左右腿交替实行，各做5次。 来源于网络bbcms.net转载
第九天同第八天。 本文源于网络www.bbcms.net转载
第十天的练习。仰卧，伸直双腿，先慢慢收拢双脚，双膝相互贴紧并逐渐屈成90度角，然后抬起臀部，由双脚和双肩支撑躯干，同时收缩腹部和会阴的肌肉。依据本人的体力状况练习。 来源于网络bbcms.net转载
第十一天同第十天。 www.bbcms.net转载自网络
第十二天练的操有两节。第一节：仰卧、双膝屈由，双臂交叉合抱于胸前，然后慢慢坐起成半卧位，再恢复位。量入为出，练习次数自行掌握；第二节：仰卧，双膝愚昧，双臂上举伸直，做仰卧起坐。量入为出，练习次数自行掌握。
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此节在大夫的许可下方可练习。练习前解小便，天天上下昼各练一次，每次坚持2分钟。跪姿，双膝分开，相隔45厘米，腰背挺直，大腿与床面垂直，两肘与前臂支撑上体。坚持这一姿势2分钟，练习时间可以添加，但不超越5分钟。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
产妇睡眠和卧床歇息的姿势也有考究。侧卧时不管是屈单腿还是双腿，膝盖都不得过于曲折，不要使身材弯成虾米那样。产妇白昼常常瞌睡，如此可以放松，有利于恢复。
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