• 产后瘦身体操

• 发布时间：2010-07-09　转载：育婴百科网　分类：分娩产后　热度：加载中 ℃

欢迎光临育婴百科网，今天给大家带来的育婴知识文章是：产后瘦身体操，产后瘦身体操［关键词］减肥保健女性产后早期起床运动，有利于机体生理机能的恢复，体力和精神等方面也可较快的恢复正常。早期下床可加强盆底肌肉的紧张度，减少子宫移位，膀胱...，以下是完整【产后瘦身体操】原文：

• 　　 产后瘦身材操
  
  　　 [症结词] 减肥 保健 女仕
  
  　
  
  　　产后早期起床活动，有利于机体心理机能的恢复，体力和精神等方面也可较快的恢复正常。早期下床可增强盆底肌肉的紧张度，减少子宫移位，膀胱及直肠膨出。对正常健健康康产妇，会阴如无伤口，可在恢复疲惫后6—8小时坐起，24小时可下地活动。会阴有伤口者，通常也宜在24小时下床。剖腹产者视麻醉品种及手术时出血若干而定。如一切顺遂而且是针麻，则在手术后24小时坐起并可在床边活动，其它麻醉恰当后延。

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  　　 腹壁肌肉的松懈，在产后用腹带包裹可起压缩、支撑作用，便于活动。对腹肌紧张度的恢复，首要靠产后操。它既能是腹壁肌，又能促进盆底肌的张力。如健健康康状况良好，可从分娩第二天开始做产后操。先从盆底肌肉锤炼起，逐渐添加活动量并实行腹部肌肉的锤炼，要坚持长时间实行。
  
  　　 坚持体型健美除坚持体操外，日常生活纪律、饮食合时、养分构造合理，也是重要要素。切勿在产褥期活动过少而进食过多，一旦分明发胖，再想减肥就不大轻易了。
  
  　　 产后体操如下：
  
  　　 1平卧，背部腿部伸直，收缩腹肌，将背部紧贴地面，坚持这一姿势少焉，然后放松。连做五次。
  
  　　 2平卧，双腿上屈，并膝，双脚左右分开，以双脚及肩部支地，挺起身材，同时收缩臂肌。
  
  　　 3平卧，双臂贴地平伸，然后慢慢慢上举至两手掌相合，再还原。
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  　　 4平卧，屈起一腿直至脚跟与臂部相接触，然后慢慢还原。另一脚做相同举措，如斯交替实行。
  
  　　 5胸部紧贴地面，屈膝，双脚分开约30厘米，进步臂部，胸膝之间距离坚持大约30厘米。
  
  　　 6平卧，双手置头后，手指订交，上身坐起，挺胸。
  
  　　 7平卧，两臂直伸，左右两腿交替举起，与上体呈90°。体力允许的状况下，可练习双腿同时举起。
  
  　　 8平卧，提开端部，尽量使下颏与胸相接触，身材与腿部姿势不变
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