就今朝的健身器械来说，健身球和弹力皮筋的便利性和有效性是联合的最好的了。健身球的后果很好，可以同时锤炼几个肌肉群；而有了弹力皮筋之后，就不必去健身房使用那些昂贵的器械了。同时，你也能更快达到想要的后果。
这里有七种使用健身球和弹力皮筋的活动办法。每组做10到12次举措，每组之间歇息30秒。每周做两到三次，不要在延续两天都做活动。
经过这两个器械的组合，你就可以在家中锤炼更多的肌肉，并取得美丽且曲线分明的体形。就拿锤炼二头肌来说，假如在健身球上来做就会艰苦一些，要锤炼你胳膊、腹部、腰部、后背以及腿部的肌肉，由于你需求用这些部位来坚持身材平衡。所以，我们称之为全身的活动。同时，即便在你出门旅行的时候，这两样物品也长短常轻易携带的(把健身球放气携带)。
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球和皮筋
在最好的体育用品市肆，这两样东西加在一同不会超越40美元。
弹力皮筋
通常的皮筋都是5英尺长，从弹力上来说，分为轻度、中度和强度三种。你要选择弹力力度合适本人的，通常是做两到三次举措觉得艰苦的就可以了。假如你认为皮筋太长，或许你需求更强的弹力，那么轻轻将皮筋的末尾在手腕上绕几圈。在做每个举措的时候，最好都能慢些，如此能最大化发扬弹力的作用，同时注意防滑。 来源于网络bbcms.net转载
健身球
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选择健身球的尺码，最好你坐在上面的时候，双脚能平放在地面上，而且大腿跟地面平行。对大多数人来说，65厘米的就够了，假如你身高缺乏5英尺5英寸，那么就尝尝55厘米的；假如你身高高于5英尺11英寸，就尝试一下75厘米的球。假设以前你没有效健身球锤炼过，那么第一次练时不要将它充气太满。健身球充气越满，越难坚持平衡。
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请看具体的健身器械操组合——
大腿外侧
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两脚并拢站立，皮筋的中部踩在两只脚下面。两手拉紧弹力皮筋，手放在腰部的高度。左脚朝身材外侧活动，在皮筋的弹力下，抬到你觉得合适的位置。坚持一秒钟，然后慢慢返回最初位置，换另一个方向活动。
大腿内侧
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将皮筋踩在脚下，皮筋经过左脚的外侧，横过右脚脚底从脚弓局部穿出。两手握紧皮筋，手放在腰部高度。两脚不要分开太多，两腿呈交叉状态。右脚脚弓带动右腿向左前方活动，到大约离地面6英寸的地方坚持一秒钟，慢慢返回最初位置，换腿活动。
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腿部活动
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