• 巧用健身球大减腰腹背

• 发布时间：2010-07-16　转载：育婴百科网　分类：孕期知识　热度：加载中 ℃

欢迎光临育婴百科网，今天给大家带来的育婴知识文章是：巧用健身球大减腰腹背，腰腹减肥球操动作多样，完成全套动作需要４５分钟左右，每周进行２－３次为宜。做球操可以帮助你锻炼全身肌肉，其中以腰腹部的瘦身效果最为显著。腿部及平衡能力训练仰卧健身球...，以下是完整【巧用健身球大减腰腹背】原文：

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  　　腰腹减肥球操举措多样，完成全套举措需求45分钟左右，每周实行2-3次为宜。做球操可以协助你锤炼全身肌肉，个中以腰腹部的瘦身后果最为明显。
  
  　　腿部及平衡才能练习
  
  　　仰卧健身球上，并坚持身材平衡，最好还是把您双手分放两侧，当然高手可以双手抱胸哦。不过我开始如此做的代价是摔啦几个仰天跤。而且最好是以上背部接触健身球，以下背部触球的话，哈哈，更惨啦。我居然被打了个跟头，好惨啊。汲取教训。所以初手注意以上几点哦。然后就是慢慢抬你的左腿，放下，抬右腿。要慢慢的抬。可以锤炼你腿部肌肉和你的平衡才能。

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  　　手臂及肩部力气练习
  
  　　将双腿放健身球上，双手支撑，成俯卧撑形。并坚持身材直线。然后用双手做移动，还原。反复。另可以变形做俯卧撑练习。这个练习可以锤炼你手臂及肩部力气。
  
  　　背部扩展练习1
  
  　　举措过程： 在开始练习之前应使膝部处于柔嫩位置以免受伤。腹部位于健身球上，把双手放颈部，但不要把双手交叉联合，以免由于实次接触球未掌握好平衡感，以免滑倒。嘻嘻。当心点啦，这球可不是好惹的。拱背挺起，上体尽量向上挺，到最高点时，静止一秒钟。然后慢慢答复。
  
  　　呼吸办法 上体挺起时吸气，前屈时呼气 注意要点 向上挺伸时应努力收缩骶脊肌，举措不要过快。
  
  　　背部扩展练习2：
  
  　　在开始练习之前应使膝部处于柔嫩位置以免受伤胸部放在球上，并将双手辨别放在球两侧，慢慢移动球至腹部并双手及腿部伸直，使背部拉伸尽量成一个L形。还原反复。可以有效锤炼背部肌肉。 bbcms.net转载自网络
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