既然健胸操是后果最好的,为何不和我一同尝尝呢?此操简单易学,妈妈在家中就可实行锤炼,天天抽出10分钟的时间,锲而不舍,一定能看到一个挺挺玉立的你。 www.bbcms.net转载自网络
第一节:两脚开立,两臂屈肘侧举,手指放松置肩前,然后两臂沿肩轴,向前平举,两肘向前,向上,向后,向下绕环,绕至开始姿势,反复练习10次。
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第二节:直立,双腿并拢,两手按在胸下部两侧,憋气,用力压乳房两侧,然后两手臂向上举,反复练习10次。 本文源于网络bbcms.net转载
第三节:两脚开立与肩同宽,成直立姿势,张口深呼吸,头后抑,同时臂沿身侧提至胸前平举,肩臂后展,挺胸,掌心向上,然后还原成直立姿势,反复练习10——15次。 本文源于网络bbcms.net转载
第四节:膝着地,手掌向前方着地,手指向内,身躯耿直降低,然后再推起,反复练习6——8次。
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第五节:右脚支撑,右手握住左脚后上举,挺胸,抬头,上体尽量舒展,左右交换做5次。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
第六节:直立做两手臂疾速交叉活动,也可手握哑铃等器械练习,注意双臂向外扩张时应憋气;交叉、扩张为一次,练习5——10次。 本文源于网络www.bbcms.net转载
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