假如怀孕之前您不断是健健康康的饮食，那么受孕后您只需求在饮食上稍做调整来保证受孕所需的一些特殊的养分。依据美国饮食协会(ADA)的建议，受孕的已婚女子只需求比怀孕之前添加约天天300卡的热量。ADA引荐怀孕的妇女每日需求摄取2500到2700卡热量，这些热量应当源自于一份变更多样的食谱。 本文源于网络www.bbcms.net转载
然则孕妈妈们到底需求吃什么比需求吃若干重要得多。一位受孕的已婚女子需求摄取比怀怀孕之前更多的维生素、矿物资和其它养分。为了取得足够的养分，怀孕的妇女天天需求吃复合维生素和四大类根本品种的食物包含： 本文源于网络bbcms.net转载
生果和蔬菜：
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孕妈妈需求天天食用7种或更多的生果和蔬菜(例如3种生果和四种蔬菜)。 www.bbcms.net转载自网络
生果和蔬菜富含纤维素、维生素和矿物资。个中的维生素C有助于您和您的宝宝的牙龈和其它组织的健健康康。还有助于伤口的愈合和铁质的接收。含有维生素C的生果和蔬菜包含：草莓、瓜类、柑橘、番木瓜、西红柿、辣椒、绿叶蔬菜、甘蓝和花椰菜。生果和蔬菜还能补充纤维素和矿物资，供给能量。别的，深绿色的熟菜含有维生素A、铁和叶酸。
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全谷物或强化的面包/谷物食物
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孕妈妈需求天天食用6到9份全谷食物。 www.bbcms.net转载自网络
全谷物或强化食物包含：面包、米饭、意大利面条、早餐包等，含有铁、维生素B、矿物资和纤维素。某些谷物食物还含有每日需求100%的叶酸，叶酸能预防神经管畸形。在孕期食用以上食物是很重要的。
奶类产品
孕妈妈需求天天食用4份或更多的低脂或脱脂的奶制品。如：牛奶、酸奶、奶酪或其他奶制品。
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奶制品能够供给给您和宝宝骨骼和牙齿健壮需地钙质，同时也是维生素A 和 D ，蛋白质和 B 维生素的重要来源。维生素A能促进发展，抵抗感染和保持视觉所必须。孕妈妈每日需求1000毫克钙，假如您还没到18岁，天天要需求1300毫克钙。
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试着吃低脂的或许脱脂肪奶制品来降低您的脂肪摄取量。钙的其他来源包含：深绿色的绿叶蔬菜、干燥的豆子和豌豆、坚果类和豆腐。假如您不能耐受乳糖或不能消化奶制品，您仍可以取得足够的钙质。这里有一些低乳糖的或产品可以采取。在某些状况下，大夫会引荐服用补钙的药物。
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蛋白质：
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孕妈妈和她的宝宝比未孕女仕天天要多10克蛋白质的需求量。孕期的已婚女子每日需求食入60克蛋白质。
两到三份2到3盎司(57克-85克)的烹制好的瘦肉、鱼和去皮的禽类。或是两份或更多些的1盎司(约30克)的约含60克蛋白质的熟肉。鸡蛋、坚果、豆类也是很好的蛋白质来源。
不要吃生的或欠熟地肉和鱼。这些会让您抱病并对母体的幼体招致伤害。怀孕的妇女也不要吃熟食店里的午餐肉。
蛋白质是构成肌肉、组织、酶、激素和抗体的根本物资。富含蛋白质的食物中也含有大量的B族维生素和铁。[本文由北京美中宜和妇儿病院供给]
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