孕吐让你不想吃，增长过快的体重让你不敢吃……准妈咪的饮食规矩里有重要的一条：少食多餐。这就意味着你挑选的食物个个都要“精明强干”。有什么是吃了不会胖，又能知足你的养分需求，最好孕期反映都能缓解的？这里我们帮你挑选了15种，一定能知足你抉剔的胃口。 本文源于网络bbcms.net转载
为了让本人有一个充溢活力的早上，赶紧把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧！为什么？由于麦片不只可以让你坚持一上午都精力充分，而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片，最好是自然的，没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以依照本人的口味和爱好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。
受孕的时候，你需求从食物中汲取的钙大约比平常多1倍。多数食物的含钙量都很有限，因而孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪慧的选择。怀孕的妇女天天应当摄取大约1000毫克的钙，只需3杯脱脂牛奶(200克)就可以知足这种需求。 bbcms.net转载自网络
瘦肉
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铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，孕期你的血液总量会添加，以保证能够经过血液供应母体的幼体足够的养分，因而孕期对于铁的需求就会成倍地添加。假如体内贮存的铁缺乏，你会觉得极易疲惫。经过饮食补充分够的铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供应这一需求的首要来源之一，也是最易于被人体接收的。 来源于网络bbcms.net转载
全麦饼干
这种小零食有许多用途：早上你可以在床上细细地咀嚼它，能够非常有效地缓解孕吐反映；上班的路上，在车里吃上几块，可以协助你打发无聊的时间；办公室里当你忽然有了想吃东西的欲望，它就在你身边，便利而且不会引人注意。它是一种名副其实的迷你食物，而且会忠实地保证你一天的血糖平稳、精力充分。
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柑橘
尽管柑橘类的生果里90%都是水分，但个中依然富含维生素C、叶酸和大量的纤维。能协助你坚持体力，避免因缺水招致的疲惫。 bbcms.net转载自网络
香蕉
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香蕉可以疾速地供给能量，帮你击退随时呈现的疲惫。而且在你时常被吐逆困扰的时候，很轻易为你的胃所承受。你可以把它切成片放进麦片粥里，也可以和牛奶、全麦面包一同做早餐。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
全麦面包
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把你天天吃的精粉白面包换成全麦面包，你就可以保证天天20～35克纤维的摄入量。同时，全麦面包还可以供给丰厚的铁和锌。
绿叶蔬菜
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菠菜含有丰厚的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙的来源。把沙拉的原料变革一下，参加一些深色彩的莴苣，一定会进步这道菜的养分价值，由于色彩越深的蔬菜往往意味着它的维生素含量越高。你也可以随时在你的汤里或是饺子馅里参加一些新鲜的蔬菜。 bbcms.net转载自网络
坚果
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假如怀怀孕之前你由于坚果脂肪含量高而对它敬而远之，那么如今你应当重新认识：脂肪对于母体的幼体脑部的发育是很重要的。而且坚果可以让你饿得不那么快。砖家建议可以用一些不饱和脂肪(在坚果中发现的一类有益于心脏健健康康的脂肪)代替饱和脂肪(在肉类和黄油中发现的)。然则由于坚果的热量和脂肪含量比比较高，因而天天应将摄入量掌握在28克左右。还有一个特殊需求注意的地方，假如你平常有过敏现象，最好防止食用某些轻易惹起过敏的食物，例如花生。 www.bbcms.net转载自网络
鸡蛋 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
许多准妈咪一看见肉就认为恶心，那么鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的最好的来源。而且鸡蛋中还含有人体所需的各类氨基酸。煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又丰富。假如你受不 本文源于网络bbcms.net转载
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