韩勃
食物不只可以知足孕期身材养分的需求，也可以协助你缓解不适的感觉。什么时候，该怎样吃，来听听《父母》杂志给你开出的养分清单：
0～8周 本文源于网络www.bbcms.net转载
这个阶段许多人甚至并未意识到本人已经受孕了，所以在饮食方面也不会特殊留心。只需坚持积极的日常生活方法，让体重坚持在一个恰当的水平就可以了。假如由于以前曾经小产或许存在其他健健康康状况，那么建议你不要从事猛烈的活动。照料好本人的身材，还意味着你要戒烟，不喝或少喝酒。受孕时期抽烟会让婴儿体重过低，还会惹起一些并发症，如小产，也会危及孩子未来的健健康康。
9～12周
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这个阶段，母体的幼体的身材构造已经发育完好，良好的养分更有助于他的发育。
最重要的养分使命--镁和维生素A
这两种养分元素是修建孩子健健康康的两块至关重要的基石。镁不只对母体的幼体的肌肉的健健康康至关重要，而且也有助于是骨骼的正常发育。近期研讨表明，受孕头三个月摄取的镁的数目关系到新生婴儿的身高、体重和头围大小，幸运的是，在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食物中都很轻易找到镁的身影。镁对准妈咪的子宫肌肉恢复也很有益处。受孕后期，假如准妈咪体内镁含量降低，有可能会招致阵痛。
母体的幼体发育的全部过程都需求维生素A，它尤其能保证母体的幼体皮肤、胃肠道和肺部的健健康康。受孕的头三个月，母体的幼体本人并不贮存维生素A，因而一定要供给充分。番薯、南瓜、菠菜和芒果都含有大量的维生素A。 bbcms.net转载自网络
敷衍最常见的不适--疲惫和恶心
你受孕的这一时期，疲惫是首要的问题。早上起来工作，或许做早饭，对你来说是不大可能的事。你也许还会觉得恶心，通常是在早上，不过一天中的任何时间也都可能产生。下面是一些协助你缓解恶心的小诀窍：
○在床头放一些小零食，如饼干之类，起床前吃上一两块。
○恶心时喝点含姜饮料，如姜汁饮料，或在一杯热水里放一片生姜。
○两餐之间吃一些刺激性少的零食，如面包干或饼干。
○假如炒菜的气息让你受不了，让你老公下厨，或许在你感觉好的时候多做点，吃剩下的放在冰箱里。
○假如你真的不能吃不能喝，讨教一下大夫或许助产士，他们有方法协助你。注意避免脱水。
TIPS养分早餐
○稀的东西：假如早上吃不下，可以把粥装在暖瓶里或许是酸奶，带到办公室。
○甜的东西：买几种不同的小包早餐麦片，天天带一包去上班，吃的时候搭配上一两块生果。
13～16周
这个时代，你会觉得恶心减轻，精神多了，也有了胃口。假如你又能吃饭了，好好享用美味吧，买一些和往常纷歧样的蔬菜和生果，来拓宽你的养分来源。食物要多样，这很重要，由于母体的幼体需求一系列养分以便充沛发育。这时期最重要的养分包含维生素D、omega3脂肪酸DHA，这些对母体的幼体的大脑和眼睛的发育很重要。鱼类和海鲜是这些养分最好的来源。假如你不喜爱吃鱼，大夫会建议你吃一些替代品。
最重要的养分使命--碘
14周左右，母体的幼体的甲状腺开始起作用，制造本人的激素。而甲状腺需求碘才干发扬正常的作用。鱼类、贝类和海藻等海鲜是碘最丰厚的食物来源。所以下面这些食物每周至少要吃两次：鳕鱼、紫菜、鲭鱼、大虾、鲑鱼、沙丁鱼、海藻、鳟鱼、海带等。但尽量不要吃鱼罐头和生鱼片。 www.bbcms.net转载自网络
17～20周
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在你进入了第四个月以后，可能不会认为那么累了，甚至会认为精神奕奕。
最重要的养分使命--维生素D和钙
这段时间你需求充沛的维生素D和钙来协助母体的幼体的骨骼发展。鱼类是维生素D的首要来源。假如不能吃鱼，鸡蛋里也含有维生素D，晒太阳也能制造维生素D，天天晒半个小时就足够了。别忘了做好防晒的工作。
钙对神经传输和肌肉收缩具有很非常重要的作用，也对牙齿和骨骼健健康康波及很大。你要把钙供给给你的母体的幼体，促进她骨骼的发展，因而一定要吃足够的含钙食物，尤其是奶制品。
在有些国家，大夫并不建议怀孕的妇女补充额外的钙质，由于他们以为从食物中接收钙更加有效。不过，一定要吃足够的含钙多的食物，这很重要。含钙多的的食物包含杏仁、豆类、奶制品、带骨鱼类、牛奶豆奶、芝麻酱、豆腐和菠菜等。
敷衍最常见的不适—妊高征
21～24周 来源于网络bbcms.net转载
你如今开始显怀了，食欲也不错，不过，你的身材能更有效地从食物中接收养分，因而与往常比拟，你不用吃得太多。重要的是应当摄取多种多样的食物，保证蔬菜、生果、面包、坚果、果实的供给。尽管你的食物许多样，但你也要注意不要让本人的血汗白费。比方说，吃东西的同时喝茶或喝咖啡会减少你的身材从食物中接收的铁的数目。这是由于茶和咖啡中含有丹宁酸，障碍对铁的接收。吃饭以后，喝茶或喝咖啡以前，至少要留出30分钟的间隔。
吃大量的全麦食物（如糙米、全麦面包等）对大多数怀孕的妇女来说问题不大，但假如吃得过量就会波及身材对钙、铁、锌的接收。
多吃豆类。豆类不只能供给能量和纤维，还含有一定量的铁，因而每个人的日常饮食都应当包含豆类。尽量多吃豆类。橙子、西红柿等富含维生素C的食物有助于铁的接收。
最重要的养分使命--铁 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
尽管一些大夫喜爱建议怀孕的妇女补铁，但并不是每个怀孕的妇女都有此需求，别的，补铁也可能惹起便秘。假如大夫说你贫血，问问他能否测量过你的血液中的铁蛋白，这是你血液中贮存的铁的数目，比测量血红蛋白的数目更加可靠。
假如你不需求补铁，或许决定不补铁，那么要保证多吃含铁食物，如精瘦肉、家禽、强化早餐麦片等。
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25～28周
受孕的第六个月，可以说喜忧参半。体内激素分泌添加会让许多女性看起来更性感，不过，不断长大的母体的幼体会压迫你的胃，惹起胃部炽热，你也可能会便秘。
受孕时期，你的推陈出新的速度要添加大约20%，也就是说，即使你在歇息，你的体温也比以往要高。假如你认为体温过高，多喝水，以补充排汗损失的水分。
假如这时期你做过血检，你会发现血液中胆固醇含量升高了，这很正常，没什么好担忧的。由于胆固醇是构成许多激素的基本，所以含量会添加。不要吃那些声称可以降低胆固醇的食物，除非你的大夫建议你这么做。
最重要的养分使命--食物纤维
纤维对保证消化系统的健健康康很重要，也能够减轻便秘。它还有助于保持稳固安定的血糖水平。食物纤维分为两种可溶纤维和不可溶纤维。可溶纤维能让你更久坚持吃饱的感觉，让糖分稳固安定地进入血液。不可溶纤维让食物更快地经过身材，避免便秘，借助排便清除体内废物。可溶纤维首要包含：苹果、豆类、燕麦、梨和黑面包。不可溶纤维首要包含：生果、绿叶蔬菜、扁豆和全麦麦片。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
敷衍最常见的不适—睡眠欠好、胃炽热、便秘
睡眠战略：
1.喝杯饮料让本人放松下来。假如你认为入睡艰苦，就在睡前喝一小杯甘菊茶或热牛奶。
2.不要夜间起来吃东西。晚饭时多吃一些含碳水化合物的食物，如面包、米饭和土豆等，或许吃一些麦片，都有助于加速睡眠。
3.睡前做好预备。床边放一大杯水，晚上就不必起床了。假如你半夜常常饿醒，那就在床边放一暖瓶热牛奶，醒来时喝上一杯，会让你重新睡着。夜间唾液分泌减少，所以不要吃任何甜食，除非你做好刷牙的预备。
减轻胃炽热
烧心（胃炽热）和消化不良是这一阶段的常见症状。体内的黄体酮和不断长大的母体的幼体都会减缓胃排空，因此胃酸被顶了上去，就会觉得烧心。减轻烧心的办法是少食多餐，让身材每次都有足够的时间去消化。防止辛辣和油腻的食物，不喝刺激性强的饮料，饭后不要躺着，穿宽松的衣服，都有助于减轻烧心和消化不良。
29～32周
你的孩子的体重正在敏捷添加，他变得很活泼，哪怕是在晚上也一样。假如你夜间焦躁不安，疲乏重新掌握了你，你肯定不肯意花几个小时在厨房里预备饭菜，因而做些简单省时的饭菜了。别的，不要遗忘，疲惫也许是贫血的征兆，所以还要吃些含铁食物。尽管炖菜比较费时间，但你可以先做好，或许冷冻起来，或许放在冰箱内的密封容器内，保存一两天。和维生素C不同，铁与空气接触也不会破坏，所以尽管保管吧。
最重要的养分使命--不饱和脂肪酸
人的终身都需求不饱和脂肪酸，受孕时期尤其如斯。不饱和脂肪酸中的Omega3和DHA有助于孩子眼睛、大脑、血液和神经系统的发育，全部孕期都需求这些元素，尤其是受孕的最后三个月，孩子大脑敏捷发育的时候。因而，砖家建议你的早餐应当常常包含：
○各类鱼类，如鲭鱼、鲑鱼、鲱鱼等。
○坚果和果实，如向日葵和葵花籽。
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33～36周
因为你所需能量的添加，不要忘了多吃新鲜生果和蔬菜，这对你和孩子都至关重要。
若何敷衍最常见的不适—牙齿问题
面临受孕带来的那么多改动，很轻易无视口腔健健康康。许多着急等候孩子出世的准妈咪会发现本人的牙龈常常流血，这是由于体内激素的改动，以及血压升高的缘故。所以，一定要照料好本人的牙齿，常常刷牙，用牙线干净牙齿。受孕时期还应当至少去看一次牙医。但别忘了通知牙医你是怀孕的妇女。
你的饮食习气也会波及牙齿，假如你一天吃好屡次，甚至晚上也吃宵夜，你就应当更常常地干净牙齿。牙齿中的细菌让食物中的淀粉和糖发酵，发生酸腐蚀你的牙齿。定期干净牙齿，尤其是在吃饭以后，如此能够减少口腔内细菌的活动。
TIPS护牙诀窍
受孕的这个阶段，牙齿护理包含以下四点：
○常常干净牙齿，每次吃完甜食要刷牙。
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37～40周
这时候，许多准妈咪都认为消化系统慢了下来，觉得便秘，惹起这种情况的缘由有许多。母体的幼体越长越大，招致了很大的压力，激素分泌的改动，更少活动，也会发生负面波及。预防胜过医治。假如你开始觉得不舒适，多喝水，多吃含纤维食物，因为婴儿压迫膀胱，多喝水可能并不令人高兴，但要大便通畅，你就需求喝水，茶和咖啡并不处理问题，事实上，它们只会帮倒忙。
最重要的养分使命--维生素B12和维生素K
这一阶段，孩子的神经开始发育出起维护作用的髓鞘，发育过程将继续到他出身以后。髓鞘发育依赖于维生素B12，这种维生素几乎只存在于动物制品中。保证吃一些精瘦肉或家禽，吃足够的低脂肪奶制品。假如你吃素，那么就要补充维生素，吃强化早餐麦片，保证接收足够的维生素B12。
维生素K对血液凝聚很重要，人的终身都需求它，对预备生孩子的女性来说尤其重要。椰菜、甘蓝、菠菜、香瓜、青豆、强化早餐麦片和全麦面包都对你很有益处。
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