过去因为遭到传统观念的波及，怕怀孕的妇女乱动轻易动了胎气，通常都严厉禁止怀孕的妇女从事劳顿的活动或活动。现在现代的怀孕的妇女，除了分娩时必需好好躺在床上之外，其他时间就跟往常一样，只需能动，爱做什么就可以做什么。不过，就算在受孕的前三个月，你心跳的速度，还是会比往常快上20％，这有点像是一种低水平的有氧活动，使你的身材不断坚持在活动状态。事实上，假如你在受孕的过程里一切正常，你仍然可以从事通常性的活动(不过想歇息的时候还是要歇息)。就算到了受孕的后期，你还是可以坚持适度的活动，一方面可以促进心境放松，另一方面也让本人的体能情况坚持在最好的状态下，如此你分娩的过程可能会比较顺遂。 www.bbcms.net转载自网络
以下是几项注意事项，让你在活动的同时，也可维护你个人与母体的幼体的平安： www.bbcms.net转载自网络
1．先向大夫征询 在你从事任何一项活动之前，先向你的大夫征询，看你预备从事的活动，能否会对你个人或母体的幼体健健康康有不利的波及。特殊是假如你有以下的病症或现象，你在从事活动时就应当更加慎重：
◎贫血 来源于网络bbcms.net转载
◎血汗管病症 本文源于网络bbcms.net转载
◎气喘或慢，幽市病症 本文源于网络bbcms.net转载
◎高血压
◎糖尿病
www.bbcms.net转载自网络
◎甲状腺异常 来源于网络bbcms.net转载
◎抽搐
来源于网络www.bbcms.net转载自网络
◎体重过重或过轻 本文源于网络www.bbcms.net转载
◎肌肉或关节受伤 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
◎曾经有过几回自发性小产的阅历
bbcms.net转载自网络
◎曾经有过早产的阅历
◎曾经有过生下多胞胎的阅历 本文源于网络www.bbcms.net转载
◎子宫颈闭锁不全
◎流血不止 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
◎胎盘异常(胎盘前置) 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
◎过去就没有活动的习气(只坐在电视机前) 来源于网络bbcms.net转载
2．理解你今朝的体能情况 起首，你可能必需先自问：在受孕之前，你是不是有常常做活动的习气?你是不是有锤炼惯例?你能否参与过或如今依然参与健美活动?你的教练是不是对你的体能水平实行过评价?事实上，尽管你已经受孕，不过你仍然可以平安地做活动。只是活动的类型需求改动。当然，此时你的体能情况可能大不如前，由于你肚子里的小宝贝可耗费你不少的精力与体力呢!因而，假如你过去不断有长途慢跑的习气，你或许应当思索，将慢跑的里程数缩短一些。或是以其他的活动方法来替代。比如说你本来天天有跑上2公里的习气，如今你可以用天天快步行走4公里来替代。当然，当你肚子里多出个4—10公斤(10—20磅)的重量时，你不要盼望能和以前一样走得飞快。假如你与大多数已婚女子一样，往常就没有良好的活动习气，那么你会发现受孕能鼓舞你参加另一群体中。然则热忱高的同时，一定要注意以合适肌肉关系的轻缓活动开始，逐步添加活动的时间和强度。不过，受孕时所做的活动，是以让本人坚持身心高兴而不是以减肥为首要目标。由于依据活动学砖家研讨发现，假如怀孕的妇女想借活动来减轻体重，这可能会招致怀孕的妇女体内脂肪燃烧发生的代谢产物和贮存的有毒物资流入血管，进而伤害到母体的幼体的健健康康。
3．弹性穿衣巧搭配 在穿着上，你应当以宽松的衣裤和有松紧的腰带互相搭配。穿着宽松衣裤的首要目标，除了让你认为温馨之外，最重要的是让你能更顺畅地扫[汗，降低体表的温度。在鞋子方面，你也应当挑选宽松的平底鞋，如此一来不只穿起来舒适，也不会有摔倒的顾忌。为防止脚跟骨毁伤，一定要垫好鞋垫。在胸罩方面，假如你的胸部十分饱满，你可以穿一至两件的调整型或是活动型胸罩。当然，假如你认为活动的时候，乳房很轻易被胸罩内衬刺激而感觉不舒适，也许你可以穿戴尺寸较大的特别跑步型胸罩，或许你可以在乳头上擦点乳液，以降低衣服对乳头皮肤的刺激。 来源于网络bbcms.net转载
4．纪律的活动 通常说来，短时、常常、继续性的活动习气，对身材健健康康的助益，会比偶然才做一次长时间的活动要大很多。假如你在受孕之前，没有养成纪律活动的习气，你可以从一周三次、天天做两次10到15分钟的活动做起，然后再慢慢视体能情况，变到中等强度的，活动时间延长到30至45分钟(比如说骑单车、走路或是游泳等)。每次活动时间的长短，可视体能情况实行调整，然则养成纪律、继续性的活动习气则为最优先的要则，因而，不要养成原本今天该做的，后果一懒，就把今天的份拖到明天的一同做如此的坏习气，这只会加重身材的担负。所以，假如一天没做的话那就算了，下一次再好好做。可别把过去没做的活动量累积到某一天一次把它做完！
来源于网络www.bbcms.net转载自网络
5．理解你的体能极限 一般，怀孕的妇女的活动量能否合适，要视其做该项活动时，能否会波及到腹中的母体的幼体而定。换句话说，假如你身材已经接受不了活动的负荷，这表现你的母体的幼体一定也会认为不舒适。通常说来，可以依据你的心率，来判别活动量能否过量。研讨指出，除非母亲在活动时的心率，达到每分钟150次以上，不然母体的幼体的心率并不会分明随之上升。你可以利用以下三种办法，来判别活动量能否已经有过量的现象： 来源于网络bbcms.net转载
◎脉搏测量：你可以用手腕上，或下颚接近颈部的位置的脉搏，来自我检测脉搏速度能否已经太快(你只需轻按在脉搏上10秒，然后将你所计算的脉搏跳动次数乘以6倍，就可以得到每分钟的心跳数)。为了防止让母体的幼体发生心率急遽上升，你最好将心率掌握在每分钟140次以下。因而，当你从事慢跑、游泳等有氧活动时，砖家会建议你最好还是将心率数掌握在每分钟120—140次之间，当然，不同年纪在活动时的心率也会有所不同。就算心率每分钟升高到140次，不只对母体的幼体不利，就是对你的健健康康也是有害无益。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
◎措辞实验：假如你在活动时一说起话来，已经有上气不接下气的感觉，你就应当将今朝的活动减缓下来，直到你可以坚持正常的措辞速度为止。 来源于网络bbcms.net转载
◎倾听你身材要求中止的声音：假如你活动时有头晕目眩、衰弱、头痛、呼吸短促、心悸、子宫收缩、阴道出血或漏液，或许身材任何部位觉得痛苦悲伤，你应当立刻中止活动。合理活动的症结，与以后分娩时的情况一样，你必需懂得倾听身材本能的呼唤，才干够确保本身与母体的幼体的健健康康与平安。
本文源于网络bbcms.net转载
6．放松关节 因为在受孕的过程中，受孕激素会释放松懈韧带的激素，因而使身材各部位的关节变得不那么稳定而易于受伤，特殊是骨盘关节、腰关节、以及膝关节最为分明。因而，此时你最好减少让身材有过大的伸展与曲折的举措，如哈腰或弓身等。(详见第142页“肌肉伸展活动”)如斯一来，受孕时你应当中止做任何与体操相干的活动。当然，你还是可以拿约4公斤重的哑铃来做做上肢和肩部活动。别的，像那些可能会招致关节韧带拉伤的网球或壁球活动，也应当防止。 www.bbcms.net转载自网络
7．别让母体的幼体觉得摇摆 固然母体的幼体在母亲羊水的维护之下，一般不会受母亲活动的太大波及，但是假如母亲有姿势急遽变更、举措疾速中止、剐k跃或忽然改动方向等现象产生时，还是有可能让母体的幼体觉得不舒适。因而，你应当防止在水泥或柏油等硬质的地上从事活动，以减少活动损伤。通常说来，跑步之类的垂直负重活动，会比游泳之类的水平负重活动，对母体的幼体心跳的波及要大一些。别的，你也应当尽量防止高低剐k动，因而从事游泳、骑单车等活动，就比慢跑、打篮球要合适得多。
8．留心身材的重心已经改动 因为乳房的增大以及腹部的隆起，你身材的重心已经改动，因而你很轻易由于一不注意而摔倒。防止做要求准确平衡的事(体操，速降滑雪)。所以，假如你能怀着轻松的心境，去上专门为怀孕的妇女所精心设计的跳舞课程，应当可以使你找回身材的平衡感。
来源于网络bbcms.net转载
9．防止脱水与空肚 为了防止活动时产生脱水现象，你最好在活动前后各喝上两杯250cc的果汁或矿泉水，不然脱水会让你身材肌肉更轻易疲惫。别的，也不要在空肚或认为饿的时候做活动。由于此时你的血糖已经偏低，假如你再做活动，会进一步耗费血糖，波及你本身与母体的幼体的健健康康。因而，你可以在活动前后辨别补充一些点心，以防止本人或母体的幼体血糖过低。通常说来，生果、果汁或是蜂蜜全麦面包、松饼等，都属于能够让你疾速补充体能的点心。 bbcms.net转载自网络
10．掌握你的体温 在受孕的前三个月，假如体温长时间高达39℃(102°P)以上，就能伤害母体的幼体的发育。为了防止让你和母体的幼体的体温过高，应当尽量选择凉快通风的环境来做活动，而不要选在炎高潮湿的气象里做活动。假如你不断是在一个地方做活动(比如说在室内踩固定脚踏车)，要确保通风良好，或许是穿着一些透气的活动服，以便更顺遂地排汗。假如你的确遵守上述方法来做活动，你就不必担忧体温会过高，而波及到母体的幼体的健健康康。研讨指出，通常怀孕的妇女以一半的体能实行活动，假如从事20分钟的活动，并不会招致体温的升高，假如你继续活动60分钟，体温才会升高大约1度左右。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
11．暧身活动与缓和活动 在受孕的过程里，固然体内会制造出更多的血液，但就像先前所提到的，所有血液的补给，都以子宫与母体的幼体为最优先思索。此外，你体内轮回系统的运作，需求花时间来顺应肌肉活动的额外需求。不要担忧，在活动之前，先做个5分钟的暖身操，让身材肌肉慢慢为最好的一个状态做好预备，活动结束之后，再实行至少5分钟的缓和活动，让你体内轮回系统的运作，能够慢慢调整到正常情况。不然，假如你没有做暖身活动或缓和活动的习气，肌肉从急遽活动中忽然中止时，都会招致血液大量潴留在活动的肌肉内，而可能波及到母体的幼体的健健康康(当然，假如忽然感觉到有上面第五项所描绘的不适感时，你就应当立时中止活动)。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
12．选择合适的活动 游泳是对怀孕的妇女与母体的幼体最合适的活动。别的，快步行走与慢跑比拟，更不易毁伤关节，而且也较不易波及子宫内的母体的幼体。对于往常没有活动习气的怀孕的妇女来说，天天你只需能够快步走上半个小时，如此的活动量就已经很理想了。至于骑脚踏车，这对于仍处于受孕早期的你，是一项很好的活动，但是当你受孕进入中后期之后，因为你身材重心已经偏移，因而风险性也随之大增；别的，在骑单车的时候，防止使用过硬的坐垫与过低的把手，以免招致背部劳损；不过，在受孕中后期，你依然可以踩室内型固定式脚踏车来做活动，只不过为了防止酷热，你可能需求挑个空气流畅好一点的地刚才行。
来源于网络www.bbcms.net转载自网络
总之，明智地选择娱乐性的活动是很重要的，由于此时你身怀六甲，无法再像过去那样，想做什么活动就做什么，比如说打网球，因为会有很多忽然性中止的举措，因而很轻易招致肌肉与关节的拉伤；同样的情况也产生在壁球上，而且因为壁球需求在室内实行，不流畅的空气，又可能让你的体温过高。
至于经常在高速下摔跤的滑水活动，风险性天然更是高了很多。因为受孕到了中后期，身材的重心会分明地偏移，为了防止摔倒，此时也不合适从事滑雪、滑冰等活动。可以转向平地的越野滑雪。至于篮球、排球等活动，因为有大量的剐K跃举措，因而对怀孕的妇女来说还是太剧烈了。至于骑马活动的风险更大，你不只可能有摔下马的风险，而且在马鞍上摇摇摆晃的状况，可能你的骨盆关节也受不了。防止举重，由于会拉伤肌肉和韧带，而且举重时屏住呼吸对母体的幼体是很风险的。 本文源于网络bbcms.net转载
最后，需求大量耗用氧气的潜水活动更是万万不可，潜水会招致令母体的幼体致命的缺氧。假如你真的想潜水，浮潜会比深潜要平安很多。 本文源于网络www.bbcms.net转载
13．越来越活动不起来 到了受孕的最后几个月时，你的母体的幼体及子宫的发展需求更多、更大量的血液供给。此时就算你在歇息的时候，心跳的速度也会比往常还要加快一些。因而，你身材肌肉血液补充的速度，就不像过去那么流利，后果你活动时的速度，天然也就快不起来。
bbcms.net转载自网络
此外，受孕后期你不只体重继续添加，还有脚部与关节肿胀、关节韧带变软，因而不管你从事何种活动，都应当开始降低本来活动的强度，比如说慢跑或跳舞活动就该临时中止，而用游泳或踩室内型单车来替代。 bbcms.net转载自网络
14．别压着你的背做活动 在受孕进入第四个月之后，你应当防止在躺着压着背部的状况下做活动。这是由于此时，子宫足够大到压迫背部右侧的大静脉和主动脉。因而，假如你所从事的活动必需躺着，最好也向左侧躺，以免减缓轮回系统的运作，而进一步波及到母体的幼体的健健康康。
15．活动时期可能产生的其他不适 假如你过去在活动时有尿失禁的阅历，那么你应当事前就预备好卫生棉垫以防万一。此外，因为怀孕的妇女更轻易呈现呼吸短促，所以假如你在活动时觉得呼吸艰苦，得不到足够的空气，你也应当放慢活动稍事歇息，等到呼吸顺畅之后再持续活动。假如说你在黄昏往往呈现踝部肿胀现象，你应当在早一点的时间活动，让腿部有多一点歇息的机会。