香港大夫创立了一套“孕期健身操”供孕期已婚女子实行活动。这套健身操的内容较多，共有12组。然则我们纷歧定天天都做完，每次可以选择地做个中的两三组。在做这套健身操的时候，注意不要做一些伸拉、跳跃、负重以及对腹部有压力的举措，活动要恰当适量，不然会产生意外，拔苗助长。 来源于网络bbcms.net转载
我们来看看这几组活动应当若何来做，由于没有图示，请仔细领会文字的要求。
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第一组：平躺在床上，双手手心向下平放在身材两侧。先是左腿伸直向上轻举，轻落；再换右腿做同样的举措。做1~2个回合后，歇息3分钟再实行下面第二组的活动；再歇息3分钟，实行下面第三组活动。
第二组：平躺在床上，双手手心向下平放在身材两侧，屈膝，双腿分开与肩膀同宽，将臀部向上抬高，停几秒钟，放下。实行1~2次。歇息3分钟后做第一组活动；再歇息3分钟后完成第三组。
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第三组：平躺在床上，双腿随便分开，全身绷紧，握拳，头向上抬起，停3秒。1~2次后，歇息3分钟，实行第二组；再歇息3分钟后仍完成第三组。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
第四组：平躺在床上，左腿和地面平行，向左侧摆。答复，换右腿。1~2个回合后，歇息3分钟，实行第二组；再歇息3分钟后完成第三组。
第五组：坐在床上，盘腿，双脚心相抵。双手抓住两脚，将膝盖向下压，做1~2次。歇息3分钟，实行第二组；再歇息3分钟后完成第三组。
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第六组：坐在床上，两腿分开，左臂向右脚伸，够不着无所谓。答复，换右臂。1~2个回合后，歇息3分钟，实行第二组；再歇息3分钟后完成第三组。
第七组：跪在床上，两膝与肩同宽，双手向前按地面。然后采用胸膝卧位，胸部尽量贴地面。1~2次后，歇息3分钟，实行第二组；再歇息3分钟后完成第三组。 本文源于网络www.bbcms.net转载
第八组：站立，双手扶住某稳定物体以免摔倒。左腿屈腿抬起，放下，再换右腿反复。1~2个回合后，歇息3分钟，实行第二组；再歇息3分钟后完成第三组。 bbcms.net转载自网络
第九组：站立，双手向前扶住某稳定物体。左腿侧屈，向左侧抬起，放下，再换右腿反复。1~2个回合后，歇息3分钟，实行第二组；再歇息3分钟后完成第三组。
第十组：站立，双手向前扶住某稳定物体。左腿向后伸，放下，再换右腿反复。1~2个回合后，歇息3分钟，实行第二组；再歇息3分钟后完成第三组。 本文源于网络www.bbcms.net转载
第十一组：站立。可在背后一尺左右的地面放一张纸，向左侧转腰，眼睛看到纸片后转回来，向右侧转腰。1~2个回合后，歇息3分钟，实行第二组；再歇息3分钟后完成第三组。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
第十二组：蹲马步，双手抱头。向左侧侧腰，答复，再向右侧。1~2个回合后，歇息3分钟，实行第二组；再歇息3分钟完成第三组。注意这一组举措要慢一些。 bbcms.net转载自网络
看来上述12组举措，主如果第二、三组举措和其他组举措的组合，这个纪律掌握了，做起日常日常生活中的孕期活动办法。
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