• 准妈妈冬季锻炼的3个小招式

• 发布时间：2010-04-17　转载：育婴百科网　分类：孕期知识　热度：加载中 ℃

欢迎光临育婴百科网，今天给大家带来的育婴知识文章是：准妈妈冬季锻炼的3个小招式，现在已经进入冬季，准妈咪更要坚持锻炼，不要因为天气变冷就中断。但冬天室外较冷，容易感冒，而且有时路较滑，容易摔倒，所以孕妇体操是冬季较为适合准妈咪的一项运动。孕妇体...，以下是完整【准妈妈冬季锻炼的3个小招式】原文：

• 现在已经进入冬季，准妈咪更要坚持锻炼，不要因为天气变冷就中断。但冬天室外较冷，容易感冒，而且有时路较滑，容易摔倒，所以孕妇体操是冬季较为适合准妈咪的一项运动。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
  
  孕妇体操的好处很多，能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛；能够松弛腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿 顺利通过产道做好准备；还可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地配合医生，使胎儿平安降生。做操时动作要轻，要柔和，运动量以不感疲劳为宜。

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  1.脚部运动：
  
  通过脚尖和踝骨关节的活动，能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉，防止脚部疲劳。每次做35分钟。
  
  * 坐在椅子上或床边，腿和地面呈垂直状，两腿并拢平放地面上。
  
  * 脚尖使劲向上翘，待呼吸一次后，再恢复原状。
  
  * 将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动，然后换腿进行。
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  2.盘腿坐：
  
  可以松弛关节，伸展骨盆肌肉，使婴儿在分娩时顺利通过产道，每次可做10分钟左右。
  
  * 在床上坐好，盘好双脚。把背部挺直，正视前方，两手放在膝盖上。
  
  * 每呼吸一次，双手将膝盖向下压至床面，反复进行。
  
  3.扭动骨盆运动： 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
  
  * 仰卧在床，两腿与床成45度，双膝并拢。
  
  * 双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形，要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚要紧贴床面。
  
  *左腿伸直，右腿保持原状，右腿的膝盖慢慢向左倾倒。
  
  * 右腿膝盖从左侧恢复原位后，再向右侧倾倒，此法两腿交换进行。

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