• 白领丽人需“食”分注意(家庭健康)

• 发布时间：2010-03-16　转载：育婴百科网　分类：孕期知识　热度：加载中 ℃

欢迎光临育婴百科网，今天给大家带来的育婴知识文章是：白领丽人需“食”分注意(家庭健康)，白领丽人多为中、青年女士，经济条件好、社交活动多、夜生活频繁，可导致身体“透支”，因营养不平衡而影响身体健美。因此，白领女性尤应注意做好日常膳食调理工作。１、健脑饮...，以下是完整【白领丽人需“食”分注意(家庭健康)】原文：

• 白领丽人多为中、青年女士，经济条件好、社交活动多、夜日常生活频仍，可招致身材“透支”，因养分不平衡而波及身材健美。因而，白领女仕尤应注意做好日常炊事疗养工作。
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  1、健脑饮食
  
  白领女仕在工作中因为精神压力较大，易觉疲惫，可呈现神经衰弱综合症。因而，要注意健脑饮食。起首，应多食含氨基酸的鱼、奶、蛋等食物。由于氨基酸能保证脑力劳动者的精力充分，进步思想才能；其次，脑力劳动的白领女仕会大量耗费体内的维生素。因而，宜多食些富含维生素C的食物，如生果、蔬菜和豆类等；再次，恰当补充含磷脂的食物如蛋黄、肉、鱼、白菜、大豆和胡萝卜等，通常以为天天补充10克以上的磷脂，可使大脑活念头能加强，进步工作效力。此外，多吃葱、蒜亦有良好健脑功能。

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  2、减肥降脂饮食
  
  通常以为，肥胖的人常伴有高血脂症。经过掌握饮食可达到减肥目标。补充大量的炊事纤维素，如各类豆类和谷类、粗黑面包、燕麦麸、卷心菜和韭菜等。多吃生果和蔬菜，如樱桃、草莓、柚、桃和梨以及莴苣、芹菜等。适量摄入蛋白质如低脂类的大豆、鱼禽肉、酸乳酪蛋白质。学会少吃多餐，少吃零食，减少糖分的摄入。此外，可饮些减肥茶，也能起到减肥作用。
  
  降血脂要少吃动物脂肪或含胆固醇较多的食物，如肥肉、动物的心、肝、肾、脑、鱼籽、蛋黄、鹌鹑蛋、鱿鱼、鳗鱼、牡蛎等，尽可能食用豆油、菜油、麻油、玉米油等，不要食椰子油。多吃富含维生素、蛋白质的食物，如瘦肉、鸡肉、鲤鱼、鲍鱼、豆制品等。少吃蔗糖、果糖及含糖的甜品。多吃黑木耳、麦粉或燕麦片，它们具有良好的降血脂作用。

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  3、“三期”饮食
  
  “三期”指白领已婚女子的月经期、孕期和哺乳期。月经期应添加含铁食物，以补充经血流失的铁质。宜多吃猪肝、瘦肉、鱼肉、紫菜、海带等。孕期和哺乳期要保证热量和优质蛋白质。受孕后期每日热量要比素日添加200千卡，蛋白质添加25克，哺乳期每日热量要添加800千卡，蛋白质添加25克。同时，要供应足量矿物资和维生素，每日要补充铁10毫克。注意摄入维生素A、维生素B1、维生素C、维生素D等。
  
  4、平衡合理养分
  
  每日饮一袋牛奶，内含250毫克钙，可有效地补充炊事中钙摄入量偏低现象；每日摄入碳水化合物250-350克，即相当于5-7两主食；每日进食三到四份高蛋白食物，每份指：瘦肉1两、鸡蛋2个、家禽肉2两、鱼虾2两，以鱼类、豆类蛋白较好；每日吃500克新鲜蔬菜及生果是保证健健康康、预防癌症的有效办法。蔬菜应多选食黄色的，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等，因其内含丰厚的胡萝卜素，具有进步免疫力作用；多饮绿茶，因绿茶有分明的抗肿瘤、抗感染作用。饮食准绳应有粗有细(粗细粮搭配)、不甜不咸。

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  合理布置饮食您身材既健健康康又俏丽。
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