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准妈妈水中健身收益多
发布时间:2007-06-07 转载:
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孕期知识
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文章是:
准妈妈水中健身收益多
,芳芳一个星期前发现自己怀孕了,酷爱运动的她被告之很多禁忌,就连她最爱的游泳,她也不得不说bye-bye。最近她听说,游泳是孕妇最好的孕期运动,蠢蠢欲动。但是,过来的...,以下是完整【
准妈妈水中健身收益多
】原文:
芳芳一个星期前发现自己
怀孕
了,酷爱
运动
的她被告之很多
禁忌
,就连她最爱的
游泳
,她也不得不说bye-bye。最近她听说,
游泳
是
孕妇
最好的
孕期
运动
,
蠢蠢欲动
。但是,过来的姐妹还是劝她
三思而行
,让她很为难。
准妈妈
适合水中
健身
吗?著名花样
运动员
、陈琦水中
健身
体系的创办者——陈琦的回答是:YES。她认为:
准妈妈
只要得到
科学
的指导,并根据自身情况
量力而行
,水中
健身
是十分
安全
的,并有利于
胎儿
和
准妈妈
的健康。以下介绍水中
健身
的益处与
安全
提醒。
准妈妈
水中
健身
获4益据国外的研究
表明
,
准妈妈
在
孕期
进行水中
健身
有以下4大好处:益处1:减少或消除
妊娠反应
水的浮力能够减轻支撑
妊娠
子宫
的腰肌和背肌的负担,从而
缓解
或消除
准妈妈
在
孕期
常有的腰背痛
症状
。同时,
准妈妈
在水中
健身
,可以减少
胎儿
对
直肠
的压迫,促进
骨盆
内
血液
回流,消除
瘀血
现象,有利于减少
便秘
、直肢
浮肿
和
静脉曲张
等
问题
的发生。益处2:促进
顺产
准妈妈
在水中
运动
时,水对胸廓的压力可以使呼吸动作加强,增加
肺活量
,这有利于
准妈妈
日后在
分娩
时长时间地
憋气
用力,缩短产程。
准妈妈
在水中体位的变化,有利于
纠正
胎位
,促进
顺产
。同时,
准妈妈
在水中进行腰、髋部针对性的
训练
可以加强腹直肌、腹外斜肌、腰肌的力量,可帮助
准妈妈
在
分娩
时的力量。益处3:有利于
准妈妈
和
胎儿
的健康在水中,
准妈妈
两臂划水、打水或蹬水,全身都
运动
起来,再加上水对
皮肤
血管
的“
按摩
”作用,这既有利于增强
准妈妈
的体质,又有利于
胎儿
更好地发育。益处4:有利于帮助
准妈妈
保持健
美的
体型,对
分娩
后的体型恢复大有好处
安全
提醒有孕在身,如何让
准妈妈
妈妈
安全
地在水中
健身
呢?陈琦提出以下的2点
安全
提醒:
安全
提醒1:
怀孕
3个月后开始水中
健身
孕早期是
胎儿
发育的关键期,所以水中
健身
最好是在
怀孕
3个月过后。同时,
准妈妈
必须要征得医生的同意,在
胎儿
状况、自身的
身体
健康状况良好、无
先兆流产
的情况下开始
节奏
舒缓的水中
健身
。
安全
提醒2:小负荷
运动
,动作要轻柔
孕妈妈
比较适合的是小负荷的
运动
,比如:在水中可做行走、划水、抬腿的动作。动作要比较轻柔,这样通过水流的
按摩
,
准妈妈
的
身体
可以充分放松。但需要注意的是:在水中不宜做压迫腹部的动作,
仰卧
比较好,同时动作要恰当、动作幅度不能太大。
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三思而行
运动员
蠢蠢欲动
健身
准妈妈
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