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孕产期如何健美形体
发布时间:2007-06-07 转载:
育婴百科网
分类:
孕期知识
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欢迎光临
育婴百科
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育婴知识
文章是:
孕产期如何健美形体
,殷殷期盼十个月,美丽的小生命终于诞生,升为人母的昌悦之心,有时却难以承受自己臃肿走样的身形。媒体上不时报导,刚生完孩子的产妇,自行到药后买减肥药,想要快速恢复身材,...,以下是完整【
孕产期如何健美形体
】原文:
殷殷期盼
十个月
,美丽的小生命终于
诞生
,升为人母的昌悦之心,有时却难以承受自己
臃肿
走样的身形。媒体上不时报导,刚生完
孩子
的
产妇
,自行到药后买
减肥药
,想要快速恢复身材,结果吃到休克、昏倒,被送到医院
急救
,险些丢了
宝贵
生命。更有人用各种偏激的方法
减肥
,结果减到生理期大乱,连
精神
状况也出了
问题
。从事房屋销售,育有双跑胎
子女
的高小姐,
怀孕
时胖到80几公斤,爱
美的
她患得了“恐肥症”因为她根本无法忍受自己走样的身材,在生产之后,她试遍各种当下流行的
减肥方法
——吃
苹果
、吃水煮蛋、喝
蜂蜜
水、断食……虽然体重真的减了20几公斤,但是付出的代价却是
月经
整整8个月没来,而且体力差到无法工作。 体重
管理
从
怀孕
开始“
怀孕
、生产”必然和“身材变形”挂上等号。
问题
主要出在
怀孕
时体重失控,增加过多,
产后
势必难逃一场艰巨的“
减肥
战争”。
美国
康乃尔大学曾经针对纽约600名白人
女性
做过研究,记录从
怀孕
初期到生
产后
一年的体重变化。研究结果发现,
怀孕
时体重增加正常的情况下,生
产后
一年的体重平均比怀
孕前
只增加1—1.5公斤;但是
怀孕
时体重超过标准的
女性
,在生
产后
一年体重仍然很难恢复。
妇产科
医师一般建议,
怀孕期
间体重增加应该控制在10—15公斤,这样在生
产后
半年之间,体重自然会慢慢恢复。现代人
怀孕
时吃得过量,动得少,体重超过建议值的情况很普遍,这正是多数
女性
觉得
产后
要恢复身材很困难的主要原因。因此医师和
营养师
都一致认为,要想
避免
产后
肥胖
的困扰,最好的方法就是从
怀孕
开始就做好体重
管理
。
孕期
营养
重质不重量
南京
大学附设医院
营养学
专家
王先生指出,在
怀孕
初期(前三个月),每天热量的
摄取
并不用增加,维持在1600—1700卡左右,至于进入
怀孕
中、后期,热量也只需要增加300卡就足够,并不像多数人以为必须吃很多才对
孩子
的
生长
有益。“重点在于
饮食
要均衡,
摄取
营养
应该重质不重量,”也就是说,在相同热量下,选择
营养
价值比较高的
食物
吃,例如选择喝
牛奶
而不要喝可乐、选择吃全麦吐司而不要吃甜甜圈。
坐月子
如何不增胖不同于西方国家的文性,生
产后
很快就回到工作上,也不特别吃
补品
,
中国
人传统
坐月子
方式、却可能使
产后
肥胖
时情形
雪上加霜
。最大的
问题
是补得太凶。虽然大部份医师和
营养师
都肯定麻油鸡一类
补品
对
调理
产妇
身体
的好处,但这并不表示必须餐餐都吃麻油鸡。
营养师
认为,每天可以选一餐吃麻油鸡,每次吃4—6小块去皮的
鸡肉
,而麻油用量也要控制。同一餐里还要配主食、
青菜
,并且多用蒸、煮、卤等低油方法
烹调
,减少
摄取
油脂。另外也建议用
瘦肉
或鱼替换
鸡肉
,尽量少吃
内脏
类。现代人多半不缺乏
蛋白质
,所以炖补中的肉品可以少吃点,只要喝汤就可以。另外,麻油鸡里加了太多酒,也会造成热量
摄取
过多,因为100g的米酒就有155卡、已经超过半碗饭的热量。酒具有温热效果,对
产妇
而言,能促进
血液
循环、帮助恶露排出。不过,一般
坐月子
煮上一锅府油鸡,一用就是半瓶甚至一瓶酒、量实在太多,其实只需要加l杯或几
汤匙
酒就
有效果
。充分休息不等于躺着不动吃得多加上活动量少或根本躺着不动、
坐月子
期间继续增胖的机会就大大提高。虽然
产妇
历经大失
血气
的生产过程,在
坐月子
期间充份休息是必要的,但休息不等于整天赖在床上动也不动。适度活动可以帮助伤口
愈合
及
子宫
、
骨盆
腔恢复。所以,自然产、没有
产后
大
出血
情况的
妈妈
、在生
产后
2—3天就可以下床走动、3—5天后就可以做一些收缩
骨盆
的
运动
,而在
产后
两个星期,就可以做柔软体操或伸展
运动
;至于
剖腹产
的
妈妈
,则看伤口
愈合
的情况,一般来说,
产后
一个月可以开始做伸展
运动
,而
产后
6—8周才适合做
锻炼
腹肌的
运动
。首先要提醒的是,
产后
减重不适合太早开始,大多数医师都建议,如果要限制
饮食
或是做
有氧运动
消耗热量,应在
产后
6周,
身体
状况大致恢复以后再开始进行。
产后
6周内减重
计划
原则:充分休息-〉调整食量-〉均衡
营养
-〉轻度活动目标:不增胖也不至于减重 一是
饮食
热量:未
哺乳
妈妈
:每天
摄取
热量恢复到怀
孕前
的1600--1800卡。
哺乳
妈妈
:为提供充足的
乳汁
,每天应该比没有
哺乳
的人多增加500卡。 二是均衡
营养
:除了均衡
摄取
六大类
食物
,
坐月子
期间要注意
补充
的
营养素
包括:1、
蛋白质
(尤其是
哺乳
者):可以从
脂肪
含量低的
瘦肉
、去皮
鸡肉
、鱼类及
牛奶
中获取。2、
纤维
:从
蔬菜
、水果、
糙米
、全麦面包等获取,可以
避免
产后
便秘
,还可以增加饱足感。3、铁:从
紫菜
、文蛤、黑
芝麻
、
红豆
、
鸡蛋
等获取,一星期吃一次麻油
猪肝
汤也不错。4、钙:建议每天喝2杯
牛奶
,
哺乳
的
妈妈
可以喝3杯,或者吃小鱼干、
豆腐
、豆类等。 三是轻度
运动
:l、下床走动,并做一些简单、轻松的家事,如果必须自己带
孩子
,就会消耗不少热量,但注意不要太劳累、且
避免
提重物,也不要过度用力,以免
腰酸背痛
。2、以平常
走路
的速度在
跑步
机上慢走,注意速度不宜太快。3、柔软体操、伸展
运动
。 四是配套方法:穿著
束腹
带支撑腹部,
辅助
怀孕
时被撑大的腹部恢复,
预防
松垮下垂。
产后
6--8周内减重
计划
原则:适度限制
饮食
-〉每天
运动
30分钟-〉局部
肥胖
对策目标:一星期最多减1公斤 一是限制
饮食
:l、没有
哺乳
或停止
哺乳
的
妈妈
,可以适度减少每天
摄取
的热量,例如减少300--400卡,但是不建议低于1200卡。如果热量
摄取
太低,不但容易饿,体力也差,很难持续下去,再者可能导致
营养
摄取
不足,耗损健康。况且
长期
热量
摄取
太少时,人体的
新陈代谢
率也会跟着自动调低,而
新陈代谢
率一旦降低,
减肥
会更加困难,而且很容易复胖。2、
哺乳
的
妈妈
不适合过度限制热量
摄取
,会
影响
乳汁
分泌。如果生
产后
的体重真的
超重
太多,建议应该先咨询
营养师
的意见,
计算
出比较适合的热量需求。其实,
哺乳
本身就是一种自然的
减肥方法
,每天可以多消耗500--700卡热量。3、
饮食
定时定量,均衡
摄取
六大类
食物
。4、不论自己
做菜
或外食,多选择蒸、煮、卤、烤、炖等低油
烹调
方式。5、减少油脂
摄取
:选吃
瘦肉
、去皮的
鸡肉
和鱼、少吃油炸
食物
(一星期不超过两次)。6、少吃甜食、少喝合糖
饮料
。如果真的无法抵抗
诱惑
,就和朋友、家人分着裕
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减肥药
形体
产期
十个月
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