• 新妈妈哺乳瘦身两不误

• 发布时间：2007-06-07　转载：育婴百科网　分类：孕期知识　热度：加载中 ℃

欢迎光临育婴百科网，今天给大家带来的育婴知识文章是：新妈妈哺乳瘦身两不误，产后多久可以开始减肥瘦身呢？哪些运动有利于体形恢复而不会影响身体？哪些运动不适合正处于哺乳期的新妈妈？如何才能在最短的时间里，以最简单、有效的方法恢复昔日风采？生产...，以下是完整【新妈妈哺乳瘦身两不误】原文：

• 产后多久可以开始减肥瘦身呢？哪些运动有利于体形恢复而不会影响身体？哪些运动不适合正处于哺乳期的新妈妈？如何才能在最短的时间里，以最简单、有效的方法恢复昔日风采？生产之于女人，无疑是一场战斗。首先要战胜十月怀胎的种种不适反应，继而要忍受一朝分娩带来的剧痛，接下来还要面对悠长哺乳期。然后，体形恢复又将成为她们共同关注的话题。没办 法，因为你是女人，自然少不了对自己、对生命的关注，也就少不了为追求完美而付出代价。女人的烦恼母乳喂养是当今最为提倡的哺乳方式。为了宝宝能够健康成长，很多年轻妈妈在哺乳期间不断补充高营养食物，她们深信自己吃得好，宝宝也就吃得好。另外，运动、减肥似乎也成了哺乳期间的大忌，因为“老话”说，减肥会影响乳汁质量，从而给处于发育期的宝宝带来不良影响。基于以上两点原因，新妈妈们在哺乳期间继续多吃少动，久而久之形成习惯，食量与体重直线飙升。最终，她们不得不接受这痛苦的现实，与曾经的“窈窕岁月”挥泪告别。　哺乳期可以瘦身真的没有一种方法能够让成为母亲的女性找回昔日风采吗？答案是肯定的，而且方法极其简单：适当吃一些有营养的食物，但不要过量，同时进行体育锻炼。处于哺乳期的女性可以有计划地健身减肥。美国一个营养学研究小组曾经做过试验，证实了以上观点。研究小组选择了40位刚刚生育、正处于哺乳期的胖妈妈，将她们分成两组。其中一组应试者自愿接受为期4周的瘦身计划，她们在研究人员的指导下，每周做4次每次45分钟左右的健美操，同时配以营养师安排的合理饮食。另一组应试者基本上不做运动，只要求她们保持原有的生活习惯。结果表明，参加锻炼的女性平均每周可减掉至少1磅体重，同时她们的宝宝发育正常，与另一组相差无几。　瘦身要目标明确一般来说，哺乳期是指产后开始哺乳到停止哺乳的这段时间，约为1年左右。有些女性从产后3个月开始健身减肥，专业人士认为，这种做法十分妥当。经过3个月的调养与休息，新妈妈的身体已基本恢复，因生产而造成的各种影响也基本消失了。对于女性来说，选择从此时开始健身相对安全。另外，运动应有针对性。众所周知，怀孕期间准妈妈的体重会有所增长，少则十几斤，多则几十斤。为什么呢？一方面是由于腹中的宝宝在不断长大；另外一方面，准妈妈的骨骼密度在增加，身体各部分的脂肪、肌肉也在不断积累，这样才有力气支撑日益变大的腹部。由于女性的脂肪大都囤积在腰、腹、臀以及大腿等部位，所以怀孕期间，这些部位较易“发胖”。因此，产后进行体形恢复时，主要目标就是消耗堆积在这些部位的多余脂肪以及水分，从而达到塑身目的。哺乳期这样“动” 那么，什么样的运动适合哺乳期间的妈妈呢？专业人士建议，选择强度不大的有氧训练。例如：爬楼梯如果家住楼房，可以尝试不坐电梯。爬楼梯能够锻炼腿部、臀部以及腰部，促进体内血液循环，消耗多余热量，从而达到减肥去脂的效果。爬楼梯时，一定要注意控制速度。如果速度极快，当爬到第4层、第5层时就会气喘吁吁，精疲力尽，甚至肌肉酸痛。最好保持平均缓慢的速度，这样即使爬上10层，也不会感觉过于疲劳，而且能够消耗更多脂肪。当然，如果你有条件去健身中心，可以在太空漫步机(与爬楼梯效果一样的健身器械)上练习1小时，好处是可以一边看电视、一边听音乐、一边锻炼，不知不觉中能达到极佳的效果。慢走也可以是散步，时间一般保持在40分钟左右。能够有效去除堆积在腰部、臀部以及腹部的多余脂肪，帮助消耗卡路里，同时使身体与神经得到彻底放松。健身房里的跑步机也是进行这项运动的最佳器械，调到适合自己的速度，保持匀速慢走，坚持下去很快能见到效果。蹲起弯腰拾东西，其实就是下蹲运动。这是一项非常有效地收敛腹部、腿部以及腰部肌肉的锻炼。不必去健身房，在家就可以做到。将一本书放在地板上，不断弯腰、蹲下、拾起它，每天坚持做15～20次，可以达到良好的减肥效果。骑自行车越来越多的人习惯于坐车和开车了，但不要忽略骑自行车带来的诸多好处：更多地接触新鲜、自然的空气，有效去除多余脂肪。骑自行车主要锻炼臀部、腹部、腿部以及足部的肌肉组织，是一项很好的耐力训练。它可以帮助消耗多余热量，因为动作柔和还不至于拉伤关节，足见好处多多。天气变暖了，尽早准备一辆自行车吧，不仅能达到锻炼的目的，还能节省车费与日益昂贵的汽油钱，何乐而不为呢！游泳游泳的好处自不必多说。每周坚持游泳2至3次，每次1个小时左右，会使你的身材更加健美、比例匀称，对瘦身减肥效果极佳。爱心提示●哺乳期间切不可运动过度，毕竟身体还处于休养、调整阶段，应结合自身情况适当运动；●不要为了追求效果而拼命节食，毕竟在哺乳期间，新妈妈的身体状况、营养状况极大地影响着奶水的质量与数量；●不能将瘦身简单地等同于大运动量、高强度、长时间的运动，这样有可能对身体造成伤害。脂肪的消耗是在不知不觉中进行的，每天坚持40分钟左右的简单运动，一样能够去除多余脂肪。



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