• 注重细节让孕妈好睡眠

• 发布时间：2011-04-17　转载：育婴百科网　分类：孕期知识　热度：加载中 ℃

欢迎光临育婴百科网，今天给大家带来的育婴知识文章是：注重细节让孕妈好睡眠，怀孕期间半夜醒来，千万不要沮丧，孕期半夜醒来是再正常不过的事。只要你坚持按下面的建议行事，你一定会建立起适合自己的睡眠模式和规律。１．对烟酒说不据调查，我国城市中女...，以下是完整【注重细节让孕妈好睡眠】原文：

• 怀孕期间半夜醒来，千万不要沮丧，孕期半夜醒来是再正常不过的事。只要你坚持按下面的建议行事，你一定会建立起适合自己的睡眠模式和规律。
  
  1. 对烟酒说不
  据调查，我国城市中女性烟民的比例在逐年上升。研究显示，尼古丁和酒精都会通过母体危害胎儿的健康。另外，它们都会使人的中枢神经系统兴奋，从而令人难以入眠。 来源于网络bbcms.net转载
  2. 减少咖啡因的摄入
  咖啡因也有使人兴奋的作用，茶、咖啡、可乐和巧克力等都含有咖啡因，孕妈妈最好减少这些东西的摄入量，尤其是从下午开始，应该完全避免摄入这些食品或饮料。 本文源于网络www.bbcms.net转载
  3. 卧室要舒适温馨
  孕妇的体温一般比常人稍高，因此孕妈妈的睡房应该保持清凉宜人。另外，卧室最好采取一些隔音和挡光的措施，以避免噪音和强光影响睡眠。
  4. 睡前3-4小时内不宜运动
  来源于网络www.bbcms.net转载自网络
  
  适量的运动对孕妈妈的身心健康有益，对日后分娩也有帮助。不过运动后人体会处于兴奋状态，若没有足够时间使身体恢复平静，会影响睡眠。已有研究证实，睡前运动会缩短人深度睡眠的时间，使人得不到充分休息，醒后依然感到疲劳。

  本文源于网络www.bbcms.net转载

  
  5. 适当午休
  中国人历来有午休的习惯。近年国外的医学研究也证实，午饭后小睡30-60分钟可以起到提神、增强记忆力的作用，能提高下午的工作效率。孕妇由于身体负荷较重，易疲劳，午间更应抽空休息。午睡一般不宜超过1个小时，否则会影响晚上的睡眠质量。
  来源于网络bbcms.net转载
  
  6. 按时作息
  有规律的作息对平衡人体的生物钟至关重要。孕妈妈应尽量在轻松、闲适的气氛中进晚餐，饭后听听音乐、看看书、洗个热水澡，都有助于使孕妈妈身心放松，更易安眠。
  7. 床只供睡觉和做爱用 www.bbcms.net转载自网络
  有些孕妈妈有在床上看书或看电视的习惯，这容易导致孕妈妈视力疲劳，也使床的功能没有得到正常的发挥。床是睡觉和做爱的场地。孕妈妈睡前多花些时间和丈夫温存、谈心，有利于增进夫妻间的感情，使情绪和身体都得到放松。 bbcms.net转载自网络
  8. 把忧虑关在睡房门外
  孕期妇女情绪容易焦虑，会对家庭生活、夫妻关系、未来孩子的抚养、教育和开支等产生想法和打算。建议喜欢想问题的准妈妈把每天想到的问题用记事本记下来，在晚饭前就把问题搁置一边，想不通的留到第二天早上再来解决。学学《飘》里的郝思佳，她有一句经典台词：明天又是新的一天。明天我一定会想出办法来的。 来源于网络bbcms.net转载
  9. 睡不着时，起来干点别的
  有规律的作息对平衡人体的生物钟至关重要。孕妈妈应尽量在轻松、闲适的气氛中进晚餐，饭后听听音乐、看看书、洗个热水澡，都有助于使孕妈妈身心放松，更易安眠。
  10. 睡前吃些点心可以缓冲恶心
  bbcms.net转载自网络
  
  约有半数以上的孕妈妈在怀孕的头3个月(早期妊娠阶段)有食欲不振、胃纳减退、恶心及晨间起床后空腹状态发生呕吐(晨吐)等情况。呕吐如不及时纠正，就会造成胎儿营养障碍，从而发生胎儿心脏畸形等病症。因此被恶心、呕吐所困的孕妈妈最好能在正餐之间吃些小吃和点心，如牛奶、面包、饼干等，尤其是在睡前，不要空着肚子上床。

  www.bbcms.net转载自网络

  
  11. 睡前避免进食难消化或辛辣的食物
  辣椒、西红柿等辛辣、酸性的食物极易引起心口灼热和消化不良，临睡前吃得过饱也会导致相同的症状。因此，孕妈妈的饮食宜清淡，避免暴饮暴食或忽饱忽饿。佳，她有一句经典台词：明天又是新的一天。明天我一定会想出办法来的。 本文源于网络www.bbcms.net转载
  12. 傍晚之后要减少饮水量
  水维持着人体机能的正常运作，孕期妇女由于肾血流量和肾小球滤过率增加，排尿次数增多，如不及时补充水分，容易造成缺水。另一方面，由于体内水分增多，孕妈妈容易出现尿频和夜尿增多的现象，为了减少夜间起床上洗手间的次数，孕妈妈最好在上午多喝水，下午和晚上相应减少水的摄入量。
  本文源于网络bbcms.net转载
  
  13. 向左侧躺卧
  向左侧躺卧的姿势不但有助母体血液和养分流向胚胎和子宫，也可帮助肾排出废物和尿液。最好在妊娠早期就开始训练自己这么睡，以便肚子渐渐隆起时睡得更香。
  高质量的好睡眠对于女性来说，即是天然美容护肤营养。孕期，准妈妈拥有好睡眠，同样是孕期保健中非常关键的一环。

  来源于网络bbcms.net转载

  
  
  



育婴百科网提示本文Tag：尼古丁　神经系统　睡眠　



免责声明：本站育婴知识内容均转自网络，本文仅代表作者个人观点，与育婴百科网无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，也不代表本站赞同其育婴知识观点，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容，育婴知识版权归其所有者所有，育婴知识所有者如有异议请告知删除。