养分元素从哪里来？
家长们只要在理解一些常见的食物含有哪种养分素之后，才可以更好的为孩子做选择。
维生素A：维生素A有助于眼睛、皮肤、头发、牙齿以及指甲的发展发育。它首要存在于动物的肝脏中。其次，一些橙黄色和绿色蔬菜中的胡萝卜素也可以在体内转化为维生素A。3-4块西兰花含有约200微克维生素A（建议用水煮熟后拌沙拉酱食用），而1勺切碎的胡萝卜含有约400微克维生素A 本文源于网络www.bbcms.net转载
维生素C：维生素C可以协助伤痕愈合，同时能预防伤风。
1/2杯草莓奶昔（将捣碎的草莓果肉与牛奶混杂，放入冰箱冷却）含有约30毫克维生素C
6-8片橘子含有约30毫克维生素C
1/3杯番茄酱（可以与意大利面条等食物混杂食用）含有约10毫克维生素C
钙：钙可以协助骨骼与牙齿的发展发育。假如你的孩子坚持天天喝2杯牛奶，那么他就已经摄取了约600毫克钙，余下的200毫克你只需求天天给他吃一些酸奶、豆腐或许是绿叶蔬菜就足够了。 www.bbcms.net转载自网络
锌：锌缺少经常被妈妈们无视，但原本在孩子当中并不少见。一般的症状包含食欲减退，味觉和嗅觉愚钝已经生长情况不达标等等。锌首要存在于一些海产品中，象海蛎肉每100可中含有锌47毫克，每100克生蚝含有锌71毫克，其次是干果：象小核桃、榛子、瓜子等。此外，一个炒鸡蛋加上1/2片全麦面包能供给约1毫克锌；；半杯原味酸奶或许牛奶中各含有1毫克锌；85克红肉含有5毫克锌。
铁：铁协助红细胞为身材输送氧，预防贫血。一只往常汉堡里的番茄酱能供给大约2毫克铁；
1/4杯橙汁能供给大约3.5毫克铁；一只鸡蛋和一片全麦面包各含有1毫克铁。
孩子们轻易缺哪些养分？
依据今朝北京市3-6岁在园儿童在幼儿园的炊事剖析看，不轻易达到炊事要求的养分素主如果：维生素A、维生素B1、B2，钙。维生素B1首要来自未精制的谷类食物，因而可以给孩子吃一些粗粮。瘦肉和内脏、豆类和坚果的维生素B1含量也较为丰厚。维生素B2广泛存在于动物和植物性食物中，谷类和蔬菜是我国国民维生素B2的首要来源。钙多从奶制品中加以思索。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
通常而言，3岁儿童天天的主食约在3两高低，肉蛋在2两左右，蔬菜在4两高低，油约10克左右，天天应摄入400-500毫升奶。4-6岁儿童天天的主食约在3-4两，肉蛋在2-3两，蔬菜在4-5两，油约10-15克左右，天天应摄入400-500毫升奶。