近十年来，中国儿童青少年零食花费呈总体上升趋向。2007年中国病症预防掌握中心养分食物所开展中国居民零食专项调研显示，60%以上3至17岁儿童青少年天天都吃零食。近期发布的《中国儿童青少年零食花费指南》将零食分为“可常常食用”、“恰当食用”和“限制食用”三个引荐级别。 个中，“棉花糖、油炸鸡翅、膨化食物、巧克力派、炸薯片”等被列为限制食用零食。 本文源于网络bbcms.net转载
本期健健康康周刊特邀养分学家解读《中国儿童青少年零食花费指南》，清点5大欠妥食用零食而招致儿童青少年体重添加、养分不良或毁伤胃口等的坏习气。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
习气一：饭前2小时乱吃零食 www.bbcms.net转载自网络
童童今年12岁，体重超越52公斤。本来，天天放学后，童童就读的中学门口蜂拥着很多小摊贩，小吃花色繁多，包罗万象：炸鸡翅、羊肉串、烤鱿鱼……天天放学回家路上老是边走边吃；一回到家，一向溺爱他的奶奶生怕他在黉舍吃欠好，赶紧端出各类巧克力派、薯片薯条、可乐饮料给孙子“补”。零食、小吃、蛋糕都吃饱了，一会又到全家晚餐时间。久而久之，童童日渐“发福”。
新华病院、上海儿童医学中心养分临床中心主任汤庆娅高等教授剖析，依据《中国儿童青少年零食花费指南》，吃零食的时间切不可与三餐时间过于接近。零食应当作为正餐间的养分补充。孩子吃零食不要距离正餐太近，中间至少相隔1.5至2小时。临睡前更不该吃零食，不然由于无法实时消化接收，波及睡眠品质，还添加患龋齿的风险。
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汤庆娅高等教授提示，儿童青少年可依据活动量恰当补充一些零食，但天天食用零食的次数应掌握在3次，且量不宜过多，不波及正餐食欲和食量。
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习气二：边看电视上网边吃零食 来源于网络bbcms.net转载
刚开学，每位见到珍珍的同窗都反映，两个月不见，她长胖了不少。为此，16岁的珍珍相当苦恼，方案瘦身。黉舍体育教师反映：“每次假期归来，不少孩子都会胖一圈，体能也降低。”
“一到假期，儿童青少年发胖现象很广泛。一方面，与进修压力减轻有关；另一方面，与假期作息日常生活也有关。”比方许多孩子边吃零食边看电视、上网，注意力完整被电脑、电视所吸引，“吃零食”就成为一项无意识的举措，在无意中吃多了。再加上久坐少动，想不胖都难！此外日夜颠倒的作息，过多、频仍的休闲聚首等都会添加发胖的机会。汤庆娅高等教授还特殊强调，尤其是休闲聚首上，交谈过欢，在不知不觉中就会吃下过量的食物，而假日又多缺少活动，体内过多的能量很轻易转化为脂肪存储在身上。
习气三：为瘦身只吃零食不吃主食
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小云由于长时间头晕来院就诊，检验发现，她的血红蛋白含量偏低，属于贫血激发的头晕。小云通知大夫，为了坚持窈窕的体形，已经整整三个月不吃“主食”，觉得饥饿时就用零食来“果腹”。
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“不吃主食，会招致人体缺少碳水化合物和人体必需的一些B族维生素，而零食尽管大多也是以谷物为主料，但为了添加口味，往往添加了很浓的调料和经过各类特别加工过程，一般也毁坏了大量维生素，还缺少优质蛋白，因而长时间不吃主食以零食充饥，会招致养分不良、贫血等。把零食看成正餐来减肥，并不科学，建议女生不要盲目采取。” 本文源于网络bbcms.net转载
“大多数口味好的和香浓的零食属于高热量、高糖分、高脂肪食物，绝对是减肥大敌。”可以算如此一笔帐：1小包(30克)牛奶巧克力，可供给约160卡路里，等于两包麦片所供给的热量；天天多吃一小包牛奶朱古力，一周后就会多摄取1120卡路里，一月后就会额外多摄取4480卡路里，一年则会添加接收53760卡路里，这等于多添加5.973公斤的脂肪。非但不能减肥，反而还会招致肥胖。
习气四：轻信广告盲目跟风挑零食 本文源于网络bbcms.net转载
黄蜜斯近期很心烦。她6岁的儿子只喜爱吃薯片，后果常因吃得太多，吃不下晚饭。此外，他只喝可乐，从不喝白开水。几经敦促，才勉为其难喝上一小口白开水。“薯片是油炸食物，可乐又含糖分。长时间如斯，不益健健康康。”黄蜜斯甚是担忧。可痴迷周杰伦的儿子却涓滴不睬解妈妈的苦心：“周杰伦吃那么多薯片，不也很健健康康吗？”
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还有不少孩子喜爱色彩艳丽、口感别致的零食。“女儿一有空，就喜爱吃跳跳糖，吃在口里还有弹跳的动感，很别致、高兴。后果，她对饭菜没有涓滴兴味，还满口蛀牙。”无论父母若何语重心长归劝，女儿就是无法放弃吃跳跳糖。 本文源于网络www.bbcms.net转载
因为孩子年纪偏小，尚不具备自我辨认、自主选择的才能，轻易轻信广告，并被局部零食特别的口感和斑斓的色彩所吸引。一旦孩子看到本人的“偶像”出如今广告里，对他们所“引荐”的产品往往不加考虑。至于像跳跳糖之类的别致食物，则知足了孩子好奇的心理。建议在挑选零食时，家长应多指点孩子学会判别，多为他们选择一些新鲜的、自然的、易消化的零食，比方可多选富含养分的奶类、果蔬类、坚果类食物，少吃油炸、过甜、过咸的零食。 来源于网络bbcms.net转载
习气五：游玩时给孩子吃零食
以往，果冻呛到小婴儿产生窒息的险情时而可见。在儿童青少年游玩时，吃零食也可能产生风险和意外。据外地报道，一位同窗放学后，明明拾掇好书包预备回家。临近校门时，他习气性地掏出一枚果冻。果冻才放进嘴里，久伏门后的小同伴忽然窜出，想要给他一个惊喜：出于意外的惊吓，那枚方才放进口中的果冻硬生生地噎在喉咙里，顿时呼吸不畅。幸亏实时发现，挽救实时，才防止了悲剧产生。
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“游玩时应尽量防止给孩子吃零食，家长和同伴要注意防患于未然。果冻、冷饮棒、棒头糖等，都可能成为游戏时的‘杀手’，伤及本人孩子，也可能损伤其他孩子。”
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