炎天来了，妈妈宝宝又可以在水中健身了。水中健身的益处许多，不只可以锤炼全身各部的肌肉，更可利用水的浮力、阻力、散热才能、按摩性等多种特征，使身材线条平衡开展。这套简单易学的“亲子水中健身法”，可以经过水中活动锤炼小宝宝的力气、调和性、水感、平衡感等才能，进步孩子对水的兴味，促进父母与孩子之间的情感！ 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
特殊提示：最好选择泳池中水位较浅的局部实行锤炼，如此可以确保本身与孩子的平安；活动的时候要顺应孩子的身材条件，不要用力过猛、过大，如此可以防止对孩子的身材招致不用要的毁伤。
NO1、适于4个月以上宝宝
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目标：锤炼妈妈的小臂和肱二头肌（大臂前侧），锤炼小宝宝的平衡感，消除对水的恐怖。
注意事项：托住小宝宝的手要抓牢，让小宝宝在水中恣意蹬腿。
活动量：10-20次，做2－3组。
NO2、适于1岁以上宝宝
活动方法：屈腿跪于池边，双手抓住宝宝的双手，向后提拉。
目标：锤炼妈妈的腹肌和背肌添加游戏性。
注意事项：向上提拉时要视小宝宝的身材条件，不要过火用力，防止使小宝宝的胳臂脱臼。
活动量：8-12次，做2组。
NO3、适于1岁以上宝宝
活动方法：屈腿跪于池边，双手抓住宝宝的上肢，协助宝宝在水中扭转。
目标：锤炼宝宝的平衡感和水感。
注意事项：在协助宝宝扭转的时候也可给宝宝带上浮力腹带（救生圈），顺时针方向转一组后应再向逆时针方向转一组。
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活动量：6-8圈，做2组。
NO4、适于2岁以上宝宝
活动方法：趴在池边长垫上，双手抓住宝宝的双手，妈妈做直腿向上抬起，宝宝在水中恣意蹬腿。
目标：燃烧妈妈腰背部脂肪，锤炼腰背肌，锤炼宝宝腿部水感。
注意事项：举措过程中腰部用力，尽量下到最头，防止髋关节左右摆动。
活动量：左右各25-30次，做4组。
NO5、适于3岁以上宝宝
活动方法：与宝宝一同扶住池边，做打腿举措。
目标：锤炼腿部肌肉，添加水感。
注意事项：要确保宝宝的手紧紧地抓住了池边。
活动量：2分钟／组，做2组。
NO6、适于3岁以上宝宝
活动方法：站在水中，让宝宝抱住妈妈的腰部，做恣意打腿举措，妈妈做蛙泳划手。
目标：锤炼妈妈的上肢肌肉和宝宝的水感。 本文源于网络bbcms.net转载
注意事项：不时感觉宝宝能否紧紧地抱住了你的腰。
活动量：15-25次／组，做2－4组。
NO7、适于3岁以上宝宝
活动方法：坐于池边，双肘撑地，让小宝宝抓住妈妈的双脚，随妈妈腿部的曲伸在水中前后滑动。 目标：锤炼妈妈的小腹、大腿前侧肌肉，锤炼宝宝的水感。
注意事项：在做腿部曲伸举措时一定要肯定宝宝已经紧紧地抓住你的双脚了。
活动量：10-15次，做2－3组。
NO8、适于4岁以上宝宝
活动方法：与宝宝一同在水中跑步。
目标：很好的有氧活动，利用水的特征使妈妈耗费过剩热量，宝宝锤炼心肺功能。
注意事项：跑步时频率尽量加快，小腿抬高，水位要在宝宝肩部以下。
活动量：5分钟／组，做2－3组。
NO9、适于4岁以上宝宝
活动方法：坐于池边，双腿伸直置于水面，让宝宝抓住脚腕，做向上撑起（跃起）举措。
目标：锤炼妈妈的腹肌及大腿前侧肌肉，锤炼宝宝的爆发力。
注意事项：举措过程中腰部用力撑住，双腿不要曲折。活动量：6-8次，做2组。
NO10、适于5岁以上宝宝
活动方法：坐于池边，双肘撑地，双腿伸直置于水面，让宝宝抓住脚腕，做双腿内收外展举措，宝宝做随便蹬腿举措。
目标：锤炼妈妈大腿表里侧肌肉，锤炼宝宝腿部的水感。
注意事项：双腿外展的幅度要视宝宝的臂长而定。
活动量：8-12次，做3组。
NO11、适于5岁以上宝宝
活动方法：站立水中，妈妈单手扶住宝宝，让宝宝和你一同做向前踢腿举措。
目标：锤炼妈妈和宝宝的大腿前部肌肉和腿部水感。
注意事项：选择水位在宝宝的肩部以下。
活动量：左右各10-15次，做2－4组。
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