除了外在瘦身战略,食物品质掌握也需重视,从养分师角度看,这不止是减肥,而是体重治理。注册养分师SarahNg说产妇实行减肥前应先疗养好身材,既想吃得健健康康养分,又能达到减肥后果,肯定要补充维他命与养分素,以及接收充分铁质及钙质,有助修补及预防骨质松散。从瘦肉、去皮鸡肉中可摄取铁质,合营喝果汁更有助接收铁质;芝士、牛奶、乳酪及罐头沙甸鱼均含丰厚钙质,当然要选低脂或脱脂、水浸类别。蛋白质的补充亦很重要,从瘦肉、豆类、芝士乳酪中可摄取,能令细胞更生,修补肚皮伤口及皮肉松懈状况。不可缺少的是叶酸(维他命B什个中一种成分),它是能量转化的基本消脂元素,若摄取足够(女士每日约需200ug),能有助消脂的运作,即溶麦片、麦包中均蕴含叶酸。
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减肥指标: 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
※一礼拜减1~2磅最理想又健健康康。
※要掌握卡路里的接收,约3,500卡路里为一磅,可按个人目的的减磅数量而计算每日减少摄取的卡路里分量。
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※喂母乳是加速收身的办法,哺乳时能大量耗费卡路里,促进脂肪的燃烧。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
※受孕期体重上升坚持在10~13公斤,产后瘦身就易得多。
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一日养分瘦身餐
早餐:鲜奶一杯+麦包两片/粟米片+脱脂奶+生果(苹果一个或香蕉一只) 来源于网络bbcms.net转载
低脂芝士火腿三文治+豆浆一杯/玄米粥一碗 本文源于网络bbcms.net转载
(任选一款) 本文源于网络www.bbcms.net转载
午餐:云吞 或米粉+油菜/梅菜瘦肉蒸饭+油菜 本文源于网络www.bbcms.net转载
(任选一款)
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下昼茶:芝麻梳打饼/低脂乳酪/低卡米通脆饼
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(任选一款)
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晚餐:白饭大半碗+菜+瘦肉/蒸鱼/西芹炒鸡柳+生果一个
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简易产后收腹活动
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高龄产妇一族,因为身材推陈出新减慢,应添加活动量来协助消脂收身。除了凑仔是瘦身妙法,每日抽空20分钟做家居活动,加快壮实肚腩及腰肢赘肉。 来源于网络bbcms.net转载
收腹活动 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
1.仰卧,双脚微分愚昧。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
2.双手放在大腿上,推前向膝头,头及肩部向上晋升,反复举措15~20下。 www.bbcms.net转载自网络
收腰活动 本文源于网络www.bbcms.net转载
1.仰卧,左脚愚昧。
2.右脚晋升伸直与地面成90度角,左右脚轮番练习,每次做15~20下。