• 如何避免产后肥胖？

• 发布时间：2010-08-04　转载：育婴百科网　分类：分娩产后　热度：加载中 ℃

欢迎光临育婴百科网，今天给大家带来的育婴知识文章是：如何避免产后肥胖？，许多女性生了孩子之后就莫名其妙地胖起来，从此告别苗条的体形和时髦的衣服，步入中年妇女的行列，让人心有不甘。其实，生育与肥胖并不是同时降临的双胞胎。女性在妊娠过程中体...，以下是完整【如何避免产后肥胖？】原文：

• 　　很多女仕生了孩子之后就莫明其妙地胖起来，从此辞别修长的体形和时兴的衣服，步入中年已婚女子的行列，让人心有不甘。原本，生育与肥胖并不是同时来临的双胞胎。
  
  　　女仕在妊子过程中体重应添加11-12公斤，个中包含2-4公斤体脂肪。这是身材本能地储藏能量物资，以预备分娩时的辛劳，也预备分娩后立刻泌乳。假如妊子过程中体重添加过多，不只本人产生肥胖，而且可能招致母体的幼体肥胖的结果。据研讨，肥胖的婴儿成年之后比正常婴儿更轻易产生肥胖。

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  　　分娩之后，传统上要“坐月子”。在现代都市中，产妇们并不特殊缺少动物性食物，而且由于体力活动量太小，顿顿大鱼大肉、饱食终日就轻易产生肥胖。在月子中，多补充富含钙、铁、蛋白质和维生素的牛奶、鸡蛋、豆腐、杂粮、蔬菜、海藻、蘑菇等食物，多喝汤水，便足以知足身材的需求。

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  　　很多年轻妈妈由于怕体形改动，不肯意给婴儿哺乳，后果往往拔苗助长。由于每100毫升乳汁中含热能7070千卡，4.5克脂肪，天天泌乳850毫升可耗费热能800干卡，相当于90克体脂肪。可见，哺乳可耗费大量脂肪和蛋白质，促进体形恢复。 来源于网络bbcms.net转载
  
  　　多数女仕在25-30岁之间受孕生子。此时人体的推陈出新率已经开始降低，生育后又辞别了常常锤炼、拼命工作的时期，即便饮食数目不变，发胖的可能性也必定增大。特殊是很多女仕让老人或保姆协助带孩子，家务担负不重，受孕期、月子里积聚的脂肪无处耗费，身材发福也就不难了解了。
  
  　　以鱼、肉、蛋为主食，少吃淀粉类主食，的确可以让人在几个礼拜内疾速减轻体重，然则这种体重降低会带来体内水分损失和食欲降低的后果。更可怕的是，高蛋白质炊事中缺少足够的碳水化合物，身材的首要目能量应来自脂肪，而脂肪分解中会发生“酮体”等毒物。这些物资在血液中大量积聚后可使人体产生中毒。假如这种高蛋白炊事长时间继续下去，甚至可招致致肾衰竭。
  
  　　肥胖不只是波及人体的雅观，而且与多种“富贵病”有密切关系。因为难以接受胖大身材的压力，肥胖者的关节病症更多，也更轻易产生骨折。 www.bbcms.net转载自网络
  
  　　砖家将肥胖者划分为“苹果型”和“梨型”两类。“苹果型”肥胖者的脂肪首要散布在腰腹部和内脏，以男性为多；而“梨形”肥胖者的脂肪首要散布在臀部和下肢，女仕占比例较大。据研讨，“梨型”的脂肪多为皮下脂肪，对健健康康的波及较小，而“苹果型”肥胖者的内脏脂肪过多，因此对健健康康伤害更大。所以，脑满肠肥是高危炸弹。
  
  　　炊事砖家以为，最健健康康有效的减肥办法是树立正确的日常生活方法，饮食多样化，多吃蔬菜、生果和粗糖，限制动物脂肪，天天恰当活动，每周实行几回健身活动。这种办法需求较长时间才干奏效。而且不象那些时兴的减肥办法那么吸引人。但是，这是能够使人修长健健康康的唯一正确途径。 www.bbcms.net转载自网络
  
  
  



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