当生完孩子三个月，仍必需穿受孕时的裤子，或是当人们问你“什么时候生养”，这是多么令人沮损失望的事啊！不要失望，健美砖家为年轻的妈妈们设计了一系列简单的活动。
很多妈妈太忙，在生完孩子后几年内都没有回到形体练习室，由于寻觅时间和金钱去参与体形练习课变得很艰苦。所以，以下为你设计的活动都是能在家里做的，无论你的孩子是6个月大，还是6岁大。生完孩子6周后，你就能够正式的开始以下锤炼了——
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在你开始梦想一个洗衣板式的平腹之前，摆正你的姿势非常症结。 bbcms.net转载自网络
你的腹部肌肉在哈腰、转腰和上提时是很有活力的。假如你剖腹产或难产，你依旧能做一项很重要的练习来进步你的姿态，协助给你一个平腹。
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请依据健美教练的指点做举措。 bbcms.net转载自网络
根本活动
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1、仰卧，曲折膝盖，放平双脚，坚持臀部宽度距离。用双手抱着头部，放松肩膀，把骨盆坚持正中位置，吸气时，把腹部放平。
2、收紧腹部，抬头，抬肩，呼气，必需坚持背部紧靠地面。放下时，吸气。 本文源于网络www.bbcms.net转载
在活动间防止歇息，开始时做10次，以后慢慢加到25次。
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一旦你已掌握了根本活动办法，可以开始做一些其他活动了。 来源于网络bbcms.net转载
转腰活动 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
这节操能协助你恢复腰形。开始时做10次，慢慢加至30次。以后你能把姿势坚持更持久，可使你的外侧大腿肌肉更巩固。
1、用同样的根本活动姿势平躺。吸气时，把头和肩尽可能抬高；呼气时，迁移转变腰部，用左手碰右膝盖。
2、当答复开始位置时，把左手收回到头部。当吸气时，收紧腹部。在另一侧反复活动，当迁移转变腰部躯干时，伸出右手。后背部要和地面坚持接触状态。 bbcms.net转载自网络
双重活动
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再一次防止使用冲力，而且从10次反复慢慢开始--这一活动要实行练习！
1、背朝下平躺，双腿放在身材恰当的角度，膝盖曲折，脚踝交叉。收紧腹部并吸气。 本文源于网络bbcms.net转载
2、呼气，并用腹部来抬高头部和肩部，使之分开地面，骨盆慢慢曲折向肋骨。平稳地放下并吸气。 bbcms.net转载自网络
用这些简易的活动能够让你答复到你的牛仔裤中。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
支持活动 www.bbcms.net转载自网络
这能添加你的耐力，要坚持10-60秒时间。
1、面部朝下，胳膊曲折，用肩支撑，手掌朝向地面。
2、抬起腹部、臀部分开地面并坚持。伸长脖子和脊椎，坚持肩部到膝盖呈不断线。在这节活动中，除了呼吸，没有其他任何举措。
放松 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
在所有这些辛劳的活动之后，做一个很棒的伸展来把你的肌肉重新调整一下，这很重要！ 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
温暖提醒：
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你的身材曾经过巨大的变更，所以不要期望一夜间产生奇迹。仔细倾听你身材的反应--假如你活动得太多太频仍，会发生风险。假如你开始觉得痛苦悲伤或不适，请立即中止活动。
剖腹产妈妈们在生育6周后的体检经过之前，要防止做腹部转腰活动。
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