产后如何恢复身材
分娩后，产妇腹壁（肚皮）很松懈，为了协助恢复，促进产妇健健康康，可以天天做几分钟健健康康体操。体操锤炼的重要性并不亚于养分。有材料表明，产后健健康康体操可以负气血畅通，增强腹壁肌肉和盆底支持组织的力气，有利于产后恢复和坚持健美的体型。
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产后体操从分娩后24小时即可开始。每日凌晨起床前和晚上临睡前做，每次15分钟左右。 来源于网络bbcms.net转载
产后活动应当按部就班，并注意在做活动前要排尿、排便，室内暖和，空气新鲜，不可有风直接吹在身上。吃饭后不要立时做操。做了剖腹产的产妇该当拆线以后开始做操。阴道和会阴切开或有裂伤的人，伤口愈合以前应当防止做促使盆底肌恢复的举措。
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下面引见一套轻便易行的产褥操，后果很好，具体作法可以按产后日期实行。 bbcms.net转载自网络
产后第一天：
胸式呼吸活动
仰卧，膝盖曲折，脚心平放在床上，双手轻轻地放在胸口上，慢慢地做深呼吸。吸气时放在胸口上的双手要天然分开。第二三小时做五六次。 bbcms.net转载自网络
脚部活动
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用胸式呼吸的姿势，双手放在两侧，腿伸直，后脚跟挨地，脚尖伸直。
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脚尖向内侧曲折，双脚的脚心像合在一同似的。 来源于网络bbcms.net转载
坚持合在一同的姿势，脚尖向外翘。
每日早、中、晚各作1次，每次10下。
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产后第二天： 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
腹式呼吸活动
和胸式呼吸姿势相同，双手放在肚子上。 www.bbcms.net转载自网络
做深呼吸。让肚子鼓起来，略微憋会儿气，然后再慢慢地呼出，使肚子瘪下去。
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每日活动次数可与胸式呼吸一样。每两三小时做五六次。
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躺着抬头的活动 本文源于网络bbcms.net转载
撤掉枕头，双腿并拢伸直，一只手放在肚子上，另一只手放在体旁。
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抬开端来，眼睛能看到肚子上的手（这时期一直止呼吸），再躺下。
一天可做数次，每次要求每只手各做5次，合计10次，要在做腹式呼吸活动之后做。
脚部活动A 本文源于网络bbcms.net转载
双腿并拢，脚尖伸直。
用力曲折脚脖子，这时要绷紧腿部肌肉，膝盖不要突起。呼吸两次左右，恢恢复状。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
每日早、中、晚各作1次，每回各10下。接着产后第一天的脚部举措。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
脚部活动B
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左脚的脚尖伸直，右脚的脚脖子曲折。
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左脚的脚脖子曲折，右脚的脚尖伸直。 本文源于网络bbcms.net转载
接着再做10次脚部活动A。
手指的活动 本文源于网络bbcms.net转载
伸直手臂，握拳。
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然后把手尽量地张开。
一日可做10次。
产后第三天和第四天 bbcms.net转载自网络
腹肌的活动（绷紧肚子肌肉的活动）
和呼吸活动采用相同的姿势，双手放入背下，在身材和褥子之间留下缝隙。
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不要中止呼吸，慢慢地像绷紧肌肉似的用力（使身材和褥子的缝隙变得很小）。 www.bbcms.net转载自网络
一日数回，每回5次。 www.bbcms.net转载自网络
倾斜骨盆的活动（调整产后腰身的活动） 本文源于网络www.bbcms.net转载
后背平躺在床上，双手放在腰部。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
坚持双膝伸直的状态，右腰挺起牵动左腰。
坚持一两秒钟，再恢恢复状。
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每日早、晚两回。每回双腿交替作5次。
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绷紧脚部的活动：这是为绷紧扩张的骨盆肌肉而做的活动。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
脚尖交叉，上边的脚轻轻地敲打下边的脚两三次。
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然后像绷紧腰部肌肉似的使大腿紧张，两腿向内侧拉，蓦地绷直到脚尖。坚持此状态呼吸一次，再慢慢地放松，恢恢复状。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
接着倾斜骨盆的活动，左右各做5次，合计10次。 来源于网络bbcms.net转载
手部活动
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手腕不要用力，要高低晃悠。 bbcms.net转载自网络
每日做数次，每次10下即可。
产后第五天和第六天
下半身的活动（举腿的活动） 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
仰卧，双膝直立，脚心平放在床上。起首，大腿和床像成直角似地曲折。呼吸一次。
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大腿更加接近肚子。 本文源于网络bbcms.net转载
大腿和床像成直角似的恢恢复状，腿伸直，呼吸一次放下腿。
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每日早、晚两回。双腿交替各做5次。
近摩胳膊活动
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用手掌和手指众上到下揉搓胳膊的外侧。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
然后用相同的方法揉搓胳膊的内侧。
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每日可随时做，做时左右交替各10次。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
扭动骨盆的活动 www.bbcms.net转载自网络
仰卧，膝盖直立，脚心平放在床上，手掌平放在两侧。
双腿并拢，先向右倒，呼吸一次，再向左倒。 来源于网络bbcms.net转载
接着举腿活动。每日早、晚两回，左右各5次。
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举落手臂的活动。该项活动首要为刺激胸肌使母乳流淌通畅；同时，上半身的肌肉也得到恢复。
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