在受孕时期，怀孕的妇女的腰围大约添加了50厘米，因而产后你会觉得腹部是如斯地蔓延与松懈。如何使肚子回去？你可以做一些简单的活动，让肌肉尽量恢复本来的形状与力气。
在腹部的最外侧，由上直降至腹部中央，由上而下的肌肉称为腹直肌。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
腹直肌包含了两个半面，由一层薄薄的，称为白的纤维组织联合在一同。在腹部二侧的肌肉，由不同的方向斜斜地穿过腹部，更底下的一层，则是由一侧边穿到另一侧，直直地穿过腹部。这几层肌肉，有的并不在腹部中心交叉而过。在腹部的中央下方，只要一层肌肉，因而该部位特殊多肉，而轻易受伤。
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在受孕时期，白线会开始变软，并开始扩张，使腹直肌的二层肌肉分开，以调适合营逐步长大的母体的幼体。这肌肉的分开，被称为是腹直肌的别离。
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生产后3-4天，你会发现到约有2-4只手指宽的空间。当肌肉的力气开始添加时，这空间会缩减，变成只剩下一只手指的宽度。
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何时开始辞别肥嘟嘟的小肚子
1.用量尺量一下离肚脐3cm的部位，如充饥部有些下垂，可以往上提一下再量尺寸。理想的尺寸是身高*0.37cm。 www.bbcms.net转载自网络
2.肥胖的真凶是脂肪，你得先看一下腹部堆积的脂肪有多厚。假如能在高低离肚脐5cm的部位抓到4cm以上的皮下脂肪，那么你已经处在肥胖状态。 本文源于网络www.bbcms.net转载
3.当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值为大于0.9(男)，大于0.85(女)时，腹部的脂肪就非去不可了。 本文源于网络www.bbcms.net转载
能帮你消除腹部脂肪的日常生活小习气 本文源于网络www.bbcms.net转载
1、无论何时何地都坚持正确的姿势。
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走路时放松肩部，双臂天然摆动，下腹提起，坚持略微紧张的状态。坐在椅子上时使下腹紧张起来，然后尽量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起来。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
2、沐浴时利用温水淋浴器在肚脐周围顺着顺时针方向做按摩，然后从下腹部到胸部以下也做一下按摩。浸入浴盆时靠着盆壁坐下，一条腿伸到浴盆对面的墙壁上，然后在另一条腿曲折的状态下把上身抬起。在澡堂时以冷水-温水-冷水的次序实行沐浴，对燃烧脂肪和添加肌肉弹性有很好的后果。 本文源于网络bbcms.net转载
3、为了消除便秘，尽量减少暴食暴饮，多进食纤维质食物。多吃利于排便的碳水化合物，早上空肚饮一杯矿泉水，再喝含有纤维质的酸奶，刺激肠胃。纤维质含量高的食物有海藻类、黄瓜、玉米豆、角瓜、蘑菇、胡萝卜、土豆、地瓜、栗子、杏等，假如有便秘的话，必需去病院承受诊断治疗，采用恰当的办法。
正确做仰卧起坐的窍门
大家都晓得做仰卧起坐可以达到锤炼小腹的作用，然则想要让肥肥的小腹有效的变平整，正确地做仰卧起坐也是有窍门的！
活动开始 本文源于网络bbcms.net转载
步骤1.平躺在铺有地毯的地板或活动垫上，将手放在两侧伸展双腿。
步骤2.将膝盖微微曲折，脚跟贴住地板。假如你觉得背部太弯或太紧，可将膝盖再多弯一点，直到感觉温馨为止。不要强制背部紧贴地板。
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步骤3.将双手放在颈后。假如放得太高，每次收缩时便会压迫头部而且可能扭到颈部。
步骤4.深呼吸，吐气时收缩腹部肌肉。收缩使肌肉压缩，便天然的将肩膀拉起分开地板。让你的颈部挺直但不要紧张，身材抬起，与地板的角度不要超越三十度。慢慢将上身躺回地板，同时吐气。反复10-15次。 www.bbcms.net转载自网络
让腹部缩紧
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步骤1.保持腹部压缩，数到四，然后放低身材并立即再抬起，支撑住再数四下，反复5-10次。 本文源于网络bbcms.net转载
步骤2.将一个手臂伸到头部后方(假如你是站着，姿势仿佛是要触及天空通常)。如此能添加加诸于腹部肌肉的“重量”。换另一个手臂反复做5-10次。浏览：明星怀孕之前孕后形象比照(图) 本文源于网络www.bbcms.net转载
更多消除腹部脂肪的办法 bbcms.net转载自网络
进食减肥法 www.bbcms.net转载自网络
早食减肥，正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量。
食醋减肥，天天饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
冬瓜减肥，肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，天天用冬瓜适量烧汤喝。
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喝黑茶抑制法 来源于网络bbcms.net转载
任何一种茶对抑制体重的添加都是相当有效的，尤其是黑茶(中国的发酵茶)，对抑制腹部脂肪的添加有分明的后果。黑茶是由黑曲菌发酵制成，呈黑色。中国的普洱茶和六保茶都属于此类。发酵食物，除黑茶外还有许多，如大酱、酱油、日本酒、咸菜、纳豆等等。
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假如想用黑茶来减脂，最好是喝刚泡好的浓茶。别的，固然量越多后果越强，但通常状况下应坚持一天喝l-1.5升。而且不要一次喝完，应在饭前后各饮一杯，并长时间坚持下去。
做家务收腹法
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或许你本来有点懒，从今天开始做个勤奋人儿吧。记住一个重要法则：避轻就重。比方，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地添加本人的活动量；在温度比较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗；饿了就给本人做一顿精细的瘦身午饭，“厨师”通常都不肯意吃本人做的饭菜，正好掌握你的食量。
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粗盐减肥法 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和过剩的水分，促进皮肤的推陈出新，还可以软化污垢、补充盐分和矿物资，使肌肤过细、紧绷。假如你的肌肤比较敏感，可改用比较细的“洗澡盐”。 本文源于网络bbcms.net转载
办法一：在超市买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲刷洁净，也可以按摩后再冲掉，然后就能够正式的开始洗澡了。
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办法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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变形仰卧起坐活动法
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具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身材两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身材成不断线，然后再以数到5的速度将膝盖曲折，大腿回到本来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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坐椅腹部练习操
坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体仿佛要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。这组操便利、轻松，见效快，合适天天练或隔天练。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
第一组：双脚轮番做踩自行车的举措，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚曲折向上，越高越好，反复练习，天天要坚持20下。
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上曲折，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，天天坚持20下。
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腹部按摩法 来源于网络bbcms.net转载
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的举措加上按摩霜对于脂肪的改良很不错。按摩可以进步皮肤的温度，大量耗费能量，促进肠蠕动，减少肠道对养分的接收，促进血液轮回，让过剩的水分排出体内。
办法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，天天按摩1次。 本文源于网络www.bbcms.net转载
缩腹走路法 www.bbcms.net转载自网络
起首要进修呼吸法：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的练习。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，添加肺活量。 本文源于网络www.bbcms.net转载
办法：往常走路和站立时，要用力缩小腹，合营腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习气，但只需随时提示本人“缩腹才干减肥”，几个礼拜下来，不只小腹趋于平整，走路的姿势也会更诱人。 来源于网络bbcms.net转载
用脑减肥法 www.bbcms.net转载自网络
前苏联一位心理学家研讨指出，脑力劳动的强度越大，耗费养分物资越多。利用这一道理，发生了用脑减肥法。具体的做法是让胖人多用脑，如念书绘画、练习写作、演算数学、进修技巧等，天天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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游泳减肥法 bbcms.net转载自网络
游泳30分钟可耗费1100千焦的热量。即便人已不在水中，代谢速度仍然非常快，能比平常更快地耗费脂肪。这种办法是最科学、最无能否认的。游泳不只可以收腹，还能塑造全部体形。 本文源于网络bbcms.net转载
保鲜膜减肥法
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这种减肥办法在日今年轻相当盛行。每周实行1-2次。
办法：在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，窍门是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的局部，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，实行2-3个回合就完成了。 本文源于网络www.bbcms.net转载
办公室里的减腹活动 来源于网络bbcms.net转载
长时间坐在办公室工作的美女们有一个共同令人头疼的问题：小腹脂肪越积越多，若何消除这些赘肉呢？久坐办公室，活动长短常有限的，往往是坐下几个小时都不需求动一下，如此就使越来越多的丽人构成下半身比上半身胖的情势。下面的办公室活动可以协助你：
第一步，坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。
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第二步，两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时逐渐收紧小腹。
第三步，吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀坚持轻松。 本文源于网络bbcms.net转载
第四步，小腹已收到最紧的水平时，气也同时吐完。
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第五步，肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。
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第六步，尽量吸气，此时小腹不必刻意收缩，转而换成腹部向下压的方法。
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这种体操首要目标是为了消除小腹的赘肉，只作两三次是看不出任何后果的，至少得锲而不舍的天天上下昼各做两三次，每次至少做八拍，继续三个月后，你一定能看出后果来，不只能保持美美的身材，而且也能舒解紧张的上班压力呢！ bbcms.net转载自网络
别的，在晚上沐浴后最好用一些美体的产品(纤体塑身类的)涂于身上，并在腹部做一会儿按摩，不只消除过剩脂肪，也有利于睡眠。 来源于网络bbcms.net转载
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