• 八种产后健身运动

• 发布时间：2010-08-03　转载：育婴百科网　分类：分娩产后　热度：加载中 ℃

欢迎光临育婴百科网，今天给大家带来的育婴知识文章是：八种产后健身运动，八种产后健身运动１、腹式呼吸运动目的：收缩腹肌。时间：自产后第一天开始。方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复５－１０次。２、头颈部运...，以下是完整【八种产后健身运动】原文：

• 　　八种产后健身活动
  

  1、腹式呼吸活动 本文源于网络bbcms.net转载

  　　目标：收缩腹肌。

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  　　时间：自产后第一天开始。 bbcms.net转载自网络

  　　办法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松懈腹部肌肉，反复5－10次。

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  　　2、头颈部活动 bbcms.net转载自网络

  　　目标：收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展。

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  　　时间：自产后第三天开始。

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  　　办法：平躺，头举起，试着用下巴接近胸部，坚持身材其他各部们不动，再慢慢回原位。反复10次。

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  　　3、会阴收缩活动

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  　　目标：收缩会阴部肌肉，促进肉液轮回及伤口愈合，减轻痛苦悲伤肿胀，改良尿失禁情况，并协助缩小痔疮。

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  　　时间：自产后第八天开始。

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  　　办法：爷卧或侧臣吸,气压缩阴道周围及肛门口肌肉，屏住气，继续1－3秒再慢慢放松吐气，反复5次。 bbcms.net转载自网络

  　　4、胸部活动

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  　　目标：使乳房恢复弹性，预防松懈下垂。 本文源于网络bbcms.net转载

  　　时间：产后第六天可开始。

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  　　办法：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向下伸直平放，最后回前胸恢复，反复5－10。

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