一、地板活动：躺在地板上，肘部衬一块护垫，双手微撑，用双手的力气，将腿部高举，可避免臀手下坠。
二、盘膝坐在地上：双手握紧足踝处，头向后仰，此种活动每次做三十次，可使背部挺直，健胸。
三、站立活动：双手插腰，纪律性地将腿部向上举，反复二十次后再举另一条腿，如此举措刚做时会认为力所能及，但慢慢地会助你消除腿部的浮肿，使之均匀，健美。 本文源于网络www.bbcms.net转载
四、盘膝坐在地上：活动的重点在腰部，左右反复的改变，可改良上身曲线，腰部变细，此种活动要注意的是，先吸气再转腰的后果会更好。 本文源于网络bbcms.net转载
笔者特殊提示：产后健美操可在分娩一周后实行，同时要注意时间不可过长，活动量不可过大。以后可依据个人的体质状况逐步延长时间，适量加大活动量，逐渐由室内走向户外，实行漫步，游戏，快步走，保健操等，可调理神经内分泌机能，促进血液轮回，添加热量耗费，避免“早衰”，恢复生育前原有的女仕美。
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女仕在分娩后因为内分泌和代谢等方面的一系列改动，产褥期养分摄入量的添加而活动减少等诸多缘由，体重均会有不同水平的添加。少妇为防止在产后参加肥胖者的行列，在此我们引荐一套操，对于清除身上的赘肉，腹部收缩，恢复体形有良好的功效。
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