宝宝出身了，天使来临了。高兴之余，你也要为本人的身材计划一下了。
在产后，你会发现日常生活和以前完整不同，心坎充溢着甜蜜，但同时，身材和以前也有些差别：
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固定的哺乳姿势，让颈椎和肩酸痛。 来源于网络bbcms.net转载
乳房胀痛，不注领悟招致乳腺炎。
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轻易产后焦虑。
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1)漫步 www.bbcms.net转载自网络
1、抱着宝宝，往返散步。 来源于网络bbcms.net转载
2、在漫步时可以有意识收紧腿部的肌肉。
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注意：产后头两周，漫步的时间不可过长。 bbcms.net转载自网络
功效：活动身材，舒缓心境，并加强亲子之间的情感 。 来源于网络bbcms.net转载
2)关节活动
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1、挺直后背，坐在椅子上。 本文源于网络bbcms.net转载
2、吸气，伸展颈椎向上抬头。 bbcms.net转载自网络
3、呼气，头部向下放松， www.bbcms.net转载自网络
4、将右手放在肩上，肘部前后划圈绕肩。背面亦然。
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3)改变与伸展
1、坐于椅上，一手放在靠背上。
2、吸气时伸展脊椎向上，呼气向后改变。吸气回正，背面亦然。 来源于网络bbcms.net转载
3、把宝宝放在脚下的垫子上，伸直两腿，吸气拉长脊椎，呼气向下伸展。
注意：剖腹产的女仕在伤口未愈合前，不要做此练习。
功效：减少腹部的赘肉，医治便秘。缓解背部酸痛。
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4)呼吸与伸展 来源于网络bbcms.net转载
1、平躺，让宝宝趴在身上。吸气，让腹部隆起。呼气，压缩腹部，感觉下背部平贴地面。
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2、曲折右腿，脚心贴地放于左膝内侧。吸气伸展身材的左侧。呼气，放松下落。换另一侧。
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功效：强化腹部和下背部肌肉，减缓压力，让子宫答复原位。
5)腰背活动
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1、平躺，将垫子枕在头下。曲折两腿，脚心贴地。让宝宝俯卧在胸前。 bbcms.net转载自网络
2、吸气，将右褪慢慢伸展向上。 本文源于网络www.bbcms.net转载
3、吸气，慢慢将头抬高地面。假如可以的话，肩也分开地面。呼气，还原躺地。背面同样的举措。
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功效：强化腹部、下背部、大腿的肌肉。 bbcms.net转载自网络
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