• 5招让产后妈妈恢复美丽

  • 发布时间:2010-08-04 转载:育婴百科网 分类:分娩产后 热度:加载中

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      宝宝出身了,天使来临了。高兴之余,你也要为本人的身材计划一下了。 www.bbcms.net转载自网络

      在产后,你会发现日常生活和以前完整不同,心坎充溢着甜蜜,但同时,身材和以前也有些差别: 本文源于网络www.bbcms.net转载

      腹部肌肉松懈,并堆积脂肪;固定的哺乳姿势,让颈椎和肩酸痛;乳房胀痛,不注领悟招致乳腺炎;轻易产后焦虑www.bbcms.net转载自网络

      新妈妈们应当若何面临这些问题呢?

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      1)漫步

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      1、抱着宝宝,往返散步。 来源于网络bbcms.net转载

      2、在漫步时可以有意识收紧腿部的肌肉。 bbcms.net转载自网络

      注意:产后头两周,漫步的时间不可过长。 www.bbcms.net转载自网络

      功效:活动身材,舒缓心境,并加强亲子之间的情感 。

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      2)关节活动

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      1、挺直后背,坐在椅子上。

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      2、吸气,伸展颈椎向上抬头。 bbcms.net转载自网络

      3、呼气,头部向下放松,

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      4、将右手放在肩上,肘部前后划圈绕肩。背面亦然。

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      3)改变与伸展 bbcms.net转载自网络

      1、坐于椅上,一手放在靠背上。 来源于网络bbcms.net转载

      2、吸气时伸展脊椎向上,呼气向后改变。吸气回正,背面亦然。

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      3、把宝宝放在脚下的垫子上,伸直两腿,吸气拉长脊椎,呼气向下伸展。

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      注意:剖腹产的女仕在伤口未愈合前,不要做此练习。

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      功效:减少腹部的赘肉,医治便秘。缓解背部酸痛。 bbcms.net转载自网络

      4)呼吸与伸展 本文源于网络bbcms.net转载

      1、平躺,让宝宝趴在身上。吸气,让腹部隆起。呼气,压缩腹部,感觉下背部平贴地面。

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      2、曲折右腿,脚心贴地放于左膝内侧。吸气伸展身材的左侧。呼气,放松下落。换另一侧。 本文源于网络www.bbcms.net转载

      功效:强化腹部和下背部肌肉,减缓压力,让子宫答复原位。

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      5)腰背活动 来源于网络www.bbcms.net转载自网络

      1、平躺,将垫子枕在头下。曲折两腿,脚心贴地。让宝宝俯卧在胸前。 bbcms.net转载自网络

      2、吸气,将右褪慢慢伸展向上。

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      3、吸气,慢慢将头抬高地面。假如可以的话,肩也分开地面。呼气,还原躺地。背面同样的举措。

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      功效:强化腹部、下背部、大腿的肌肉。

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