减肥宝典：新妈妈7日套餐 本文源于网络www.bbcms.net转载
十月怀胎，盯着肚子一天天隆起，心里全是骄傲：从此以后，我就是孩子他妈了！ 本文源于网络www.bbcms.net转载
一朝分娩，日日站在秤上称体重，看着数字蹭蹭地往上窜，心急如焚。 bbcms.net转载自网络
脑满肠肥带来一系列后遗症：水桶腰、蝴蝶臂、大象腿……全身的赘肉几乎就是女性的眼中钉肉中刺，怎样看怎样窝心。岂非迎接新的生命的代价就是从此臃肿不胜？岂非鱼和熊掌真的不能兼得？为了体重秤的数字降低一格，咬紧牙关在健身房里汗流浃背，大肠告小肠地在美食面前勒紧裤带。 来源于网络bbcms.net转载
减肥，成了妈妈们持之以恒的事业，为所有爱美的妈妈精制了一份减肥宝典，让我们一同将减肥事业实行到底！
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7天减肥套餐 bbcms.net转载自网络
吃，是一门艺术，若何吃着减肥就是一门学问了。饮食是减肥过程中的症结环节，许多新妈妈更情愿选择一种科学合理的方法来恢复修长的身材。这里，有一份小编从饮食砖家手上淘来的一周减肥食谱，可供妈妈们参考。 本文源于网络bbcms.net转载
套餐1 Monday
早餐：低糖三合一燕麦片1包，葡萄干1大匙，脱脂牛奶1/2杯 本文源于网络www.bbcms.net转载
点心：全麦面包1个，柠檬水 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
午餐：馄饨面(面条1/2碗，馄饨5个，紫菜少许) 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
点心：脱脂牛奶1/2杯
晚餐：饭1/2碗，烤鲑鱼100g，红萝卜1/4杯，炒青菜1小碟
套餐2 Tuesday
早餐：全麦土司1片，哈密瓜1/2个，脱脂牛奶1杯
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点心：小馒头1个夹少许肉松，柠檬水 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
午餐：京彩瘦肉糙米粥1碗，煮青菜1小碟，小番茄10—12粒
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点心：花椰菜沙拉(莴苣、青花菜、红色洋葱、松子)，柠檬水 bbcms.net转载自网络
晚餐：香菇鸡面(面条1/2碗、香菇2朵、榨菜3片、鸡肉60g)，炒青菜1小碟 bbcms.net转载自网络
套餐3 Wednesday bbcms.net转载自网络
早餐：牛奶麦片粥1碗，哈密瓜1/2个 www.bbcms.net转载自网络
点心：高纤饼干4片，柠檬水
午餐：寿司5个(紫菜、饭、蛋皮、红萝卜、小黄瓜)，味噌汤1碗(豆腐、小鱼干)
点心：全麦土司2片夹橘子酱，柠檬水
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晚餐：意大利面1/2碗，煮青菜1小碟，玉米浓汤
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套餐4 Thursday 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
早餐：煎蛋饼1个，豆浆1杯 本文源于网络www.bbcms.net转载
点心：全麦面包1个抹上花生酱，柠檬水
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午餐：春卷(豆豆芽、红萝卜、高丽菜、豆干丝、鸡肉丝) bbcms.net转载自网络
点心：生果果冻(草莓、奇特果、苹果) 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
晚餐：糙米饭1/2碗，煮青菜1小碟，虾仁豆腐(虾仁30g、豆腐30克、红萝卜1/4个、青豆仁少许) 来源于网络bbcms.net转载
套餐5 Friday
早餐：小米粥1碗，水煮蛋1个，花生面筋4—5个
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点心：生果优酪乳1杯 bbcms.net转载自网络
午餐：综合蔬菜浓汤，全麦饼干2片，柠檬水 来源于网络bbcms.net转载
点心：小馒头1个，脱脂牛奶1杯
晚餐：糙米饭1/2碗，清蒸鳕鱼50g，煮芦笋50g，玉米肉浓汤，香蕉1根
套餐6 Saturday
早餐：低糖三合一燕麦片1包，葡萄干1大匙，脱脂牛奶1杯
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点心：柳橙1/2个，全麦饼干1片抹花生酱，柠檬水
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午餐：海鲜拉面(面条1/2碗、虾仁4—5个、鱼板2片、白海参20g、文蛤2—3个、蛋1个) www.bbcms.net转载自网络
点心：苹果1个，高纤饼干2片
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晚餐：梨1个，蔬菜炖牛肉
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套餐7 Sunday
早餐：谷类早餐2大匙，低脂优酪乳1杯 来源于网络bbcms.net转载
点心：葡萄干燕麦面包1个，脱脂牛奶1/2杯
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午餐：素水饺10—20个，苹果1个 来源于网络bbcms.net转载
点心：鸡蛋糕2个，小番茄10—12粒 www.bbcms.net转载自网络
晚餐：意大利面1/2碗 www.bbcms.net转载自网络
温暖提示： 来源于网络bbcms.net转载
这份菜单能够协助妈妈有个好的开始，菜色烹饪轻易且养分平衡。食谱内的养分成分都经过设计，能够供给多样化而且适量的养分素。 本文源于网络www.bbcms.net转载
10大饮食准绳
1.平衡炊事
这是最根本也是最重要的一条准绳。荤素搭配，养分平衡，既要让本人的身材能摄取足够的养分，又要防止养分多余。
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2.多喝开水 www.bbcms.net转载自网络
多喝水，是增强排毒一定要做到的功课，人体所有的生化反映都必需消融在水中才干实行，包含废物的排出。因而在产后，一定要多添加水分的摄取。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
3.添加生菜、生果的摄取 本文源于网络www.bbcms.net转载
生菜、生果是很多抗氧化养分素，例如维生素C、维生素P等等的良好来源。抗氧化养分素是清除体内自由基的成分，可以减少我们的细胞遭到损伤。 来源于网络bbcms.net转载
4.多吃粗粮，如糙米、全麦食物 来源于网络bbcms.net转载
吃白米饭只能摄取热量，得不到养分。所以需求以糙米、全麦食物等粗粮来替代精细的白米，不只能吃到更多的养分素，炊事纤维还可以预防便秘、大肠癌。这对想减肥的人是很有益处的。 bbcms.net转载自网络
5.口味要尽量清淡
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固然生菜沙拉、水煮青菜是减肥者理想的食物，然则假如在上面涂上厚厚的一层沙拉酱、肉酱，那减肥方案就全泡汤。由于油、味精、酱油等调味料都是高热量的东西。
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6.食物至少咀嚼10—20次后再吞咽 bbcms.net转载自网络
聪慧的瘦身法应当尽量拉长用餐时间，通常一餐至少花20分钟以上。而更重要的是要细嚼慢咽，每口至少咬10—20下才可下咽，如此既可提早发生饱腹感，又不添加胃的担负。
7.只吃八分饱 本文源于网络www.bbcms.net转载
假如过度限制热量摄取，往往会令人饿得前功尽弃，但若选择有养分的食物吃到八分饱，则不只不会让人认为饿，而且天天都会天然地减去至少500卡路里的热量。
8.吃过东西立时漱口 bbcms.net转载自网络
吃饱饭后立时刷牙，可以减少患口腔病症的机会，也能使口气清新，不易想吃东西，你可以在办公室预备一套旅行用的刷牙用品，随时坚持口腔干净。
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9.远离零食
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零食的热量极高，想要诚心减肥的，还是掌握一下本人，万万别让零食出如今伸手可及的地方。不然会在不知不觉中吃进许多热量。 本文源于网络www.bbcms.net转载
10.不要大吃大喝 本文源于网络bbcms.net转载
觉得肚子饿时，就选择性的吃点生果，缓解饥饿。由于过度饥饿状态下会比正常状态下吃得更多。
10大饮食误区
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1.产后42天内节食 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
产后42天内不能节食。由于这段时代产妇的身材还未恢复到怀孕之前的水平，还应保证养分的供应，但同时不要吃太多，招致养分多余。
2.让本人挨饿 bbcms.net转载自网络
减肥≠少吃东西。人体天天都需求各类不同的养分素，长时间缺少这些养分素会对身材招致永世性的损伤。因而，决不能让本人挨饿。要遵照少吃多餐的准绳。
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3.进食的时候，一心二用
进食同时做其余事，比方接听电话、看电视、翻阅杂志等。这种行动不只难以让本人发生食欲，而且会不专心品味食物，身材接收了热量，却不会发生“饱”的感觉。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
4.不吃早餐 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
据美国心理学家研讨报告指出，人体的推陈出新率是上午优于下昼，下昼大于晚上，换言，晚上吃得过多比较轻易“堆肥”，所以不吃早餐并不会对减肥有利，不吃早餐的做法是不可取的。
5.把盘子里的东西吃光 来源于网络bbcms.net转载
准妈咪在减肥的时候，要尽力掌握本人，除非真的很饿，不然，试着每次进食时，都让盘中留下一些残肴，如此才可以掌握本人用餐的质与量。 来源于网络bbcms.net转载
6.改吃全素，就一定能够变瘦，变健健康康 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
固然是在减肥时期， 然则也要考究养分的平衡。只吃植物类的食物，轻易缺少某些养分如铁质、维生素D、B12等，招致养分不良等病痛问题，得失相当。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
7.进餐之后立刻坐卧歇息 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
每次进餐之后，应当防止坐卧歇息，最好是积极地从事各类日常活动。早中晚餐间隔时间应在6小时左右。
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8.用餐没有次序 bbcms.net转载自网络
原本否则，在减肥时期的准妈咪们还要注意到一个用餐的次序。应当先蔬菜，再食粮加蔬菜，最后肉类，这种次序能使你多吃蔬菜，少吃食粮与肉类。 bbcms.net转载自网络
9.肚子一饿，就吃东西
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虽说减肥的时候要少吃多餐，但并不是说一觉得饥饿就进食，如斯轮回，减肥者一天就会不知不觉吃许多东西，所以准妈咪应当依本人实践需求，定出最合适的用餐时间表。 本文源于网络bbcms.net转载
10.进食趁热打铁，饥不择食 本文源于网络www.bbcms.net转载
吃得太快可能会使本人失去戒心，一不当心就吃得太多。由于心理机能会在足够的时候自动产生“饱足”的讯号，而这个过程大约需求二十分钟，而且相当复杂。假如进食速度很快，可能在指令抵达之前便已摄取过多的食物。