近期小S产后胜利瘦身的音讯，成了新妈妈们最关怀的话题。她怎样就可以在产后胜利甩掉身上的26斤赘肉？而且看着生完孩子后，在各类媒体亮相的小S，仍然是那么的靓丽刺眼，魅力实足。爱慕得我等通俗新妈妈们，也不由摩拳擦掌，想要参加瘦身行列，让本人成为妈妈后，也能俏丽照旧。 本文源于网络bbcms.net转载
很多女明星在生了宝宝后，身材依然妩媚动人，以完美的身材成为魅力实足的妈妈。看看下面这些明星妈妈们的产后瘦身秘笈，让那些爱美的新妈妈们也完成一次俏丽的再生吧！
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第一位：徐熙媛(小S) bbcms.net转载自网络
听说小S的月子餐点由养分师全权打造，她同时还请来健身教练，为她设计甩肉活动。下面公开小S花65000元新台币在月子中心求得的瘦身菜单。 本文源于网络bbcms.net转载
●产后第一周和第二周： bbcms.net转载自网络
不吃生果，以免水分摄取过多，不利减肥。 www.bbcms.net转载自网络
早餐：姜丝鱼汤、麻油面线、绿色蔬菜。
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中餐：麻油猪肝、五谷杂粮饭、什锦蔬菜。 本文源于网络www.bbcms.net转载
下昼茶：甜粥、玉米。
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晚餐：药膳鸡腿、鲑鱼炒饭。 www.bbcms.net转载自网络
夜宵：黑糖甘薯。
●接下来的3周餐：
第一周：鲈鱼汤、猪肝药膳餐 本文源于网络bbcms.net转载
功能：扫除体内毒素
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第二周：猪腰、炖品
功能：补充钙质、矿物资 本文源于网络www.bbcms.net转载
第三周：麻油鸡 来源于网络bbcms.net转载
功能：温补 本文源于网络bbcms.net转载
●辅佐减肥计划：穿调整型内衣。产后的小S天天穿上价钱昂贵的量身订做的调整型内衣，不只没有妊子纹，连肚子都消得很快！ www.bbcms.net转载自网络
第二位：李静 来源于网络bbcms.net转载
北京电视台著名主持人——李静，是个把减肥看成工作来完成的女性。她在生了女儿之后，3个月的时间减掉了30多斤体重。她以为，在你选择合适本人的减肥办法时，就是一次对本人智商的检验。李静说：“我最反对推开一家纤体中心的大门，就被对方彻底说服，甚至连本人肥胖的类型都没弄清晰，就盲目开始减肥。由于每种减肥方法只对某一品种型的肥胖有效，所以必需先理解本人。然后科学地选择一种对本人有效的方法。” 来源于网络bbcms.net转载
匀速活动：鉴于产后不适合做猛烈活动，李静选择的方法是在跑步机上快走。天天起床后，先喝一杯咖啡，半小时后，换上健身服，开始在跑步机上匀速快走。这种匀速活动特殊有利于耗费脂肪，但每次必需坚持45分钟以上。
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有控制地吃：节食，绝不是“不吃”，而是“有控制地吃”，吃每种食物都要清晰它的养分价值，是不是身材所必须的？假如可吃可不吃的就果断不吃。产后的李静，早上喝一杯咖啡加牛奶；中午一定吃主食， 保证体力；晚上吃黄瓜和 西红柿，不吃主食，同时注意不吃油腻的、高脂高热的食物。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
咖啡减肥法：李静在产后坚持喝无糖的咖啡，咖啡因可以促进脂肪分解。饮用咖啡30～40分钟后，血液中的脂肪酸浓度会升高，这时活动可燃烧脂肪。如斯下来，身材瘦了，精神状态还挺好。 bbcms.net转载自网络
第三位：蒋雯丽
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自从当了妈妈后，蒋雯丽的身材曾一度不可掌握地发胖，由于她属于很轻易胖的那一类型，只需略微不注意，全部脸就圆起来。一心想着瘦身但也不能苦了肚子，为了战胜“地心吸引力”，还本人一个健美修长的身材，她请砖家指点，为本人制订了一套科学的瘦身计划。 本文源于网络bbcms.net转载
计划一：掌握饮食，早餐吃一根香蕉，一个苹果，只含8卡路里的热量，既能填饱肚子又有美肤的功效。
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计划二：每当想吃巧克力或冰淇淋的时候，就可以用切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜等蔬菜作为零食来替代。
计划三：烹饪午餐和晚餐时尽量用低脂植物油。用低脂植物油炒菜，并用喷壶来喷洒色拉油，可以尽量地减低食物中的含油量。特殊注意，在晚餐后要果断不吃任何东西。 来源于网络bbcms.net转载
计划四：生完小孩之后即请瘦身砖家指点活动，天天固定练习两小时，且恰当地使用健身中心的各类活动器材。 www.bbcms.net转载自网络
纵观明星们的产后瘦身方略，原本最首要的也就是从饮食和活动两大方面来实施。只是明星有足够的金钱可以让月子中心、健身中心之类的地方给本人量身定做最合适的养分和活动套餐，而这些倒是大多数通俗新妈妈们可望而不可及的，不过我们在借鉴明星们的瘦身之道时，是不是也可以总结出一套合适本人的瘦身“秘笈”？ 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
产后瘦身饮食准绳
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坐月子进补是招致很多妈妈产后身材走样的主要的原由。产后哺乳的妈妈天天应摄取热量不低于2000千卡。假如产后不哺乳，热量则掌握在1800千卡以内，并减少食用油和糖的摄取，添加蔬菜的摄取量。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白为主。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
受孕时期添加的体重中，水分占了60%以上，而这些必需在分娩后慢慢排出。坐月子时期，假如吃得太咸或含有酱油、醋、番茄等调味品较多，或许食用腌浸食物、罐头食物等，都会使身材内的水分滞留，体重天然无法降低了，以下是4大瘦身饮食法则。
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1.以鱼代肉：鲜鱼，尤其是白色肉质的鲜鱼，脂肪含量比其他肉类都低，且几乎不含胆固醇。
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2.以蔬菜和生果替代零食：假如有想吃零食的念头，就选择一些蔬菜和生果来吃，比方西红柿等。
3.以1/2＋1＋1/2替代1/2＋1/2＋1：早、中、晚饭量最好为早饭1/2碗，午饭1碗，晚饭1/2碗。虽说同样一天吃了两碗饭，但晚上吃1碗与中午吃1碗对体重的波及一模一样。
4.多吃菜少吃饭：那些不到胀肚不放碗的妈妈很难瘦身胜利，这时可以减少饭量，添加菜量。
产后瘦身操 bbcms.net转载自网络
要想恢恢复有的体形，在天然生产后的第二天(需征得大夫赞同，剖腹产恰当延后)就可开始做操。可先躺着做前四节，待满月身材健壮后再站着做后四节。
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第一节：用力收腹，觉得肚皮似乎贴到背部，深吸气。然后完整放松，呼气。
第二节：最大限制绷紧臀部肌肉，然后放松。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
第三节：双手放胸前，双手掌用力互相挤压，呼吸均匀。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
第四节：头慢慢后仰，上举双手，深吸气。然后慢慢放下双手，同时低头贴靠胸部，呼气。
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开始时一天限做3次，每节举措反复2～6次，以后逐步添加到每日10次。
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第五节：直立，双脚开立同肩宽，双手贴大腿。迟缓向前低头，肩前倾，肘外张。踮脚尖抬起身材，展肩，抬头，收肘。
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第六节：直立，双臂下垂，十指插握，手心向下。迟缓上举双手，手心朝上。同时身材左侧屈，左脚侧出。还原，换方向做。
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第七节：并脚直立，双手天然下垂。左脚横跨一步成弓箭步，上体左侧屈，双臂侧举，手上翘，双眼直视前方或看前伸的手。 bbcms.net转载自网络
第八节：直立，双脚开立同肩宽，双臂前后举，手心朝下，上体前倾。还原。双臂交替，反复做。
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做操时，幅度不宜过大，举措要慢。开始时每节做1～2次，以后逐步添加活动量。 来源于网络bbcms.net转载
特殊提示：生产后两个月内不要做仰卧起坐一类的腹肌活动，由于子宫恢复需求60天的时间，不然，很可能会惹起以后的子宫脱垂、小便失禁等问题。别的，随时随地有意识地做收缩(收缩阴部)提肛活动，对预防子宫脱垂、恢复阴道弹性非常有益处。
过来人经历谈 朝阳
记得刚做妈妈的时候，为了能给宝宝哺乳，我的使命就是吃好、睡好、哺乳好。宝宝逐步长大了，我也轻松了很多，不经意中，瞟了一眼镜子中的本人，“哇，这是谁？”镜中的本人，竟好像一个生疏、肥胖的中年妇人，谁人窈窕年轻的本人哪去了？唉！我若何才干找回曾经骄人的身材呢？ 本文源于网络bbcms.net转载
不行，我要瘦身，可用什么方法瘦身最合适呢？掌握饮食？不行，还要给宝宝哺乳，怕波及宝宝的养分；吃药？不行，怕药物会经过乳汁波及小宝宝；只要活动这一种方法了！真巧，旁边就开了一家舍宾健身俱乐部，参与舍宾吧，练习时间：晚上6点半到8点半，时间上又有艰苦，这可怎样办？ www.bbcms.net转载自网络
我跑去和其余妈妈交流，嘿！她们的方法可真不少。有的妈妈引见：你不用专门去健身房，多带宝宝去公园转转，抱着他慢走或是推着婴儿车慢跑，就是很好的锤炼；有的妈妈是健身的发烧友：每周坚持游两次泳，天天本人在家和着音乐跳健身操，带宝宝塑身两不误；还有的妈妈是靠掌握饮食瘦身的，固然不节食，然则很重视养分的平衡，高糖、高脂的饮食尽量不吃，比方喝汤时，会很注意地将最上面的油去掉……
听了那些妈妈们的经历，我真是信心大增，真恨不得立刻就开始，为了能尽快奏效，我是左右开弓，既活动，又注意饮食。很快，我的体重就减轻了。带着宝宝走在公园里、大街上，那感觉真是好极了。
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砖家看法：妈妈们在生育过程中会发生一系列心理变更，个中脂肪代谢才能降低，能量合成水平增高尤其月子里的传统食物很轻易让新妈妈脂肪堆积。然则，新妈妈假如在产后能够实时地做活动，合理布置炊事，往往产后体形会恢复得很快，产后肥胖也是完整可以防止的。
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活动小贴士：研讨显示，黄昏锤炼的后果要比早上锤炼好，耗费掉的脂肪多。通常来说，理想的瘦身锤炼时间是下昼500 ～600 。晚饭前，实行30分钟的有氧活动，可以疾速耗费贮藏的脂肪。走路也是一种很好的活动方法，天天坚持步行被称作无忧减肥，如此做不只有利于瘦身，更有利于坚持心脏等人体器官的健健康康。 bbcms.net转载自网络
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