树立产后活动观 本文源于网络www.bbcms.net转载
不管是天然生产或剖腹生产，医师建议订立减肥方案最好是在坐完月子以后再实行，不管是使用活动、饮食还是各类瘦身疗法，妈妈都必需先确认本人的健健康康没有什么问题，器官的功能也完整恢复了再来谈减肥瘦身才比较好，除此之外，经过特殊设计的产后活动的协助不止在恢复身材而己，对于因受孕而涨大的子宫所长时间压迫到的周围的器官，如胃肠、膀胱及血液轮回等，都有恢复的作用，不过妈妈在做产后活动时，务必要按照建议天数按部就班、量力而为，若是生产后伤口较大或许剖腹产者，最好先讨教医师的看法。
产后活动排程
来源于网络www.bbcms.net转载自网络
1、脚踝活动：
来源于网络bbcms.net转载
时间：产后第一天。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
做法：平躺于床上，后脚跟贴地板，伸长脚尖，两脚底对碰，弯起两脚底。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
2、呼吸活动：
bbcms.net转载自网络
时间：产后第一天。 www.bbcms.net转载自网络
做法：平躺全身放松，膝盖曲折，用腹肌力气从鼻子深呼吸，以口慢慢吐气。
3、腹直肌别离改正：
www.bbcms.net转载自网络
时间：产后第一天。
做法：同呼吸活动，吐气时将头抬高，但不可抬肩，同时用交握的双手将腹直肌向中线推挤，吸气时答复原姿势，并松懈腹部，不能把肩抬高。 本文源于网络www.bbcms.net转载
4、骨盆摇晃： bbcms.net转载自网络
时间：产后第一天。
做法：平躺床上，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上悬起并左右摇晃。可改正脊柱前弯及下背痛。
bbcms.net转载自网络
5、颈部活动： www.bbcms.net转载自网络
时间：产后第二天。
做法：平躺，四肢伸直，将头向前屈，使下额切近胸部，再将头慢慢放下。
来源于网络bbcms.net转载
6、胸部活动：
时间：产后第三天开始
本文源于网络bbcms.net转载
做法：仰卧地面，身材及腿伸直，慢吸气，扩展胸部，收下腹肌，背部紧压地面，坚持一会，然后放松，反复5～10次。
本文源于网络bbcms.net转载
目标：协助胸部肌肉收缩，预防乳房下垂。 本文源于网络www.bbcms.net转载
7、乳房活动：
时间：产后第七天开始
来源于网络www.bbcms.net转载自网络
做法：两臂左右平伸，然上举至两掌相遇，坚持手臂伸直，中止数秒后，再回到左右平伸重新开始，每日十次。 来源于网络bbcms.net转载
目标：协助乳部肌肉收缩及富有弹性，避免乳房下垂。
本文源于网络www.bbcms.net转载
8、腿部活动： www.bbcms.net转载自网络
时间：产后第五天开始
本文源于网络www.bbcms.net转载
做法：平躺在床上，轮番抬高双腿与身材成直角，待产后体力稍有恢复时，可同时抬起双腿，反复5～10次。 www.bbcms.net转载自网络
目标：协助腿部及会阴部肌肉收缩。
9、臀部活动(一)： 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
时间：产后第十五天开始做，每月做十次即可。 本文源于网络bbcms.net转载
做法：平躺在床上，右膝屈起，使足部尽量切近臀部，然后再伸直放回原位，左右两腿交替举措。
目标：协助臀部肌肉的收缩。
本文源于网络www.bbcms.net转载
10、臀部活动(二)：
时间：产后第十～十五天开始做，每次十次。 本文源于网络bbcms.net转载
做法：平躺在床上，将双腿屈起，慢慢的将臀部向上抬起离地，以脚跟及肩部支持少焉，然后慢慢的放下还原，反复数次。
www.bbcms.net转载自网络
目标：同(一)
11、腹部活动： www.bbcms.net转载自网络
时间：产后半个月后开始 来源于网络bbcms.net转载
做法：平躺在床上，两手交叉于胸前，慢慢坐起，同时坚持双腿并拢，待体力完整恢复后，双手可放置在头后再坐起，似仰卧起坐的举措，反复数次，每日二次。
bbcms.net转载自网络
目标：协助腹部肌肉收缩。
12、凯格尔活动： 本文源于网络www.bbcms.net转载
时间：产后
bbcms.net转载自网络
来源于网络www.bbcms.net转载自网络