产后已婚女子经常有一种迫不得已的感叹:体形难看了。因为受孕时期子宫增大,腹肌也随之伸展,直到腹直肌分开。产后子宫逐步复古,但腹壁肌肉变得松懈难以恢复,尤其是有妊子纹的已婚女子,腹壁变得好像一个撒了气的气球似的毫无弹性可言。 别的因为分娩前后,为了孩子的养分需求,不断地摄人各类高热量食物,惹起体内脂肪堆积,体形发胖。原本,年轻的妈妈大可不用如斯无奈,只需坚持做产后保健操,仍能还你一个亮丽的形体,让你做一个美丽的妈妈。 来源于网络bbcms.net转载
一、产后前10日活动
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1.起床活动:经阴道分娩的产妇,产后6一12小时内起床稍事活动,产后第2日可在室内随便走动,行会阴侧切或剖腹产的已婚女子,可推延到产后第3日起稍事活动。
2.产后第1日,在床上做抬头活动:仰卧,两手置腹部,头从枕头上抬起。可连做两个8拍。 本文源于网络www.bbcms.net转载
3.产后2一4日,在床上做上上肢活动:仰卧两臂水平外展,然后内收,做两个8拍。将上臂举过火部,再慢慢收回。做两个8拍。
4.产后5一9日,可在上述举措后加做下肢曲伸举措及缩肛活动:仰卧,两手平放于躯干两侧,将右下肢向腹部愚昧,然后放平伸直。左下肢做同样举措,共两个8拍。别的,有节奏地做肛门收缩、放松举措,也做两个8拍。
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二、产后10天开始做整套保健操 www.bbcms.net转载自网络
第一节深吸气活动:仰卧,两臂直放于身旁,先深吸气,腹壁下陷,然后呼气,做4个8拍。 本文源于网络bbcms.net转载
第二节缩肛活动:仰卧,两臂直放于身旁,交替做肛门的收缩与放松活动。做4个8拍。 本文源于网络www.bbcms.net转载
第三节伸腿举措:仰卧,两臂直放于身旁,双腿轮番上举和双腿并举,与身材坚持直角。做4个8拍。
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第四节腰背活动:仰卧,髋和腿略放松,分开稍屈,尽为抬高臀部及背部,使之分开床面。做4个8拍。
第五节仰卧起坐:仰卧,两手叉腰坐起,两腿伸直。做4个8拍。 本文源于网络bbcms.net转载
第六节腰部:跪姿,两膝分开,肩肘成垂直。双手平放床面,腰部做左右旋迁移转变作,做4个8拍。
第七节全身活动:跪姿,双臂支撑床面,左右腿交换向背后高举。做4个8拍。 来源于网络bbcms.net转载
产后保健操的伸腿和仰卧起活泼作可以加强腹肌张力;缩肛举措能锤炼盆底肌和筋膜,改良阴道松懈情况;胸膝卧位可以预防或改正子宫后倾。上述举措通常每日3次,每次15分钟左右,活动量应逐步加大。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络