很多姐妹们以为某局部肌肉兴旺一点就是难看，原本这个观念是不对的。以前认为很难说服你们，也很难证实，然则今天无意中发现了一个最简单的证实办法：你们尝尝看站直身材坚持小腿肌肉天然紧绷，拿软尺测量小腿，再坐在椅子上把小腿抬起来，坚持小腿肌肉放松，第二次测量一下。
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比较后果，你发现了什么？我的后果是第一次测量的后果比第二次的后果少了1.5厘米 也就是说，肌肉紧绷的小腿比肌肉放松的小腿细1.5厘米！
好了，如今置信我了？那就讲跳绳吧。 本文源于网络bbcms.net转载
跳绳这种活动是一种非常有弹性的活动方法。它实用于任何人，任何时节，任何地点，是一种备受大家喜欢的活动。
跳绳的长处： 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
1.跳绳花样繁多，简单复杂的都可以。最要紧的是随时可做哦，谁都是一学就会。活动量也是活动中比较大的，比跑步都好。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟或跳健身舞20分钟耗费的热量差不多。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
2.锤炼多种人体器官。能加强人体血汗管、呼吸和神经系统的功能。跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质松散、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对已婚女子来说，跳绳还兼有放松心情的积极作用。
跳绳要按部就班。开始时，从1分钟做起，跳完1分钟，可以去做20个仰卧起坐，歇息1分钟，再跳2分钟。 本文源于网络bbcms.net转载
3天后即可跳个5分钟 (先跳2分钟，做30个仰卧起坐，歇息1分钟，再跳3分钟)。
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1个月后可延续跳上10分钟(先跳5分钟，做50个仰卧起坐，不要歇息，再跳10分钟)。 本文源于网络www.bbcms.net转载
固然跳绳是个不错的健身办法，但假如你不注意跳绳前的热身和跳绳后的拉伸，你一不当心很轻易受伤。 bbcms.net转载自网络
下面我再讲讲怎样样做跳绳前后的预备和结尾功夫来避免受伤和小腿变粗等。 本文源于网络bbcms.net转载
1.要热身。就是先把身材弄热起来。可以简单地抬抬胳膊，踢踢腿，弯哈腰，再高低弹跳几下。等到身材感觉开始有点微热就可以了。要注意的是，在跳绳前要比做其他活动多做点腿部的预备功夫，让腿部的筋骨多点预备，如此避免活动时扭伤。总共2～3分钟就可以了。
2.开始下面的拉伸活动。 本文源于网络bbcms.net转载
人站直，一条腿尽量往后踏一步，坚持鞋底着地，死后的那条腿坚持笔直，前腿曲折，身材垂直。双臂努力往后拉。坚持8～12秒，换腿再做一次。 www.bbcms.net转载自网络
人站直，一条腿往前伸并坚持笔直，后腿曲折，身材微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8～12秒，换腿再做一次。 www.bbcms.net转载自网络
人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量接近臀部。坚持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微曲折，若有坚持平衡的艰苦，可以扶住墙或椅子。坚持8～12秒，换腿再做一次。 bbcms.net转载自网络
通常来说，全套拉伸活动所需时间大约是10～12分钟，做时举措要到位，就可以把身材的关节，韧带都翻开。然则也要合营当时气象的温度，加长或许缩短。要感觉到身材体温上升，然则呼吸要坚持畅通。
3.开始按方案跳绳，长短自定，也可以依照上面谁人方法练习。 本文源于网络bbcms.net转载
4.跳绳后将身材尽量放松，作深呼吸5～10次，然后再做一次上面的拉伸活动。然则如今做的时候，每个举措坚持15～30秒。还有，可以加多几个难度更高的举措，可以自由发扬。
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5.再次调整呼吸，舒缓身材各局部，再踮着脚尖走动一下，直至体平和呼吸恢复正常。如今可以大量补充水分啦！ 来源于网络bbcms.net转载
如此子全套活动做下来，合营热身和拉伸，长时间锤炼小腿肌肉不会过火膨胀，只会恰当变壮实紧绷，曲线幽美好看。