• 产后减肥,产后减肥与形体恢复

  • 发布时间:2010-07-17 转载:育婴百科网 分类:分娩产后 热度:加载中

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  • 产后发胖,这是很多已婚女子碰到的问题。随同着婴儿生长产妇对本人臃肿体形开始忧愁了。如何才干既知足抚育婴儿的养分需求,又能减去身上过剩的脂肪,恢复体形俏丽,已成为现代女仕的愿望。

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      女仕从受孕产后分为孕期产褥期(即本书说的“坐月子”)、哺乳期

      因为计划生育,国策号召“只需要生一个孩子好”,大多数已婚女子终身只要一次生孩子的机会。因而被社会家庭看作是“重中之重’’的一件大事,对怀孕妇女精神日常生活、工作上,以及物资享用方面给予特别的照料。但过多的日常生活照料往往也为怀孕妇女发胖创造了机会。孕期已婚女子养分情况与择食、摄食有关,对小宝宝智力体格体质发育将发生波及。因而,孕期不宜减肥的,而要在大夫的协助下实行养分监测,坚持适合的增重率。 bbcms.net转载自网络

      依据怀孕妇女的BMI(体质指数)值,怀孕妇女最适合增重范围是:

      BMI<19.8者 应添加12.7—18.2公斤

      BMIl9.8—26者 应增重6.8—11。4公斤

      BMI>19者 应增重6.8公斤

      孕期适合增重率 每周0.5公斤

      过重已婚女子每周0.25公斤。若每月小于1公斤或大于3公斤就应添加监测次数。

      通常以为产后心理上的恢复期需求42天左右,也就是人们常说的“坐月于”阶段,这个时代在医学上称为产褥期。产褥期除乳房仍较丰腴外,其他生殖器官根本恢复至正常受孕状态。在“坐月子”初期,通常应以保养歇息为主。由于十月怀胎的艰苦,以及分娩所耗费的能量、使母亲身体气血耗费较大,丧失较多。产妇最初要注意歇息,尽快恢复体力,理解婴儿日常生活习惯。饮食上为保证乳汁丰盈,知足喂哺需求,可多饮汤,如:鲫鱼汤、鸡汤、排骨汤、猪蹄汤、牛羊肉汤、大枣银耳汤,最好汤肉一同吃下。别的多吃些新鲜蔬菜和生果。然则,也不能以为“坐月子”就是吃、睡、喂孩子,而疏忽了活动。由于早期活动对于恶露的排出、子宫恢复及避免栓塞,十分有利。所以,在产后24小时就应开始做产妇健身操,包含抬腿活动;仰卧起坐活动、缩肛活动等,以促进机体的恢复。 本文源于网络www.bbcms.net转载

      产后体形和身形的恢复,则需求半年至一年的时间。因而,喂乳期是产后已婚女子恢复体型的最好时代。此时产妇从日常生活到饮食,从疗养到锤炼,加以综合疗养才干达到较为理想的水平。

      起首,在炊事方面应依据本人的身高、体重、劳动、年纪范围布置平衡炊事。既要保证本人和喂哺中的婴儿需求,又要防止摄入过多,惹起脂肪堆积。可依据中国养分学会引荐每日每公斤体重供应量规范实行计算,然后科学布置食谱。

      例如:一名28岁哺乳朗已婚女子,身高160厘米,体重65公斤,从事通常劳动。那么她的理想体重是160厘米-105=55公斤。实践体重与理想体重差为65-55=10公斤,这10公斤是超越规范体重的过剩局部,要加以改正。我们可经过供应量规范计算出全天需求的热量为2150千卡,以此制订合理的炊事。准绳是:择食物种花样丰厚,荤素搭合营理,三餐热量分派比例可按1/5、2/5、2/5布置,摄入的食物应知足机体对蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、微量元素和矿物资、水及炊事纤维7种养分物资的需求量。比方:天天可摄入一个鸡蛋、一袋牛奶、50克豆制品、100克肉类食物、75克海产品,保证优质蛋白质的供应,500克到750克青菜、150克生果、300克到350克主食、20克烹饪油,还 www.bbcms.net转载自网络

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