• 产后安全瘦身运动

• 发布时间：2010-07-13　转载：育婴百科网　分类：分娩产后　热度：加载中 ℃

欢迎光临育婴百科网，今天给大家带来的育婴知识文章是：产后安全瘦身运动，初步恢复运动：如果你是通过阴道分娩的，你可以尝试双膝并拢，摇动骨盆。如果你已适应了这种锻炼方式，再试着在户外缓慢行走，也可以推着你的宝宝。但是不要使你心跳加速，只需...，以下是完整【产后安全瘦身运动】原文：

• 初次恢复活动：
  　　假如你是经过阴道分娩的，你可以尝试双膝并拢，动摇骨盆。
  　　假如你已顺应了这种锤炼方法，再试着在户外迟缓行走，也可以推着你的宝宝。然则不要使你心跳加速，只需感觉你的血液轮回加快就行了。
  　　逐步把漫步的时间延长到10到15分钟，然后30分钟。
  　　当你感觉这种活动量很舒适时，在大夫的允许下，本人选择平安的健身活动。
  　　什么样的健身活动合适你？

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  　　活动量不很大的健身操。
  　　游泳。
  　　漫步，简单的脚踏车练习。
  　　用拉力器锤炼上肢的肌肉。
  　　健身活动前的注意事项
  　　活动前该当排空膀胱。
  　　不要在饭前或饭后一小时内做。
  　　活动后出汗，要实时补充水分。
  　　天天早晚各做15分钟，至少继续2个月次数由少渐多，不要太勉强或过于劳顿。
  　　假如恶露增多或痛苦悲伤添加，一定要暂停，等恢复正常后再开始。
  　　合适你的几种产后健身活动
  　　腹式呼吸活动
  　　目标：收缩腹肌。
  　　时间：自产后第一天开始。
  　　办法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松懈腹部肌肉，反复5－10次。
  　　头颈部活动
  　　目标：收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展。
  　　时间：自产后第三天开始。
  　　办法：平躺，头举起，试着用下巴接近胸部，坚持身材其他各部们不动，再慢慢回原位。反复10次。 bbcms.net转载自网络
  　　会阴收缩活动
  　　目标：收缩会阴部肌肉，促进肉液轮回及伤口愈合，减轻痛苦悲伤肿胀，改良尿失禁情况，并协助缩小痔疮。
  　　时间：自产后第八天开始。
  　　办法：爷卧或侧臣吸,气压缩阴道周围及肛门口肌肉，屏住气，继续1－3秒再慢慢放松吐气，反复5次。
  　　胸部活动
  　　目标：使乳房恢复弹性，预防松懈下垂。
  　　时间：产后第六天可开始。
  　　办法：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向下伸直平放，最后回前胸恢复，反复5－10。
  　　腿部活动
  　　目标：促进子宫及腹肌收缩，并使腿部恢复较好曲线。
  　　办法：平躺，举右腿使腿与身材呈直角，然后慢慢将腿放下，交替同样举措，反复5－10。
  　　阴道肌肉收缩活动
  　　目标：使阴道肌肉收缩，预防予宫、膀胱、阴道下垂。

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  　　时间：产后第14天开始。
  　　办法：平躺，双膝曲折使小腿呈垂直，二脚翻开与肩同宽，利用肩部及足部力气将臀部抬高成一个斜度，并将二膝并拢数1、2、3后再将腿翻开，
  　　然后放下臀部，反复做10次。
  　　腹部肌肉收缩活动（爷臣起坐活动）
  　　目标：加强腹肌力气，减少腹部赘肉。
  　　时间：产后第14天起开始。
  　　办法：平躺，二手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力气坐起，用手掌碰脚面两下后再慢慢躺下，反复做5－10次，待体力加强可增至20次。
  　　按摩
  　　目标：可以协助放松并恢复正常的血液轮回，借以使肌肉和骨骼恢复到最好的一个状态。
  　　时间：产后3个月天天都能实行。
  　　办法：全身按摩。
  　　天天日常生活中随时可实行的锤炼
  　　在等候红绿灯时，不要光是站着，这时可以做压缩臀部的举措；
  　　打电话时，用脚尖站立；

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  　　孩子睡着时，为防止发作声响，也可以踮着脚尖走路；
  　　拿着比较严重的物品时，可以伸屈手臂；
  　　由于产后忙于换尿片及抱孩子，老是哈腰，所以有机会要深呼吸，伸直背，挺直腰杆。
  　　平常乘坐电梯时，尽量贴墙而立，即将头、背、臀、脚跟贴紧墙壁伸直，像比以前高了。
  　　你必需防止
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