欢迎光临育婴百科网,今天给大家带来的育婴知识文章是:产后第二天开始塑身操,产后适宜的健美锻炼,可尽快消除孕产引起的腹部肌肉、骨盆底肌、会阴肌群及骨盆韧带的松弛,消耗多余脂肪。◎产后健身要循序渐进,以免运动过度而引起子宫下垂等疾患,损害身体...,以下是完整【产后第二天开始塑身操】原文:

  • 产后适合的健美锤炼,可尽快消除孕产惹起的腹部肌肉骨盆底肌、会阴肌群及骨盆韧带的松懈,耗费过剩脂肪
      ◎产后健身要按部就班,以免活动过度而惹起子宫下垂疾患,伤害身材健健康康。天天可练1~2次,每个举措可反复做6~15次。

    来源于网络bbcms.net转载


      1. 腹部活动:仰卧,两臂上举。吸气,收腹,再两臂平放,呼气,腹肌放松,反复做。(这项活动可以添加腹肌的力气,有利于腹部的恢复。)
      2. 提肛活动:仰卧,吸气提肛,呼气放松,反复做。
      3. 屈膝触臂:仰卧,两腿伸直平放,然后,屈膝至脚后跟接近臂部,反复做。(首要练习大腿后部、臀部、股二头肌,使它更加紧凑,使臀部不下坠,对恢复腿形的健美有益处。)
    来源于网络www.bbcms.net转载自网络

      4. 挺腹顶臂:屈膝仰卧,然后,上抬臀部,再放下,反复做。(首要侧重于臀部的收缩。背部也起到一定的锤炼作用。)
      5. 仰卧起坐:屈膝仰卧,两臂放在体侧,然后,上体稍抬起,两手摸膝部,稍停。反复做。(深呼吸还可以改良呼吸系统。首要练习上腹部,就是肚脐以上。)
      6. 侧卧屈腿:右侧卧,两腿伸直,然后屈左腿。左侧卧,屈右腿。反复做。(首要练习腿部、髋腰肌,恢复胯部。)
      7. 俯卧屈腿:俯卧,两腿伸直平放,然后,屈膝脚跟接近臀部,一侧做完再做另一侧。反复做。(首要练习大腿后侧,通常前腿都比较硬,后腿就比较松懈,肉比较多。)
      以上举措,产妇第二天就可以试练习,举措由少到多,幅度由小大,要依据产妇自身材力状况,举措和次数可增可减。
      ◎锤炼一个月后,可改做以下举措,坚持锤炼二个月。
      8. 仰卧抬臀:屈膝仰卧,两腿外展,两脚掌相对,然后,向上抬臀,收缩骨盆底肌。(首要锤炼腰背部、大腿后侧、骨盆底肌。锤炼骨盆底肌有利于子宫的恢复。) 本文源于网络www.bbcms.net转载
      9. 弓背挺胸:跪立,两手撑地,然后,收腹弓背,低头,收缩骨盆底肌,再抬头,挺胸塌腰,反复做。(收缩骨盆底肌,骨盆底肌在产道的两侧。所以这项锤炼有利于产道的恢复。)
      10. 脆坐直起:脆坐脚跟上,然后,跪立。收缩臀肌和骨盆底肌。然后再坐下、起来,反复做。(在对骨盆底肌的锤炼之外,对大腿前侧也有很好的锤炼。)
      11. 腰部盘绕:两腿分开站立,然后,上体在双手的带动下辨别向顺时针和逆时针方向做盘绕活动。幅度越大越好。(添加腰、腹部的柔韧性、灵敏性。)
      12. 直立踢腿:手扶椅背站立,然后,两腿辨别向前,向侧,向后踢腿,一腿之后另一腿,如斯,反复活动。(添加髋关节的灵敏性,添加大腿前侧、外侧、后侧的力气,坚持腿形的健美。)
      ◎产后不用过多地吃糖和其他甜食以及高脂肪食物。可以多吃瘦肉、豆制品、鱼、蛋、蔬菜、生果等,这些既能知足身材对蛋白质、矿物资、维生素的需求,又避免肥胖的产生。

    本文源于网络www.bbcms.net转载

    本文源于网络bbcms.net转载




  • 育婴百科网提示本文Tag:产后 塑身 


    免责声明:本站育婴知识内容均转自网络,本文仅代表作者个人观点,与育婴百科网无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,也不代表本站赞同其育婴知识观点,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容,育婴知识版权归其所有者所有,育婴知识所有者如有异议请告知删除。

 
育婴知识最新评论 返回育婴知识首页>>