• 产后第二天开始塑身操

• 发布时间：2010-07-13　转载：育婴百科网　分类：分娩产后　热度：加载中 ℃

欢迎光临育婴百科网，今天给大家带来的育婴知识文章是：产后第二天开始塑身操，产后适宜的健美锻炼，可尽快消除孕产引起的腹部肌肉、骨盆底肌、会阴肌群及骨盆韧带的松弛，消耗多余脂肪。◎产后健身要循序渐进，以免运动过度而引起子宫下垂等疾患，损害身体...，以下是完整【产后第二天开始塑身操】原文：

• 产后适合的健美锤炼，可尽快消除孕产惹起的腹部肌肉、骨盆底肌、会阴肌群及骨盆韧带的松懈，耗费过剩脂肪。
  　　◎产后健身要按部就班，以免活动过度而惹起子宫下垂等疾患，伤害身材健健康康。天天可练1~2次，每个举措可反复做6~15次。

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  　　1. 腹部活动：仰卧，两臂上举。吸气，收腹，再两臂平放，呼气，腹肌放松，反复做。(这项活动可以添加腹肌的力气，有利于腹部的恢复。)
  　　2. 提肛活动：仰卧，吸气提肛，呼气放松，反复做。
  　　3. 屈膝触臂：仰卧，两腿伸直平放，然后，屈膝至脚后跟接近臂部，反复做。(首要练习大腿后部、臀部、股二头肌，使它更加紧凑，使臀部不下坠，对恢复腿形的健美有益处。)
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  　　4. 挺腹顶臂：屈膝仰卧，然后，上抬臀部，再放下，反复做。(首要侧重于臀部的收缩。背部也起到一定的锤炼作用。)
  　　5. 仰卧起坐：屈膝仰卧，两臂放在体侧，然后，上体稍抬起，两手摸膝部，稍停。反复做。(深呼吸还可以改良呼吸系统。首要练习上腹部，就是肚脐以上。)
  　　6. 侧卧屈腿：右侧卧，两腿伸直，然后屈左腿。左侧卧，屈右腿。反复做。(首要练习腿部、髋腰肌，恢复胯部。)
  　　7. 俯卧屈腿：俯卧，两腿伸直平放，然后，屈膝脚跟接近臀部，一侧做完再做另一侧。反复做。(首要练习大腿后侧，通常前腿都比较硬，后腿就比较松懈，肉比较多。)
  　　以上举措，产妇第二天就可以试练习，举措由少到多，幅度由小大，要依据产妇自身材力状况，举措和次数可增可减。
  　　◎锤炼一个月后，可改做以下举措，坚持锤炼二个月。
  　　8. 仰卧抬臀：屈膝仰卧，两腿外展，两脚掌相对，然后，向上抬臀，收缩骨盆底肌。(首要锤炼腰背部、大腿后侧、骨盆底肌。锤炼骨盆底肌有利于子宫的恢复。) 本文源于网络www.bbcms.net转载
  　　9. 弓背挺胸：跪立，两手撑地，然后，收腹弓背，低头，收缩骨盆底肌，再抬头，挺胸塌腰，反复做。(收缩骨盆底肌，骨盆底肌在产道的两侧。所以这项锤炼有利于产道的恢复。)
  　　10. 脆坐直起：脆坐脚跟上，然后，跪立。收缩臀肌和骨盆底肌。然后再坐下、起来，反复做。(在对骨盆底肌的锤炼之外，对大腿前侧也有很好的锤炼。)
  　　11. 腰部盘绕：两腿分开站立，然后，上体在双手的带动下辨别向顺时针和逆时针方向做盘绕活动。幅度越大越好。(添加腰、腹部的柔韧性、灵敏性。)
  　　12. 直立踢腿：手扶椅背站立，然后，两腿辨别向前，向侧，向后踢腿，一腿之后另一腿，如斯，反复活动。(添加髋关节的灵敏性，添加大腿前侧、外侧、后侧的力气，坚持腿形的健美。)
  　　◎产后不用过多地吃糖和其他甜食以及高脂肪食物。可以多吃瘦肉、豆制品、鱼、蛋、蔬菜、生果等，这些既能知足身材对蛋白质、矿物资、维生素的需求，又避免肥胖的产生。

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