• 产后保健操

• 发布时间：2010-07-21　转载：育婴百科网　分类：分娩产后　热度：加载中 ℃

欢迎光临育婴百科网，今天给大家带来的育婴知识文章是：产后保健操，产后妇女常常有一种无可奈何的感叹：体形难看了，由于怀孕期间子宫增大，腹肌也随之伸展直到腹直肌分开。产后子宫逐渐复旧，但腹壁肌肉变得松弛难以恢复，尤其是有妊娠纹的妇女...，以下是完整【产后保健操】原文：

• 产后已婚女子经常有一种迫不得已的感叹：体形难看了，因为受孕时期子宫增大，腹肌也随之伸展直到腹直肌分开。产后子宫逐步复古，但腹壁肌肉变得松懈难以恢复，尤其是有妊子纹的已婚女子，腹壁变得好像一个撒了气的气球似的毫无弹性可言。别的因为分娩期后，为了孩子的养分需求，不断地摄入各类高热量食物，惹起体内脂肪堆积，体形发胖。阴道分娩的已婚女子，因为分娩时胎头降低，盆底肌肉受压牵引超越限制，产生盆底筋膜裂开，托力削弱，阴道变得松懈。严峻时呈现膀胱与直肠膨出，甚至子宫脱垂。原本，年轻的妈妈大可不用如斯无系只需坚持做产后保健操，仍能还你一个亮丽的形体让你做一个美丽的妈妈。 www.bbcms.net转载自网络
  　　一、产后前10日活动
  　　1．起床活动：经阴道分娩的产妇产后6一12小时内起床稍事活动，产后第二日可在室内随便走动，行会阴侧切或剖宫产的已婚女子，可推延到产后第3日起稍事活动。

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  　　2．产后第1日，在床上做拍头活动：仰卧，两手置腹部，头从枕头上抬起。可连做两个8拍。
  　　3．产后2一4日，在床上的上肢活动：仰卧，两臂水平外展，然后内收，做两个8拍。将上臂举过火部，再慢慢收回。做两个8拍。
  　　4．产后5一9日，可在上述举措后加做下肢屈伸举措及缩肛活动：仰卧，两手平放干躯干两侧，将右下肢向腹部愚昧，然后放平伸直。左下肢做同样举措，共两个8拍。别的有节奏地做肛门收缩、放松举措也做两个8拍。
  　　二、产后10天开始做整套保健操
  　　第一节深吸气活动：仰卧，两臂直放于身旁，先深吸气，腹壁下陷，然后呼气，做4个8拍。 www.bbcms.net转载自网络
  　　第二节缩肛活动：仰卧，两臂直放于身旁，交替做肛门的收缩与放松活动。做4个8拍。
  　　第三节伸腿举措：仰卧，两臂直放于身旁，双腿轮番上举和双腿并举，与身材坚持直角。做4个8拍。
  　　第四节腰背活动：仰卧，髋和腿略放松，分开稍屈，努力抬高臀部及背部，使之分开床面。做4个8拍。
  　　第五节仰卧起坐：仰卧，两手叉腰坐起，两腿伸直。做4个8拍。
  　　第六节腰部活动：跪姿，两膝分开，肩肘成垂直。双手平放床面，腰部做左右旋迁移转变作做4个8拍。
  　　第七节全身活动：跪姿，双臂支撑床面，左右腿交换向背后高举。做4个8拍。
  　　产后保健操的伸腿和仰卧起坐举措可以加强腹肌张力；缩肛举措能锤炼盆底肌和筋膜改良阴道松懈情况，胸膝卧位可以预防或改正子宫后倾。上述举措通常每日3次每次15分钟左右，活动量应逐步加大。

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