产后适合的健美锤炼，可尽快消除孕产惹起的腹部肌肉、骨盆底肌、会阴肌群及骨盆韧带的松懈，耗费过剩脂肪。
◎产后健身要按部就班，以免活动过度而惹起子宫下垂等疾患，伤害身材健健康康。天天可练1~2次，每个举措可反复做6~15次。 bbcms.net转载自网络
1. 腹部活动：仰卧，两臂上举。吸气，收腹，再两臂平放，呼气，腹肌放松，反复做。(这项活动可以添加腹肌的力气，有利于腹部的恢复。)
2. 提肛活动：仰卧，吸气提肛，呼气放松，反复做。
3. 屈膝触臂：仰卧，两腿伸直平放，然后，屈膝至脚后跟接近臂部，反复做。(首要练习大腿后部、臀部、股二头肌，使它更加紧凑，使臀部不下坠，对恢复腿形的健美有益处。) 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
4. 挺腹顶臂：屈膝仰卧，然后，上抬臀部，再放下，反复做。(首要侧重于臀部的收缩。背部也起到一定的锤炼作用。)
5. 仰卧起坐：屈膝仰卧，两臂放在体侧，然后，上体稍抬起，两手摸膝部，稍停。反复做。(深呼吸还可以改良呼吸系统。首要练习上腹部，就是肚脐以上。)
6. 侧卧屈腿：右侧卧，两腿伸直，然后屈左腿。左侧卧，屈右腿。反复做。(首要练习腿部、髋腰肌，恢复胯部。)
7. 俯卧屈腿：俯卧，两腿伸直平放，然后，屈膝脚跟接近臀部，一侧做完再做另一侧。反复做。(首要练习大腿后侧，通常前腿都比较硬，后腿就比较松懈，肉比较多。)
以上举措，产妇第二天就可以试练习，举措由少到多，幅度由小大，要依据产妇自身材力状况，举措和次数可增可减。产后100天穿回26号仔裤
◎锤炼一个月后，可改做以下举措，坚持锤炼二个月。