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母乳豢养是抚育婴儿的最好办法，除了它是一种自然的食物外，母乳中含有完好的生长金三角，包含与宝宝进修开展有关的DHA+AA，和易消化接收的优质α-蛋白，及保护健健康康的自然类胡萝卜素，对宝宝生长发育很重要。
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因而当您开始喂奶时，除了天天会比往常多耗费500-1000大卡的热量，而且蛋白质、维生素、矿物资的需求量也会添加。更重要的是您所摄取的食物与乳汁的分泌量与品质有关，所以此时您要更注意五大类食物的平衡摄取，除了正常三餐之外，您也可以别的搭配妈妈奶粉(如雅士利怀孕的妇女奶粉)来补充您所摄取不到的养分。别的需注意的是，和受孕时一样，尽量不要喝咖啡及酒，抽烟更要防止。
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碳水化合物：热量的首要来源，摄食缺乏将招致体内蛋白质过度耗费而波及奶水品质。理想的碳水化合物可由五谷、淀粉及根茎类取得，如米、面、马铃薯等。
脂肪：应减少动物性饱和脂肪的摄取，以降低心脏血管病症的患病率。适量的脂肪有助脂溶性维生素的接收。
蛋白质：是建筑及修补身材的重要养分素，鱼、肉、蛋、奶、豆类含有很多的必须氨基酸，是蛋白质的重要来源。
维生素：
有脂溶性（维生素A、D、E、K）与水溶性（维生素B群、C）之分，哺乳的妈妈须较素日多添加摄取。
矿物资：
骨质松散症及贫血是现代已婚女子常有的症状，因而在哺乳时尤须注意钙与铁的摄取，例如妈妈可以多吃乳制品和肉类食物。
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除了五大养分素之外，水分的补充也不可缺，您会感觉到哺乳时比不哺乳时轻易口渴，这是正常现象，只需在哺乳时期补充适量水分即可。受孕及哺乳时应选择养分平衡的饮食，假如在某些状况下无法由正常饮食猎取所必须养分素时，养分补充品就是一项很好的选择。雅士利怀孕的妇女奶粉，等于为受孕及授乳已婚女子特殊设计的养分补充品，因而除每日三餐之外，再补充两杯雅士利怀孕的妇女奶粉，便可让您得到最恰当的养分，且可以让宝宝喝到更高品质的乳汁。 来源于网络bbcms.net转载
产后首要的养分食物
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1．鸡蛋：鸡蛋养分丰厚，蛋白质含量高，而且还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物资，轻易消化，合适产妇食用。产妇天天不超越4～6个鸡蛋，吃得过多身材也无法接收，甚至还波及正常的消化功能。
2．红糖：因为红糖所含的萄葡糖比白糖多得多，所以饮服红糖后会使产妇全身暖和。红糖中铁含量高可给产妇补血；富含多种微量元素和矿物资，能够利尿、防治产后尿失禁，促进恶露排出；红糖还有生乳、止痛的后果。然则也不要食用过多，通常延续饮用不能超越10天，时间过长会添加血性恶露，而且在炎天会使产妇出汗更多而使体内缺盐。
3．汤：鸡汤、鱼汤、排骨汤含有易于人体接收的蛋白质、维生素、矿物资，而且滋味鲜美可刺激胃液分泌，进步食欲，还可促进泌乳。产妇出汗多再加上乳汁分泌，需水量要高于通常人，因而产妇要多喝汤。
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