文/ 于凡 采访砖家/ 铁丽萍（朝阳区妇幼保健病院妇产科主任） bbcms.net转载自网络
产妇急需补充养分，产褥期的养分利害，直接关系到产妇的身材康复及新生婴儿的健健康康生长。月子期的保健办法多种多样，个中最重要的一条是增强饮食养分，尤其是分娩后的几天，消化功能逐步兴旺的状况下，更要多吃各类富于养分的食物。产妇在产褥期除多吃些肉、蛋、鱼等食物外，还要多吃一些蔬菜。1．鸡蛋：鸡蛋养分丰厚，蛋白质含量高，而且还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物资，轻易消化，合适产妇食用。但也不是吃得越多就越好。有些地域习气上主意多吃鸡蛋，甚至一天要吃到20～30个，这就没有必要了，由于吃得过多也无法被身材接收，会白白地被渗出出去，还会波及正常的消化功能，所以，产妇天天不用超越4～6个鸡蛋。2．红糖：因为红糖所含的萄葡糖比白糖多得多，所以饮服红糖后会使产妇全身暖和。红糖中铁的含量高可以给产妇补血，红糖中含多种微量元素和矿物资，能够利尿、防治产后尿失禁，促进恶露排出，红糖还有生乳、止痛的后果。然则也不要食用过多，通常饮用不能超越10天，时间过长添加血性恶露，而且在炎天会使产妇出汗更多而体内少盐。3．汤：鸡汤、鱼汤、排骨汤含有易于人体接收的蛋白质、维生素、矿物资，而且滋味鲜美可刺激胃液分泌，进步食欲，还可促进泌乳。产妇出汗多再加上乳汁分泌，需水量要高于通常人，因而产妇要多喝汤汁。然则砖家提示，在多喝汤的同时，别忘了要多吃些肉，肉比汤的养分要丰厚得多，那种“汤比肉更有养分的”说法是不科学的。4．小米：小米含量丰厚的维生素B1和维生素B2，能够协助产妇恢复体力，刺激肠蠕动，促进食欲。然则砖家提示，小米粥不宜太稀薄，而且在产后也不能完整以小米为主食，以免缺少其他养分。5．莲藕：莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物资，养分丰厚， 清淡爽口，是祛淤生新的最好的蔬菜，能够健脾益胃，润躁养阴，行血化淤，清热生乳。产妇多吃莲藕，能及早清除腹内积压的淤血，促进食欲，协助消化，促使乳汁分泌，有助于对新生婴儿的豢养。6．黄花菜：黄花菜含有蛋白质及磷、铁、维生素A、维生素C等，养分丰厚，滋味鲜美，尤其合适做汤用，中医书本记录，它有消肿、利尿、解热、止痛、补血、健脑的作用，产褥期轻易产生腹部痛苦悲伤、小便不利、面无人色、睡眠不安，多吃黄花菜可消除以上症状。7．黄豆芽：黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等， 蛋白质是发展组织细胞的首要原料，能修复生孩子时毁伤的组织，维生素C能添加血管壁的弹性和韧性，避免发生出血，纤维素能通肠润便， 避免产妇产生便秘。8．海带：海带中含碘和铁较多，碘是制造甲状腺素的首要原料， 铁是制造血细胞的首要原料，产妇多吃这种蔬菜，能添加乳汁中的含量。新生婴儿吃了这种乳汁，有利于身材的发展发育，避免因而惹起的 呆小症。铁是制造红细胞的首要原料，有预防贫血的作用。总之，月子里的饮食要多种多样，荤素兼备，富于养分和易于消化。