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随着人们健身意识的增强，活动在日常生活中的比重越来越大，健身生齿也在逐年添加。但是，还是会有不少人对科学活动的概念隐约不清。活动具有一定的个性化，每个人对活动的感触会有差别，所以掌握正确的活动知识能够使你有苏醒的认识，活动起来就不会盲目。 bbcms.net转载自网络
误区一 周末集中做活动 本文源于网络www.bbcms.net转载
正如人们吃饭不能饱一顿饿一顿一样，活动也是如斯。比若有人喜爱利用双休日集中健身以补偿往常锤炼的缺乏。健身砖家指出，懒得活动会损伤身材，而集中活动也会损伤身材，无异于暴饮暴食。 本文源于网络bbcms.net转载
试想，一周前5天在办公室里坐着，根本没有活动，身材实践上已经顺应了这种状态。周末忽然拿出很多时间集中锤炼，反而会打破已经构成的心理和机体平衡，厥后果比不活动更差。因而，科学有效的做法是每周锤炼3至5次。平常工作忙没时间锤炼，至少也应在茶余饭后活动一下身材，活动还是考究细水长流。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
误区二 活动+节食=好身材
许多女仕已经晓得采取科学、健健康康的办法来掌握体重，但还是有人对减肥存在着一些认识误区。比方活动的同时，疏忽了养分补充，只是一味地掌握饮食。
上海俪人女人病院江秀华大夫指出，掌握饮食是必要的，但假如只顾活动，不注意养分的补给，会对身材招致损伤。人体天天都需求一定的热量和养分来保持运转，女仕还有对经期丧失赔偿的需求，所以起码的热量和养分一定要保证。不然，人体在长时间缺少补充的状态下实行高强度活动，会惹起免疫力降低，病症也会趁虚而入。
误区三 跳操是女性的事 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
健身房里一般会呈现两个“相得益彰”的区域：器械练习区里都是男性，而健美操则成了女仕的专利。许多男性总以为，“跳健美操是女性的事，有点娘娘腔，练器械才是汉子的事。”
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原本否则。健身教练指出：男性偏心器械练习，主如果由于他们认为如此能够添加力气、改良体型，但是器械练习并不能达到进步心肺功能、加强身材柔韧性和调和性的作用，所以建议男性应当将器械练习和有氧操联合起来，从而起到互补的作用。 www.bbcms.net转载自网络
误区四 肌肉就得天天练 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
时下，一些年轻人对健美活动十分狂热。为了练出一身美丽的肌肉，他们整天在健身房练习。原本，长肌肉的要诀应是“张弛有度”。 bbcms.net转载自网络
肌肉锤炼会耗费大量的养分物资，活动结束后，经过恰当的歇息，肌肉中的养分物资才会得到补充，而且补充的量会比所耗费的还要多，这种现象在心理学上叫做“超量恢复”。“超量恢复”使肌肉取得更多的养分物资，越练更加达。有研讨以为，歇息时间以肌肉再次具备前次活动才能为规范计算，通常需求2至3天。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
误区五 活动量大更有效
恰当的活动和健身练习有助加强身材的免疫才能，但活动过量却会拔苗助长。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
医学砖家指出：低强度和间断活动，均能对健健康康发生良好波及。因而，天天实行低强度活动，不只有益于健健康康，而且可以减少心脏病发作的风险。活动过量只会对身材招致不利于心身健康，比方肌肉痉挛、僵硬、劳损，严峻的还可招致骨折、活动性贫血，甚至招致猝死。所以，锤炼者可以征询健身教练，选择适合的活动量。 bbcms.net转载自网络