成为准妈咪是一件幸福而甜蜜的工作,可是怀胎十月有太多我们无法估计的工作了。于是为了小宝宝健健康康平安的出身，准妈咪和准爸爸们都做足了功课(看书、上网,忙得不亦乐乎)。原本与其去大量的材料海里捞“箴”,还不如讨教一下现成育儿的“活百科全书”——新妈妈。她们可是拥有大量鲜活、可信的第一手材料哦。
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Ann（30岁，宝宝2岁）：电视里面都说，学会呼吸式生产法，到生产的时候就不会感觉很艰苦。于是我在临产前两个月老公陪我就报名参与了呼吸培训，到了临产前我已经完整掌握了办法。可是，到了病院后，我的巨大紧张感和难以言状的痛苦悲伤感完整摧毁了我的理性，什么呼吸的节奏、办法、力度，全都抛到无影无踪了。半小时过去了，我实在受不了再如此煎熬下去。心想横竖也得把宝宝生出来啊，只需挺过这一关，我能看到念念不忘的宝宝了。在这种信念下，我恢复了动力，也开始慢慢放松了，调整好本人呼吸的节奏，不久宝宝就顺遂地出身了。后来老公通知我，从进产房到宝宝出身用了不到一小时。 来源于网络bbcms.net转载
箴言症结词：心理安慰 本文源于网络www.bbcms.net转载
准妈咪在产前为宝宝的出身做恰当的心理安慰的预备可以说是十分必要的。由于现在大局部的准妈咪都是第一次生产，自身就非常紧张，加之猛烈的痛苦悲伤会使准妈咪们发生巨大压力，添加生产的难度。假如经过一种正确的心理暗示来创造出一种良性的，可以克制生产时的紧张和痛苦悲伤的积极的心态,这比掌握一种生产办法生产对准妈咪来说更有协助。 bbcms.net转载自网络
心理安慰法
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调整准妈咪的心态的最好办法就是让准妈咪在分娩前做一些想象练习（比方想象只需坚持一会儿就可以和可爱的宝宝会晤了，宝宝出身后高兴的样子），让准妈咪在想象中再合营正确的分娩办法，就可以减缓生产的压力和痛苦悲伤，有助于顺遂诞下宝宝。下面为准妈咪供给几种想象参考练习。
No1闭上双眼,一边深呼吸一边想象着腹中的宝宝在羊水中健健康康高兴地生长着。然后准妈咪们可以和宝宝聊聊天,比方“宝宝想不想看看妈妈啊？”“妈妈真的很爱你啊”等。如此每想象1～2分钟做一次深呼吸,并默数到5,之后伸一个懒腰,睁开双眼。 www.bbcms.net转载自网络
No2经过想象碧蓝广阔的大海、暖和的阳光、湿润的海风还有那有带微咸的湿润空气来克制痛苦悲伤感的到来，想象痛苦悲伤就像这大海上的海浪,时高时低，就在这起起伏伏中不久宝宝就会来临到准妈咪的身旁了。
No3分娩时子宫的开张会发生猛烈痛苦悲伤，可以把产道想象成一朵正在开放着的鲜花，花瓣逐渐展开变硬，由花蕾变成怒放的鲜花。与之投合，阴道的内部筋肉也在逐渐展开变硬。如此继续2～3秒后，迟缓用力，并想象一朵又一朵的鲜花陆续开放。在鲜花完整开放之前，你要放松肌肉。
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采取这种想象锤炼，从受孕第38周开始比较合适。在实行这种心理安慰的同时，准爸爸和家人要辅佐准妈咪练习并给准妈咪营建祥和的家庭气氛，减轻准妈咪的妊子紧张感。
箴言二：学会正确锤炼比学汇合理炊事更重要
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May（33岁，宝宝1岁）：从受孕开始，我就成了全家重点维护对象了，家里什么事老公都包办了，尤其在饮食方面更是不遗余力，老公特意讨教专业人士给我编排了合理又养分的食谱，保证了我和宝宝补充充分的养分。原本全部妊子期我的心境都很不错，而且每次去病院检验都很正常。可是我万万没想到我的分娩过程会那么的痛苦，一次次的痛苦悲伤伴着窒息感向我袭来，疼的我几回晕了过去，打针了催生药，我用尽了全力还是生不出来，没有方法最后只好剖腹了。我差不多是上午八点左右去的病院，从手术室出来的时候已经是晚上了，整整折腾了我一天。后来听大夫说我的问题是因为受孕时候，没做足够的活动招致子宫收缩力度不够，再加上我本身原本体质就弱，就招致了生产难的问题。细想想,妊子中,我除了散漫步，的确没有布置系统合理的锤炼方案。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
箴言症结词：正确锤炼 本文源于网络www.bbcms.net转载
对于准妈咪来说合理饮食虽然很重要，但万万不要疏忽孕期正确锤炼。准妈咪在妊子时期固然体质较弱，然则并不是病人，不需求整天的歇息。在妊子时期实行科学、合理的孕期活动不只能使全身肌肉和韧带得到锤炼，还可以减轻受孕时期准妈咪身材的不适感，缓解妊子时期呈现的腰背痛苦悲伤、腿部肿胀等症状。而且准妈咪坚持合理活动还可以使身材顺应重心转移的变更，可以缩短近1/3的分娩时间，当然也有利于产后身材的恢复。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
正确锤炼法
No1在活动前先做预备活动，活动时穿着要宽松温馨。同时因为活动时候水疏散失较多所以要多喝水。 bbcms.net转载自网络
No2活动选择上一定要选则有氧活动，可以先从漫步、做保健操开始。活动时要伴着舒缓的音乐，每周至少活动3次，每次不超越20分钟，强度达到心率140即可。
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No3在锤炼时要重点增强腿部力气和腹部力气的锤炼，以顺应体重的疾速增长和减轻宝宝对准妈咪后背的压力。 来源于网络bbcms.net转载
特殊提醒 本文源于网络www.bbcms.net转载
合适活动锤炼的准妈咪应当是受孕4个月左右、B超下母体的幼体状况良好、胎盘位置良好、没有前兆小产和子宫机能不全的准妈咪。孕期活动对大多数准妈咪是没有风险的，但对患有高血压、心脏病、糖尿病和肾炎的准妈咪除外。别的，准妈咪一定要防止猛烈的活动和过度疲惫，以免惹起宝宝的不适。
箴言三：学会应对意外比盲目乐观更重要 www.bbcms.net转载自网络
Marry（30岁，宝宝1岁半）：说起来周围的朋友都认为我和我老公挺奇异的，由于就在我分娩之前，我和老公找了大量的关于产后各类并发症的表示和处置办法的材料。就在我生完宝宝后，原本本可以出院的，然则我认为本人还有必要在病院住一天，由于材料上说在产后24小时内随时可能产生产后大出血。果不其然，我就真的有大出血的迹象，然则因为在病院而且发现的非常实时，所以我很快就恢复了健健康康。如今想想挺后怕的，假如我在之前没有这种危机预备的话，即使发现后立时积极应对恐怕也难保落下什么后遗症。 本文源于网络www.bbcms.net转载
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