• 公开四项热门顺产运动

• 发布时间：2010-06-19　转载：育婴百科网　分类：孕期知识　热度：加载中 ℃

欢迎光临育婴百科网，今天给大家带来的育婴知识文章是：公开四项热门顺产运动，孕妈咪怀孕之后，除了去上课学习各种运动，在日常生活中，也可以藉由简单的动作和呼吸，达到运动的效果。如果你是个懒得固定运动，或是没有多余预算付学费上课的准妈妈，接下来...，以下是完整【公开四项热门顺产运动】原文：

• 　　孕妈妈受孕之后，除了去上课进修各类活动，在日常日常生活中，也可以藉由简单的举措和呼吸，达到活动的后果。假如你是个懒得固定活动，或是没有过剩预算付膏火上课的准妈咪，接下来的活动办法，一定要学起来喔！
  
  　　漫步、走路、逛街、乘车、上班，这些可算是孕妈妈最常做的事了，原本不要小看这些工作，只需善加利用，在这些天天都需求做的工作中，也可以好好借机活动一下。

  本文源于网络www.bbcms.net转载
  
  
  
  
  　　Point1.孕期
  
  　　1.初期漫步最好的
  
  　　受孕初期，也就是0～12周这段时期，属于受孕的不稳固安定期，骨盆协会理事暨新店耕莘病院物理医治师钟仁燕以为，孕妈妈在没有出血的前提下，可以从事一些平和、保守的活动，个中最合适的就是漫步了。准爸爸无妨利用下班、饭后的时间，陪着准妈咪一同出去走走，不只能达到活动的目标，同时也能藉此机会放松心境，促进夫妻情感。
  
  　　2.满12周后视体力而为
  
  　　受孕满12周之后进入稳固安定期，钟仁燕物理医治师表现，这时孕妈妈可以开始按照本人的体能，以及原有的活动习气，实行强度比较高的活动，例如：选择爬较低缓的山，或是健行等活动。其它像是逛街、漫步、爬楼梯等，都算是活动的一种，不过钟仁燕物理医治师提示孕妈妈，这些活动固然缓和，然则也要量力而为，不要让本人走太多路，招致身材不适，反而拔苗助长。 www.bbcms.net转载自网络
  
  　　爬楼梯的迷思
  
  　　在多数人的观念中，都以为爬楼梯是很合适怀孕的妇女的活动，不只风险性低，孕妈妈也能轻松做到。钟仁燕物理医治师表现，在爬楼梯的过程中，的确能增强心肺功能，也能活动到骨盆，但也存在了潜在的风险性。
  
  　　1. 脊椎、膝关节压力添加：在上、下楼梯时，脊椎的压力会添加，膝关节也会过度摩擦，易招致孕妈妈腰酸和膝盖受伤。
  
  　　2. 招致腰部担负：孕妈妈在受孕后期，体重添加疾速，再加上母体的幼体的重量，对腰部和膝关节都会招致不小的担负。钟仁燕物理医治师建议，爬楼梯时只需爬上楼，下楼则改搭电梯，而且天天4层楼为限，并应防止在36周之前勤爬楼梯，以防招致早产。
  
  　　Point2.以活动场合分
  
  　　一、在家
  
  　　＊双腿抬高活动
  
  　　【目标】
  
  　　1.促进下肢静脉回流。
  本文源于网络www.bbcms.net转载
  　　2伸展脊椎骨及臀部肌肉张力。.
  
  　　【做法】
  
  　　1.平躺仰卧，双腿垂直抬高。
  
  　　2.足部抵住墙壁，保持约3～5分钟。
  
  　　＊盘腿蔓延
  
  　　【目标】锻练腹股沟肌肉及关节韧带张力。
  
  　　【做法】
  
  　　1. 盘腿而坐，双脚在脚踝处交叉。
  
  　　2. 轻轻
  来源于网络www.bbcms.net转载自网络

  来源于网络www.bbcms.net转载自网络




育婴百科网提示本文Tag：顺产　运动　



免责声明：本站育婴知识内容均转自网络，本文仅代表作者个人观点，与育婴百科网无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，也不代表本站赞同其育婴知识观点，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容，育婴知识版权归其所有者所有，育婴知识所有者如有异议请告知删除。