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孕期到底该怎样补充营养
发布时间:2010-04-17 转载:
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孕期知识
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育婴知识
文章是:
孕期到底该怎样补充营养
,很多准妈妈一发现怀孕,就会大补特补各种营养品,惟恐亏待了肚子里的小宝宝。但是,市场上的营养品种类多得让人眼花缭乱,该补什么,又该何时补充才对宝宝最好呢?记者随机采访...,以下是完整【
孕期到底该怎样补充营养
】原文:
很多
准妈妈
一发现
怀孕
,就会
大补
特补各种
营养品
,惟恐亏待了肚子里的
小宝宝
。但是,市场上的
营养品
种类多得让人
眼花缭乱
,该补什么,又该何时
补充
才对
宝宝
最好呢?
本文源于网络bbcms.net转载
记者随机采访了一些
孕妇
。范
女士
一
怀孕
,就被家人以为了
孩子
健康为由,连哄带骗地开始吃
钙片
、
维生素
、
叶酸
之类的
补充
剂,她说:我也
想吃
一些补剂,可就怕吃太多反而对
胎儿
不好,所以只是吃了些
钙片
。其他一些
孕妇
,虽然
说法
各异,但也都有
补充
营养
的想法,只是对于到底该怎么补,绝大多数人都不清楚。
www.bbcms.net转载自网络
带着这些
问题
,记者采访了
妇产科
专家
。
专家
认为,
孕期
补充
营养
剂确实很有必要,但具体情况也需因人因时而异,有几大
营养
补充
剂,尤其需要注意
补充
方式。
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-钙 在整个
怀孕
过程中,
孕妇
会由
胎盘
主动供给
胎儿
所需的钙,因此钙的需要量会在
孕期
明显增加。一般来说,
女性
在非
怀孕期
平均每天需要约800毫克钙,而在
怀孕期
间,
怀孕
早期每天必须摄入1000~1200毫克的钙;
怀孕
中期应达到1200~1500毫克,
怀孕
晚期
则应保证每天摄入1500~1800毫克钙。而这仅靠从
食物
中
补充
是远远不够的,一旦
血钙
浓度过低,就可能会动用储存于全身的骨钙,令
妊娠
中期出现
抽筋
、腰腿酸痛、
骨关节
痛、
浮肿
等现象,严重时甚至会导致
骨质疏松
、
牙齿
松动、
产后
乳汁
不足等。
本文源于网络bbcms.net转载
所以,在保证
饮食
中钙
摄取
量充足的前提下(如多喝
牛奶
、多吃
瘦肉
),还应该在
妊娠
中
晚期
额外服用一些
钙片
。
-
维生素
类
维生素
对维持人体正常的生理功能有着极其重要的作用,所以为了保证
胎儿
的正常发育,
女性
在
怀孕
后,对
维生素
的需要量也要相应增加,需通过
食物
或复合
维生素
制剂来
补充
。
来源于网络www.bbcms.net转载自网络
B族
维生素
对
孕妇
的
影响
最大。在
怀孕
早期,B族
维生素
不仅可以起到防止
胎儿
畸形
、
先天性
心脏病
的作用,还能
营养
神经
、抑制
恶心
和
呕吐
反应。
妊娠
早期,
孕吐
严重到不能
进食
的
孕妇
尤其应该注意
补充
。有些B族
维生素
(如
维生素
B12)只存在于
动物性
食品
中,所以如果你是连蛋、奶都不吃的
素食者
,就必须服用
营养
片剂了。
bbcms.net转载自网络
需要注意的是,有些脂溶性
维生素
(如
维生素
A、D、E、K等)吸收后可在体内贮存,所以不宜过量
补充
,否则易导致蓄积
中毒
。
-铁剂
怀孕期
间,
孕妇
要定时
检查
血常规,一旦发现
贫血
,就要及时
补铁
。这时,可服用一些铁剂,用量可以参照
贫血
患者
。富含
维生素
C的
橙汁
、红
辣椒
和
草莓
,与含铁的强化
谷物
、
菠菜
,以及全麦面包一起吃更有利于铁的吸收。
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-
叶酸
大量研究证实,
补充
小剂量
叶酸
,可以在一定程度上减少
胎儿
神经
管
畸形
的发生,如
无脑儿
或脊柱裂等。此外,一旦
叶酸
缺乏还可导致
胎儿
兔唇
、颚裂和
先天性
心脏病
等。各种
绿色蔬菜
(如
菠菜
、生菜、
芦笋
、小
白菜
、
花椰菜
等)及动物
肝脏
、豆类、水果(
香蕉
、
草莓
、橙子等)、
奶制品
等都富含
叶酸
。除了在这些天然
食物
中
摄取
之外,
孕妇
还需要服用一些补剂。最好在
孕前
3个月开始服用,每天
补充
400微克
叶酸
片剂。
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-
蛋白质
蛋白质
是生命的物质基础。
怀孕
早期
胎儿
尚小,
母体
对于
蛋白质
的需求不会明显增加,因此不需要特别
补充
。从
怀孕
中期开始,
孕妇
每天对
蛋白质
的需要量会从60克增加到80~90克(一杯
牛奶
和一碗
谷物
中所含的量相当于10克
蛋白质
)。
补充
蛋白质
的
食物
包括,
早餐
时的一杯
酸奶
、午餐时的一杯
绿豆汤
、涂了
花生酱
的全麦面包或晚上约85克的瘦
牛肉
。
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