• 白领丽人的健康要素(白领生活)

• 发布时间：2010-03-11　转载：育婴百科网　分类：孕期知识　热度：加载中 ℃

欢迎光临育婴百科网，今天给大家带来的育婴知识文章是：白领丽人的健康要素(白领生活)，白领丽人多劳心，如果不注意摄取营养，健康容易出问题。她们或者因为工作太忙而忽视了早餐和午餐，影响身体健康。为保持身体健康，头脑清醒，白领丽人必须调整饮食习惯，吸收身...，以下是完整【白领丽人的健康要素(白领生活)】原文：

• 白领丽人多劳心，假如不注意摄取养分，健健康康轻易出问题。她们或许由于工作太忙而无视了早餐和午餐，波及身材健健康康。为坚持身材健健康康，脑筋苏醒，白领丽人必需调整饮食习气，接收身材所需的八大养分。
  
  起首，白领丽人在饮食的布置上，必需做到“早饭要吃饱，午饭要吃好，晚饭要吃少”。在三餐的饮食分派比例上，通常以早餐摄入量占全天摄入食物总量的30%、午餐40%、晚餐30%为宜。 本文源于网络bbcms.net转载
  
  不要回避早餐，只需预备好一大杯牛奶、一份生果、一单方面包和一片火腿就可以了。这份早餐只需求几分钟就能处理，却会使人感觉容光焕发，由于蛋白质能补充脑细胞在蛋白质代谢上的需求，也能加强大脑皮层的高兴和抑制造用。早餐吃得饱，才干拥有充分的体力和脑力，敷衍一天的工作。万一午餐时间忙，没有时间进食或不能准时吃饭，最好预先在办公室预备一些健健康康零食，例如杏干、葡萄干、香蕉片、菠萝片、紫菜片之类，加上盒装豆奶和纯果汁。假设和客户一升引餐，你有点菜的权益，最好为本人点些蔬菜，将肉换成豆腐，把煎炒菜换成清蒸菜等。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
  
  多吃蔬菜、生果，可以保证机体充沛摄入维生素和无机盐。就算不能本人点菜，你也该掌握饮食，远离高脂肪食物，多选蔬菜、豆腐。此外，最好远离大分量的猪肉菜肴，由于个中脂肪含量太高。吃西式快餐时，把乳酪换成番茄汁，把炸鸡换成烤鸡，这些都是明智之举。

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  碰到晚宴或会餐，更要注意饮食。因为晚上吃饱之后，大局部时间是在床上渡过的，机体的热能耗费并不大，所以应当少吃那些富含热量的食物，如米饭、面食及油脂性食物，但要多吃蔬菜、生果，如此可以保证机体有充沛的维生素和无机盐的摄入，对坚持身材修长、脑筋苏醒、考虑矫捷都有协助。
  
  据调查，尽管人们越来越注意饮食平衡，还是有很多女仕无法从日常饮食中取得全体必需的养分。以下列出女仕最需求的八大养分素、每日最好的用量和最好的来源：
  
  1.叶酸，摄入量400微克。最好的来源：芦笋、椰菜、麦片。
  
  2.维生素B6，摄入量1.5毫克。最好的来源：金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生。
  
  3.维生素C，摄入量75毫克。最好的来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、青椒。
  
  4.维生素E，摄入量15毫克。最好的来源：花生酱、葵花油、榛子、葵花子。 www.bbcms.net转载自网络
  
  5.钙，摄入量1000毫克。50岁以上1200毫克。最好的来源：甘蓝菜、脱脂奶、酸乳酪、沙丁鱼。
  
  6.铁，摄入量15毫克，50岁以上10毫克。最好的来源：瘦牛排、虾、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎。
  
  7.镁，摄入量320毫克。最好的来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子。
  
  8.锌，摄入量12毫克。最好的来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎。(任秋凌)
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