腹肌练习 www.bbcms.net转载自网络
强壮的腹肌是坚持理想性功能的重要条件。 来源于网络bbcms.net转载
仰卧，两腿愚昧，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感哆嗦，然后慢慢放松。接着伸展髋关节，努力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。
反复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿辨别上举5次。
骨盆练习 来源于网络bbcms.net转载
骨盆前后向活动对锤炼盆部和腹部肌肉十分重要。 www.bbcms.net转载自网络
半蹲，两膝微屈，两足分开6O厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做1O次。 本文源于网络bbcms.net转载
按摩练习 来源于网络bbcms.net转载
添加性快感体验。 本文源于网络bbcms.net转载
仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松，注意体验举措所发生的全身性性温馨感。
展腿练习
锤炼大腿内侧肌群。活动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，发生快感，同时阴道口开张，利于部分气血通畅。
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坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。提臀，左腿外展，略伸直；放下臀部，换右腿做相同举措。反复做5次。 www.bbcms.net转载自网络
开张练习
可加强女仕对子宫、阴道和盆部肌肉的感觉。仰卧、屈膝，分开大腿，轻轻分开阴唇，手放到大腿上，再移至腿根，同时尽量屈髋屈膝，再慢慢伸直大腿。感觉非常温馨。
仰卧，两腿分开，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿内侧肌肉有紧张感。膝部迟缓地做划圈活动，大腿内侧呈现快感。有这种感觉时，将注意力集中到耻骨隆突处，并上挺耻骨，但臀部不离垫。
挤压外阴练习可使臀部和大腿健美，肌肉富有弹性。
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俯卧，上肢侧展平放，右腿伸直，左腿屈膝架在右腿上，足背绷直，左膝尽量触地。扭搓髋部，然后髋、腹不动，保持1O秒钟。再左腿在下、右腿在上做相同举措。越用力扭搓，阴道口及阴唇受的压力越大。左右腿各反复3次。因为大腿的挤压和放松，外阴部的血液会突然减少和添加，外阴部即觉得松懈温馨。
臀部练习 bbcms.net转载自网络
健健康康、壮实的臀肌有利于性行为。收缩臀肌能刺激和掌握阴道的舒缩。 本文源于网络www.bbcms.net转载
拍打臀部：能促进臀部血液轮回，反射性地使阴道有发烧和松懈感。在淋浴时拍打后果更佳。
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揉捏臀部：揉捏可刺激臀部深层的肌肉神经。淋浴时揉捏更感温馨。揉捏前手上最好涂少许润滑剂，以利操作。揉捏需提起臀部肌肉，会觉得不适，放松后即日渐好转。
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站立，用手将臀部掰开，同时吸气；放手，呼气。反复做5次。然后俯卧，用手下压臀肌，吸气；松手时呼气。反复5次。此练习较猛烈，能发生分明的快感。 bbcms.net转载自网络
耻尾肌练习
这节操经过锤炼耻骨尾骨肌，可分明改良性功能，同时还有改良宫腔脏器功能，避免产生压力性尿失禁。这套操对任何年纪段的已婚女子都合适，尤其是天然分娩产妇。利于进步性功能。 来源于网络bbcms.net转载
缩肛、憋尿活动：天天3次，每次做100下，每下继续1秒钟。 www.bbcms.net转载自网络
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