殷殷期盼十个月，俏丽的小性命终于降生，升为人母的昌悦之心，有时却难以接受本人臃肿走样的体态。媒体上不时报导，刚生完孩子的产妇，自行到药后买减肥药，想要疾速恢复身材，后果吃到休克、昏迷，被送到病院急救，几乎丢了珍贵性命。更有人用各类过火的办法减肥，后果减到心理期大乱，连精神情况也出了问题。 www.bbcms.net转载自网络
从事房屋发卖，育有双跑胎子女的高蜜斯，受孕时胖到80几公斤，爱美的她患得了“恐肥症”由于她基本无法忍耐本人走样的身材，在生产之后，她试遍各类当下贱行的减肥办法——吃苹果、吃水煮蛋、喝蜂蜜水、断食……固然体重真的减了20几公斤，然则付出的代价倒是月经整整8个月没来，而且体力差到无法工作。
“受孕、生产”必定和“身材变形”挂上等号。问题首要出在受孕时体重失控，添加过多，产后势必难逃一场艰难的“减肥战争”。
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美国康乃尔大学曾经针对纽约600名白人女仕做过研讨，记载从受孕初期到生产后一年的体重变更。研讨后果发现，受孕时体重添加正常的状况下，生产后一年的体重平均比怀怀孕之前只添加1—1.5公斤；然则受孕时体重超越规范的女仕，在生产后一年体重依然很难恢复。 www.bbcms.net转载自网络
妇产科医师通常建议，受孕时期体重添加应当掌握在10—15公斤，如此在生产后半年之间，体重天然会慢慢恢复。 本文源于网络www.bbcms.net转载
现代人受孕时吃得过量，动得少，体重超越建议值的状况很广泛，这正是多数女仕认为产后要恢复身材很艰苦的主要的原由。因而医师和养分师都一致以为，要想防止产后肥胖的困扰，最好的办法就是从受孕开始就做好体重治理。 本文源于网络bbcms.net转载
孕期养分重质不重量 本文源于网络www.bbcms.net转载
南京大学附设病院养分学砖家王先生指出，在受孕初期(前三个月)，天天热量的摄取并不必添加，保持在1600—1700卡左右，至于进入受孕中、后期，热量也只需求添加300卡就足够，并不像多数人认为必需吃许多才对孩子的发展有益。“重点在于饮食要平衡，摄取养分应当重质不重量，”也就是说，在相同热量下，选择养分价值比比较高的食物吃，例如选择喝牛奶而不要喝可乐、选择吃全麦吐司而不要吃甜甜圈。
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坐月子若何不增胖
不同于西方国家的文性，生产后很快就回到工作上，也不特殊吃补品，中国人传统坐月子方法、却可能使产后肥胖时情况落井下石。 本文源于网络bbcms.net转载
最大的问题是补得太凶。固然大部份医师和养分师都肯定麻油鸡一类补品对换理产妇身材的益处，但这并不表现必需餐餐都吃麻油鸡。养分师以为，天天可以选一餐吃麻油鸡，每次吃4—6小块去皮的鸡肉，而麻油用量也要掌握。同一餐里还要配主食、青菜，而且多用蒸、煮、卤等低油办法烹饪，减少摄取油脂。别的也建议用瘦肉或鱼交换鸡肉，尽量少吃内脏类。 来源于网络bbcms.net转载
现代人多半不缺少蛋白质，所以炖补中的肉品可以少吃点，只需喝汤就可以。别的，麻油鸡里加了太多酒，也会招致热量摄取过多，由于100g的米酒就有155卡、已经超越半碗饭的热量。酒具有温热后果，对产妇而言，能促进血液轮回、协助恶露排出。不过，通常坐月子煮上一锅府油鸡，一用就是半瓶甚至一瓶酒、量实在太多，原本只需求加l杯或几汤匙酒就有后果。 本文源于网络www.bbcms.net转载
充沛歇息不等于躺着不动 本文源于网络bbcms.net转载
吃得多加上活动量少或基本躺着不动、坐月子时期持续增胖的机会就大大进步。固然产妇历经大失血气的生产过程，在坐月子时期充份歇息是必要的，但歇息不等于整天赖在床上动也不动。适度活动可以协助伤口愈合及子宫、骨盆腔恢复。 本文源于网络bbcms.net转载
所以，天然产、没有产后大出血状况的妈妈、在生产后2—3天就可以下床走动、3—5天后就可以做一些收缩骨盆的活动，而在产后两个礼拜，就可以做柔嫩体操或伸展活动；至于剖腹产的妈妈，则看伤口愈合的状况，通常来说，产后一个月可以开始做伸展活动，而产后6—8周才合适做锤炼腹肌的活动。
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起首要提示的是，产后减重不合适太早开始，大多数医师都建议，假如要限制饮食或是做有氧活动耗费热量，应在产后6周，身体近况大致恢复以后再开始实行。
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产后6周内减重方案 来源于网络bbcms.net转载
准绳：充沛歇息->调整食量->平衡养分->轻度活动
目的：不增胖也不至于减重
一是饮食热量：
未哺乳妈妈：天天摄取热量恢复到怀怀孕之前的1600--1800卡。
哺乳妈妈：为供给充分的乳汁，天天应当比没有哺乳的人多添加500卡。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
二是平衡养分：
除了平衡摄取六大类食物，坐月子时期要注意补充的养分素包含：
1、蛋白质(尤其是哺乳者)：可以从脂肪含量低的瘦肉、去皮鸡肉、鱼类及牛奶中猎取。
2、纤维：从蔬菜、生果、糙米、全麦面包等猎取，可以防止产后便秘，还可以添加饱足感。
3、铁：从紫菜、文蛤、黑芝麻、红豆、鸡蛋等猎取，一礼拜吃一次麻油猪肝汤也不错。
4、钙：建议天天喝2杯牛奶，哺乳的妈妈可以喝3杯，或许吃小鱼干、豆腐、豆类等。 本文源于网络www.bbcms.net转载
三是轻度活动：
l、下床走动，并做一些简单、轻松的家事，假如必需本人带孩子，就会耗费不少热量，但注意不要太劳顿、且防止提重物，也不要过度用力，以免腰酸背痛。
2、以往常走路的速度在跑步机上慢走，注意速度不宜太快。
3、柔嫩体操、伸展活动。 来源于网络bbcms.net转载
四是配套办法：
穿著束腹带支撑腹部，辅佐受孕时被撑大的腹部恢复，预防松垮下垂。
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