• 关于产后减肥的5个小建议

• 发布时间：2010-08-15　转载：育婴百科网　分类：分娩产后　热度：加载中 ℃

欢迎光临育婴百科网，今天给大家带来的育婴知识文章是：关于产后减肥的5个小建议，关于产后减肥的５个小建议一、产后４２天内不要节食无论是孕期还是产后，科学合理的饮食习惯是至关重要的。饮食原则应该是平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿...，以下是完整【关于产后减肥的5个小建议】原文：

• 　　关于产后减肥的5个小建议 本文源于网络bbcms.net转载

  　　一、产后42天内不要节食
  
  　　无论是孕期还是产后，科学合理的饮食习气是至关重要的。
  
  　　饮食准绳应当是平衡炊事，要防止高脂肪、高热量的食物，既要保证母体的幼体和怀孕的妇女摄取足够的养分，又要防止养分多余。

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  　　饮食构造起首要合理，怀孕的妇女天天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。
  其次是要适量。产后应当添加养分，但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋，而应荤素食搭配，牛奶、蔬菜、生果、主食都要吃，尽量少吃甜食、油炸食物、少吃动物油、肥肉、动物内脏。
  
  　　贾晓芳医院主任医生强调，“产后42天内不要节食，此时产妇的身材还未恢复到怀孕之前的水平，还应保证养分的供应，但同时也不要吃得太多了，招致养分多余。”
  
  　　二、天然分娩：产后第一天就开始活动
  
  　　孕期及产后积极活动是预防生育性肥胖的重要办法。恰当的活动可促进推陈出新，防止
  体内热量蓄积。
  
  　　通常天然分娩的产妇，在产后第一天就能够正式的开始活动，例如：在床上做一些翻身、抬腿、缩肛活动。尤其是缩肛活动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益。

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  　　而做剖腹产的产妇，在拆线前可以恰当做些翻身及下地走路的活动，拆线后就可以适量
  地活动了。
  
  　　怀孕的妇女在产后一周可做点细微的家务活。每日饭后坚持漫步，可以促进推陈出新的调理，促进脂肪分解，耗费体内过剩的能量，使本人不致发胖。产后一周，可以开始在床上做一些
  仰卧起坐、抬腿活动，以此锤炼腹肌和腰肌，有助于皮下纤维别离的腹直肌的恢复，同时又可减少腹部、臀部的脂肪。
  
  　　舍宾中国总部董事长康天成建议产妇应在产后12小时后，站立或半跪在床上，做上肢的轻度活动，首要以扩胸、平坦双臂绕肩、侧卧单肩绕环实行活动。假如是剖腹产者，则要在24小时后在床长进行同样的举措。目标是疾速恢复血液轮回，特殊是肺轮回，避免血栓构成，减少产褥期重症产生，肩带部活动亦助于胸肌力气的增强，支持乳腺组织，有益泌乳。 本文源于网络www.bbcms.net转载
  
  　　产后第4天，产妇除了上肢活动和下地走动以外，还要添加腹肌、盆底肌、提肛肌的一些练习（剖腹产者除外）。在受孕和生产时期，孕产妇的腹肌、盆底肌、会阴肌的肌纤维和韧带会产生弹力降低，纤维断裂，会招致腹壁松懈，耻骨分裂，严峻的还会呈现宫脱垂等状况，尽早恢复肌力，对于改良上述情况和子宫答复是必要的手腕，同时还可以预防产妇的便
  秘产生。
  
  　　康天成说，“在产后的8周内因为生殖器官特殊是子宫需求恢复正常，故我们不允许产妇参与舍宾恢复练习。参与舍宾练习应在产后2个月后实行。生殖器官根本恢复正常的健健康康女仕，练习前要实行身体近况测量，以后每月测量一次，以此为根据，用来判别练习效果。练习时间为35分钟一节课，每周实行3次。”
  
  　　康天成强调，“有些产妇不适合产后练习，例如：产后大出血、产褥期严峻感染、妊子兼并重症肝炎、妊子兼并心脏病、急慢性肾炎、重症糖尿病、甲状腺功能亢进、肺结核、产妇严峻心理障碍、6个月内头部受伤者。”

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  　　三、腹带不能过紧
  
  　　产妇在产后早期可以使用腹带。由于，产后产妇的肚皮较为松懈，每当活动量大时，体内游离的脏器牵拉会使人觉得非常难受，但应切记腹带不能过紧。
  
  　　四、忌吃减肥药
  
  　　贾晓芳医院主任医生提示产妇，“万万不要吃减肥药、减肥茶。减肥药主如果经过人体少接收养分，又添加渗出量，从而达到减肥的目标。同时，减肥药波及人体正常的代谢，尤其是哺乳期吃减肥药，大局部药物会从乳汁里渗出，如此就等于给婴儿也吃了减肥药，婴儿肝脏解毒功能差，减肥药量大了易使婴儿的肝脏功能降低，轻易惹起婴儿的肝功能异常。”
  
  　　五、信心最重要
  
  　　贾晓芳医院主任医生引见，“产妇产后的心境也很重要，不要老是苦衷重重的样子，要爽朗。产后正处于一个身材内各个器官由一个旧的平衡转向新的平衡的时代，大约需求42天赋能恢复到怀孕之前的水平，答复到一个健健康康正常的非孕期状况。这时产妇要有信心，如此才干有助于身材的恢复。”
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  　　母乳豢养能减肥不可信
  
  　　记者向贾晓芳医院主任医生讨教，“曾有报道说，母乳豢养有助于产妇减肥，母乳豢养真有如此的后果吗？”

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