除了外在瘦身战略，食物品质掌握也需重视，从养分师角度看，这不止是减肥，而是体重治理。注册养分师SarahNg说产妇实行减肥前应先疗养好身材，既想吃得健健康康养分，又能达到减肥后果，肯定要补充维他命与养分素，以及接收充分铁质及钙质，有助修补及预防骨质松散。从瘦肉、去皮鸡肉中可摄取铁质，合营喝果汁更有助接收铁质；芝士、牛奶、乳酪及罐头沙甸鱼均含丰厚钙质，当然要选低脂或脱脂、水浸类别。蛋白质的补充亦很重要，从瘦肉、豆类、芝士乳酪中可摄取，能令细胞更生，修补肚皮伤口及皮肉松懈状况。不可缺少的是叶酸（维他命B什个中一种成分），它是能量转化的基本消脂元素，若摄取足够（女士每日约需200ug），能有助消脂的运作，即溶麦片、麦包中均蕴含叶酸。
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减肥指标： 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
※一礼拜减1~2磅最理想又健健康康。
※要掌握卡路里的接收，约3,500卡路里为一磅，可按个人目的的减磅数量而计算每日减少摄取的卡路里分量。
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※喂母乳是加速收身的办法，哺乳时能大量耗费卡路里，促进脂肪的燃烧。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
※受孕期体重上升坚持在10~13公斤，产后瘦身就易得多。
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一日养分瘦身餐
早餐：鲜奶一杯+麦包两片/粟米片+脱脂奶+生果（苹果一个或香蕉一只） 来源于网络bbcms.net转载
低脂芝士火腿三文治+豆浆一杯/玄米粥一碗 本文源于网络bbcms.net转载
（任选一款） 本文源于网络www.bbcms.net转载
午餐：云吞 或米粉+油菜/梅菜瘦肉蒸饭+油菜 本文源于网络www.bbcms.net转载
（任选一款）
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下昼茶：芝麻梳打饼/低脂乳酪/低卡米通脆饼
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（任选一款）
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晚餐：白饭大半碗+菜+瘦肉/蒸鱼/西芹炒鸡柳+生果一个
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简易产后收腹活动
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高龄产妇一族，因为身材推陈出新减慢，应添加活动量来协助消脂收身。除了凑仔是瘦身妙法，每日抽空20分钟做家居活动，加快壮实肚腩及腰肢赘肉。 来源于网络bbcms.net转载
收腹活动 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
1.仰卧，双脚微分愚昧。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
2.双手放在大腿上，推前向膝头，头及肩部向上晋升，反复举措15~20下。 www.bbcms.net转载自网络
收腰活动 本文源于网络www.bbcms.net转载
1.仰卧，左脚愚昧。
2.右脚晋升伸直与地面成90度角，左右脚轮番练习，每次做15~20下。