产后如何恢复身材
分娩后,产妇腹壁(肚皮)很松懈,为了协助恢复,促进产妇健健康康,可以天天做几分钟健健康康体操。体操锤炼的重要性并不亚于养分。有材料表明,产后健健康康体操可以负气血畅通,增强腹壁肌肉和盆底支持组织的力气,有利于产后恢复和坚持健美的体型。
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产后体操从分娩后24小时即可开始。每日凌晨起床前和晚上临睡前做,每次15分钟左右。 来源于网络bbcms.net转载
产后活动应当按部就班,并注意在做活动前要排尿、排便,室内暖和,空气新鲜,不可有风直接吹在身上。吃饭后不要立时做操。做了剖腹产的产妇该当拆线以后开始做操。阴道和会阴切开或有裂伤的人,伤口愈合以前应当防止做促使盆底肌恢复的举措。
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下面引见一套轻便易行的产褥操,后果很好,具体作法可以按产后日期实行。 bbcms.net转载自网络
产后第一天:
胸式呼吸活动
仰卧,膝盖曲折,脚心平放在床上,双手轻轻地放在胸口上,慢慢地做深呼吸。吸气时放在胸口上的双手要天然分开。第二三小时做五六次。 bbcms.net转载自网络
脚部活动
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用胸式呼吸的姿势,双手放在两侧,腿伸直,后脚跟挨地,脚尖伸直。
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脚尖向内侧曲折,双脚的脚心像合在一同似的。 来源于网络bbcms.net转载
坚持合在一同的姿势,脚尖向外翘。
每日早、中、晚各作1次,每次10下。
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产后第二天: 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
腹式呼吸活动
和胸式呼吸姿势相同,双手放在肚子上。 www.bbcms.net转载自网络
做深呼吸。让肚子鼓起来,略微憋会儿气,然后再慢慢地呼出,使肚子瘪下去。
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每日活动次数可与胸式呼吸一样。每两三小时做五六次。
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躺着抬头的活动 本文源于网络bbcms.net转载
撤掉枕头,双腿并拢伸直,一只手放在肚子上,另一只手放在体旁。
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抬开端来,眼睛能看到肚子上的手(这时期一直止呼吸),再躺下。
一天可做数次,每次要求每只手各做5次,合计10次,要在做腹式呼吸活动之后做。
脚部活动A 本文源于网络bbcms.net转载
双腿并拢,脚尖伸直。
用力曲折脚脖子,这时要绷紧腿部肌肉,膝盖不要突起。呼吸两次左右,恢恢复状。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
每日早、中、晚各作1次,每回各10下。接着产后第一天的脚部举措。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
脚部活动B
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左脚的脚尖伸直,右脚的脚脖子曲折。
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左脚的脚脖子曲折,右脚的脚尖伸直。 本文源于网络bbcms.net转载
接着再做10次脚部活动A。
手指的活动 本文源于网络bbcms.net转载
伸直手臂,握拳。
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然后把手尽量地张开。
一日可做10次。
产后第三天和第四天 bbcms.net转载自网络
腹肌的活动(绷紧肚子肌肉的活动)
和呼吸活动采用相同的姿势,双手放入背下,在身材和褥子之间留下缝隙。
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不要中止呼吸,慢慢地像绷紧肌肉似的用力(使身材和褥子的缝隙变得很小)。 www.bbcms.net转载自网络
一日数回,每回5次。 www.bbcms.net转载自网络
倾斜骨盆的活动(调整产后腰身的活动) 本文源于网络www.bbcms.net转载
后背平躺在床上,双手放在腰部。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
坚持双膝伸直的状态,右腰挺起牵动左腰。
坚持一两秒钟,再恢恢复状。
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每日早、晚两回。每回双腿交替作5次。
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绷紧脚部的活动:这是为绷紧扩张的骨盆肌肉而做的活动。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
脚尖交叉,上边的脚轻轻地敲打下边的脚两三次。
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然后像绷紧腰部肌肉似的使大腿紧张,两腿向内侧拉,蓦地绷直到脚尖。坚持此状态呼吸一次,再慢慢地放松,恢恢复状。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
接着倾斜骨盆的活动,左右各做5次,合计10次。 来源于网络bbcms.net转载
手部活动
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手腕不要用力,要高低晃悠。 bbcms.net转载自网络
每日做数次,每次10下即可。
产后第五天和第六天
下半身的活动(举腿的活动) 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
仰卧,双膝直立,脚心平放在床上。起首,大腿和床像成直角似地曲折。呼吸一次。
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大腿更加接近肚子。 本文源于网络bbcms.net转载
大腿和床像成直角似的恢恢复状,腿伸直,呼吸一次放下腿。
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每日早、晚两回。双腿交替各做5次。
近摩胳膊活动
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用手掌和手指众上到下揉搓胳膊的外侧。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
然后用相同的方法揉搓胳膊的内侧。
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每日可随时做,做时左右交替各10次。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
扭动骨盆的活动 www.bbcms.net转载自网络
仰卧,膝盖直立,脚心平放在床上,手掌平放在两侧。
双腿并拢,先向右倒,呼吸一次,再向左倒。 来源于网络bbcms.net转载
接着举腿活动。每日早、晚两回,左右各5次。
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举落手臂的活动。该项活动首要为刺激胸肌使母乳流淌通畅;同时,上半身的肌肉也得到恢复。
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